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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 9 ?9 x/ {. Z% M& Z2 N `3 b9 K! }" P
手部运动" P! T# p- R& d/ P4 \, N
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
! i; A. i& g/ `6 i% ]% X B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。* Y0 e* d, e* S: D! X. h
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。, N, m8 b. }/ f8 F
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。& W. w8 |6 j8 ]! }% w
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。+ a% m- _( a" z* A; _
将两手上下摆动,放松。
7 F' f! c$ v( D# n3 m 颈部与肩部运动
% }+ o2 K6 @4 H8 n/ P 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
/ o% O# e/ b) G$ l9 ?; K1 T0 m3 E 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。1 c, |8 l: Z8 h5 ]' G+ Y
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
9 f* E- r$ M1 Y$ u, ^; m 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。. v$ @5 `% h: w7 T7 |$ L) y
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。" _* h( e* {) @ D5 s
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。 m, Q8 Y- U8 U! u1 e% j
脚部与足部运动
- ]5 ~3 T; j+ [$ B 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。# j) y4 h& m0 c% q$ `
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" v6 e9 @5 T; y/ {
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
, c& |7 g: A! k: i7 {- Q# a/ [ 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
& c2 y( a9 ]! r! f 手部与脸部运动! K( K( I% }1 {0 p$ ]
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)8 q1 e* l! C4 _5 q* x) Y$ Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 h n4 q: `2 ^1 K2 O% O: H# x6 H 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
# U" O- P2 E- k, \; l' S# ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, |) X5 U: h, B* r 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
d1 W" b& m$ L( i* [. T 沿着下颚向下按摩。8 w# X$ G; I0 u" Y/ m4 ]
下颚左右转动各5次。$ J. v+ X7 f# j- A3 ~( U5 n
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。; a: F% [- r- R. }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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