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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- f, }2 u3 N2 _" A手部运动* n) Q! b8 t& C& ~4 B
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 k4 `" R: n: _' _3 ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 e1 o( N3 i) f. a3 x8 B) U8 w- J# [( n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* x5 b: P+ V4 O& \# [! r- f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 f/ z- s! k( Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) o9 m; h$ M( z, M* E/ Y
将两手上下摆动，放松。
1 ]+ [" v( H# Z7 `2 s8 N7 E 颈部与肩部运动
1 q0 i& B# }! f: j( H+ V 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& F- ]4 J4 R0 J4 i2 m 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* o3 f2 X: O; R5 t' t. }' n N6 b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% ?5 b% P& K: O p; d+ Y1 E6 G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 m a: D- f) h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: {) X- F8 n+ @; @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% J( H5 W" H& }
脚部与足部运动5 ~( P0 @5 V, E) A
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" a; l4 Z) a2 D- s: W& p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; @9 m n* U) x' R7 r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 j# O( u1 G& Y# s8 G2 F! q. e 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
b- l8 |0 {7 X3 K6 ?3 W" s 手部与脸部运动6 ~) c2 n. z' G% b6 U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. x1 i1 H, j4 ]. a& G# | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 v' f! R! B* W) V1 x2 S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 T% l$ c4 u& E5 g, E& { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ v* Z) b, `7 t `8 n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- L K1 a- ^7 c+ t1 y' x
沿着下颚向下按摩。
7 d3 K6 L% d& R0 q, H! w 下颚左右转动各5次。# w' Q% U4 h$ ?6 n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 d+ B5 u M2 q; X: Y+ w% D9 x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试