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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 z# Z$ K& E& l) N- p
手部运动
' m. R5 s6 Y. `/ C& A A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# N% i) M3 q m m A+ M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 {6 p+ e2 G; U/ e | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' h5 Q/ K3 K! P2 i% n/ z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% S. }6 A; P' k% K: b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 u" \' o. j. F9 Y+ e, M& d 将两手上下摆动，放松。
2 e+ u9 [6 {" ^2 E6 P4 U 颈部与肩部运动- ^9 T2 ?0 t t# Y" U o( f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ v6 `6 z. s+ V1 f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
e, }: w7 x' ~/ @: e/ g 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( d) s7 H+ P: U: {9 G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 I. q3 r7 U4 u8 k) F \/ J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ U1 b9 s. K% V6 g' A) G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: Y! H4 h) r3 q& [0 }. n9 j 脚部与足部运动4 ?1 d* ?# A4 y0 V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& D: T1 l& Z* P( ^* S+ N- P! Q6 i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- X1 i7 ] _% B& G% e- X
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, G1 G+ z9 J1 s3 E% m
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' |. \. [ e. j4 M% u4 ^+ _
手部与脸部运动
5 Y' s* s5 j$ Z. p0 q+ t d7 W 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, ~! k! l, h l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; l, w' J. e) R* v6 k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 q& {, R* y" R) U4 c' y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 |* ?: r) Z# A* f2 i4 A/ o9 K
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* |( U! t7 W" n+ _2 k: f
沿着下颚向下按摩。
! f3 |" z/ b! b5 K9 Z5 U 下颚左右转动各5次。, m+ R3 _, m. x* i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' h8 |' I" i( m9 E% \) ?, u* l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试