|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ ]0 u; Z# B2 x( x( u2 a* @+ b手部运动) Q1 [% @3 [' \+ M Q% A. a, n% l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ y; r Y; r/ D C* o# X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! p: L9 q- X$ i/ }7 B4 q2 x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. t! t& F" s" @- w! Q$ |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 c& G* Q4 |* \ t3 d, K o& E
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: F7 U1 `4 |7 O& K 将两手上下摆动，放松。
4 _# n/ b' k7 {% N; F: M7 J9 ~ 颈部与肩部运动
4 s$ b7 l9 Q- T; q0 Z \ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ v: y7 t$ Y% x6 Y; I) [ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# F9 b+ S" X; {, L! e/ j2 | 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! D+ L* z: a0 X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& C8 W/ g, I, ^0 {, D* L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 T/ g# k% T1 b( b, n: y9 ?& {9 H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 u' s3 q5 U) H+ V; {+ ^ 脚部与足部运动
, ?+ R! g# ~6 q. Q" i# F 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. A& j' e- R8 D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! e( l3 m# }! s. ]& G1 S& B0 { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 a* @! i8 \6 |6 A- \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* M. o) F5 y0 n: |* Y: G 手部与脸部运动& i2 w7 C) |5 b; ~ o0 H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ C: E6 I) T! x) j2 p6 L/ h3 @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. Q. S4 k Q' }8 a1 K1 L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# |: o9 ` E7 U, f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& ?& w9 m: g- o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 d3 d* H' K- a+ X7 l* G1 R 沿着下颚向下按摩。
0 p; V( R) a u& T0 i0 g 下颚左右转动各5次。8 F! h8 h% a, y$ p. h) q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, k# V; @* a( y) b( A5 E" D( x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试