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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ) y+ A; Z, R) S- w* j; z$ E- o
/ x8 E6 |0 i' p主打王牌：新鲜水果和蔬菜
$ g% a1 G* Z, Y1 c7 p# C' W莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。- [5 i" h5 o# |2 a0 ~
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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. \3 F+ g9 C2 G1 l e第二梯队：谷物
5 t6 s/ @2 [' | v面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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! K2 p8 y A& _, A第三阵营：牛奶和奶制品1 c6 G+ p7 ^0 S" G
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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. a! T0 w/ p( z# C& A& g& s最后防线：肉和坚果
9 D$ _- n( `' q8 C/ m' B鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; J( L- ?% D/ A9 v% ^
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四大原则：
- n! W/ K% ?& y& o4 I* |% P \原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
1 l' a- b x% h C6 r2 S原则二：两餐之间避免吃糖；% D3 |" }7 H3 S- Z, k9 m
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
: ^7 W* l! s. `- D1 R原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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