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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 9 i5 ^- k! j# S7 |" j% Y
) ^' k; Z5 P7 q& i主打王牌：新鲜水果和蔬菜! `% o8 _( U9 R9 Z/ ^ Y: I
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! Q5 ?! j9 N4 Z( b橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物( @$ Z9 R- N/ I6 Z& R0 e2 B. J8 {
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品9 ^6 M4 C0 I% k* V" T0 I
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果, R" l2 ~$ g$ R: d, C, I+ V
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。2 J! A. s$ u+ _' _* d. q& u J
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四大原则：
0 x8 u3 l6 t n; r原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
1 Y- A4 g3 m7 v原则二：两餐之间避免吃糖；
" J# \0 h# r8 D! C3 E: M ]! y原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；1 A N X7 W( N( z/ F2 s2 w; E2 q: _
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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