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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) r; H% y X, ^+ o手部运动
' r9 ]8 |2 ^0 _$ c% q( g7 X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 _ Y4 b) T* g3 k9 G+ U" ~) b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 z$ i9 E8 h5 h' k. ^4 P- A! G+ K2 m- ^ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! }# t, {6 o8 n+ C6 Z- Y! ]( N& i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
f7 z u I. l, F3 e6 A- D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' y* B) z) A: _1 {4 @
将两手上下摆动，放松。
: [. f% o# m, h& j6 N 颈部与肩部运动
! v' F. G1 `' i 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& P9 ~ c. |1 {" `% L8 d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* P. U: T9 ?% a; } {$ L* ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 }4 _/ f8 l9 q5 E' C$ x t! [( U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 ^; y: y9 i' c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' \: m. O6 G% { m% k6 E" l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 u7 I* X8 a1 E. C. m) P
脚部与足部运动
, D4 ~2 L6 u6 E2 Q8 `' } t# j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. S& X3 h) N$ x' X0 q( ` 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 d, O: g$ v1 U7 d4 w7 P- B 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; i! @2 f5 } {, u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 k7 _, t. M1 \8 D
手部与脸部运动% s, K$ ?3 M0 P5 i' o5 c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! _% n& c7 G" g, O) }1 T! O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 u" n9 i5 [" ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- Q% ]7 J/ C) f% w. s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 m2 {8 a5 ]8 k& I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: x+ Y ?8 A% D% W- n3 z, F6 c
沿着下颚向下按摩。' T8 @. ?8 N. l- Q- h! d& Y
下颚左右转动各5次。
5 H5 F9 C6 e* ~. u+ v3 R: i7 } \1 f/ X 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 d; ]( ?$ c- I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试