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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 . g/ l) ^) ?. a1 }& q
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
3 u2 o3 j5 S. n5 T$ `4 ~7 i莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
3 |! L O6 M- Z8 g/ O橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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& D! l c+ |' w9 ]0 P第二梯队：谷物, i# r0 a; j) C2 B
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。$ I! f4 M- v4 W' {
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第三阵营：牛奶和奶制品: _/ H2 Z, ~5 \
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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4 x( l, d( v0 e* {1 _/ T3 ?最后防线：肉和坚果
! S: i6 u/ H8 A. I/ ?2 h鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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O4 c* K( a, _% C+ B7 k四大原则：
" E# w3 J# Q( f原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；) C4 {6 ^1 p$ g/ C$ \
原则二：两餐之间避免吃糖；8 l3 R* t7 P9 H, T; u, k; v& `
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- P, h. L9 f4 |6 [: r9 O原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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