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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
1 H0 P) Z v! F8 P5 ~- |5 ~* M8 y8 g1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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, P' q! H; O' S( D2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
+ B0 ?) I2 B# ~, F X/ O3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。" j* {- u$ {1 j! Y8 j
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
" Y" h+ p3 s! j& N% O5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。" _5 j s$ q# P7 y* W
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。8 j9 N' _, z* }
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
9 G! ~% K) q0 Y- W& Y2 A9 d- Z8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。" K4 \# u. G7 ]5 V* {
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。/ t0 x( j) E* q7 j, L5 ^
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。' G! U9 H) M m4 i
11、刚出炉的面包不宜马上食用。9 Y* E2 D1 d5 K9 @0 b
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
& U% q$ h; y1 i13、天天喝水八大杯。
% j6 T/ e) c/ Y& D/ F1 l. @6 Z14、每天十杯水。膀胱癌不会来。0 ^, d3 I! P+ \& |
15、白天多喝水。晚上少喝水。# ] t4 K/ y0 k1 r) C1 z) B
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
; a, e9 I8 J% E) A1 T: p17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。; x4 _ b: v& C/ P \
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。2 D& v- {& ]9 P
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
; g# |/ P1 D ]$ G2 c,樱桃。- \# d9 M3 A. `7 f$ P
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
% H. s; N) A9 U% L1 U' p/ c21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。7 ~' N: {9 f) `$ D2 G& c* r5 |
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。& F7 x: c' O; d3 I1 G% t6 p
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。8 b0 @' ^+ k; N& K {- j; v/ X% r
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。9 O! R+ E0 C; q4 ?5 b- }( J7 W7 r
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。2 n- V7 _- B% e+ }6 j4 W
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
' D4 d) M# u$ j. v27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。$ R+ L0 v3 e' D, u, X" c* v% k
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。5 K& I+ ?, e: I, @: L# N* F2 T/ u
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。; P- [8 ]6 A% s
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
/ c5 u. i4 W8 _2 P1 D2 y31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
4 \, B; t8 ~1 e! A# |32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。0 i b. l- N- a1 c
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
# i8 A# }" ]$ _/ {" C34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
' a, X+ r% H2 o( |! a2 B35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。+ ~5 K/ y9 f1 a
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。, i& _/ U9 o* u
37、不抽烟。拒吸二手烟。8 j( |9 B' s4 r, J( S3 w2 ~
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。: E1 {. |. N/ L1 j' y" w4 W
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
2 Z/ C0 V/ _" N+ u40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
+ R7 l) d7 Z: r8 h41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
A8 p3 C9 k) ] x: `8 ?# q42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
3 y7 ~6 [6 G3 F5 [1 O$ t43、维持理想体重。不过胖。
: {# G1 S: U+ c1 w44、保持规律的生活与运动。/ m0 d- L U8 }$ z( J1 h
45、保持轻松愉快的心情。. }6 \, \" B V' r8 ], y' q
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。! D7 u6 ~/ E e# t
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
& u& n' X3 I. m$ ~* w' ^( p9 S4 L0 e康复有独特的效果。$ D/ v1 w- j' z8 R: @+ m6 _
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
3 ~/ \3 M9 ]; X$ N u' R" \部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。4 g" j# ^ Y" F0 u- ^0 o
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈$ @6 k- x5 J* a' V6 k3 k5 a
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。0 I6 U7 N( V/ n& [5 M6 d V% L. B
A! L& n' A+ L3 m# O# q51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
; F3 K% n- d% K: m( _0 V糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。3 O5 I$ I7 a8 x; ], _+ ^
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。5 w6 S4 v; u( L0 w; N7 i# V
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
( g; W F% o! a. `7 U; n( Y) x4 n食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。' ^' O) G! c1 |. G
/ i* X4 ]% D! V" ?- T54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
% ?/ p# S- P: d9 ^6 G- b$ @. I" d层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感" m& M1 ?4 V7 l
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据: Z1 |& Z( `3 y; c: v9 O/ p8 N
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。% q3 t1 D; s: a/ j/ l! Y/ m
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
; C- m1 p1 Y% F) _8 i这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
( u! B0 r# d( v2 X0 W3 ~,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。3 F4 R4 g( p8 I( O* D+ e& n
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
& f& D3 ~ p) p: ~病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的3 B, W# s# c: b7 D- e
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入" z& p8 C* G6 s, b- A. Q: ~
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治, {$ ^- {% P: `9 y2 s- B
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮7 ^( M4 M; ]* j5 k5 B
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
, Q: ]6 G4 W0 ]; S& z2 ~3 U人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以4 N! F( j1 J/ y7 y2 A
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 1 C1 C5 D: ~7 @# M( f
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,: o- I6 t8 q2 E5 _; U7 H7 b. s
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉) F2 L+ B/ v" b2 w) g* K
、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的0 G7 [, T+ _) j) z
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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/ t" D2 ]5 Z& K. X1 h( [62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
f# {$ O* L: E* u体内热,损伤到人体正气。) z8 E0 i: d* u: n: M- ^" C
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发$ Z J& F+ m, A# F) k6 z4 w' o
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
# S3 y1 Z+ D4 G( `) ]# B味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及1 O/ D4 R& ^4 k- W
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
; w1 m: }: _; X助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
: Q* ?8 {7 e7 L) {味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。- ^) p& t. W7 C( R' c0 N
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红5 k/ `0 t6 W0 y& u4 D
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物4 K3 S, l( h' J- r/ K- m
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。, \" h: ?6 b4 z$ z( X
4 I1 d" K) t; ~* A h# c- Q8 X65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋4 H$ Z1 h: Y6 C" U9 s
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
, I. K$ E$ q) q( O, m0 R; b下孳生的病菌。, B" ]0 z* C; k2 j6 `" I1 D! Q
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& [$ N$ Y( Q3 F, C/ p: V66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
. p4 Y" H, Q/ A7 y/ N+ T清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
4 a$ O6 I1 R* |; D* @- s& j、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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