|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 M, b+ n$ `: Y8 M4 L+ S" i0 e
手部运动
2 Z; D' e3 U! v) R; \* ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 `! d- ^+ ^6 M, Y0 ?+ W2 r" w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- F) B S7 t4 b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; _. x5 ]! W4 ^" Z: ^7 `6 ^# C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 V! U9 t, j/ E2 \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; w+ e( N. e: l9 Y& h' i
将两手上下摆动，放松。
9 l! b( D8 [) B$ Z( \% T: V" L% I# J 颈部与肩部运动' W+ L3 Z+ P! ^+ ] V; Q n# s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! r: m* F- x/ n9 F1 C( D 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: M8 m Z: w1 N* R/ f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" L$ C0 ^! K; [/ J 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. D' D" A' h+ \1 e5 n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ t# L! M$ i# V" C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. ^6 A& j1 [! j
脚部与足部运动5 @' W+ G: W, y. m3 E5 S5 G2 Y( L6 J! S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; Z5 Y; g) n9 l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- W* M" Y# \4 m( v7 D" | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( H p8 Y) D9 n# r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) _8 q/ u! O! r 手部与脸部运动, ]& P0 @+ x7 V+ K) v2 R
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 o3 R' M! `8 _# m/ t- i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 K' ~# S: y8 e m/ M
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% {* j5 c& O% @" j0 \3 t4 B. Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) _9 O- M9 z- w& h) Z" N' n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# }3 U# o4 P6 [2 w) `. J0 T 沿着下颚向下按摩。8 G' P) s' [& s0 E0 q
下颚左右转动各5次。
$ f; [; \, h6 j5 O: }4 Q; z1 x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 m, a9 k( i6 t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试