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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
8 ?! ^8 `1 g& ~) N+ N
& U% g$ O/ ~  O/ r* k  瞧瞧你的屁屁及格吗?
8 w0 p2 ?% n6 [  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!- U2 j' j' y5 C! b8 e! X
 动出你的美臀
2 X% X, A* ?& ~* s2 {, g% n  甩掉臀与后腰之间的赘肉
7 ^) B# j% K& }0 N, ~$ V& w& Z. O  口诀:抬抬腿、提提臀
  W! m0 ~6 G/ Z7 V( Z  方法:
% i1 Q# m2 `9 X  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
+ \" T2 x6 n) k3 Y( z$ q  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。7 k4 f1 {/ a/ J" W9 v5 b/ q
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
1 _1 G& _" W' v+ N0 ]9 G' s  提臀消脂更结实肌肉. ~7 p0 _4 p+ N" X; q8 }% t
  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
+ k( M" ~. O. ]1 ~! n5 Y( W( G4 i  方法:
: L/ {9 `3 q: \8 Q  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。0 p' U: |7 B9 m: q* q
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
2 c! U3 ]( E# w! }2 l- o& t  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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