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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 o, J4 t9 c! J& q9 k; G% v
7 @! K2 x8 W; F* P; a/ `主打王牌：新鲜水果和蔬菜) h5 z3 g j' m- {; o
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。- g% o6 ~) i5 a& Y X
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! h/ Z# I# J" p* L! P& t4 Z
/ e5 r% i, t$ g7 l, o+ Q第二梯队：谷物; h u5 l9 p/ R8 W6 [2 `
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 l# H, o1 k4 Z3 K' [9 i, q
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第三阵营：牛奶和奶制品& T( Y7 f# c3 c. M- M
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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9 n; d- f( V# i7 y1 y最后防线：肉和坚果, ~$ N* c" H2 J& g' Z
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
6 i2 ?/ g- e# x8 g/ t原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 Q8 a! U0 e9 n9 x0 ?! Y原则二：两餐之间避免吃糖；
7 Q5 J+ G! ~( J- I: [3 E) k# e! C O原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；5 @; g* n6 l( V3 ?0 Z* ]
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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