|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % |" ~8 o8 N4 R3 g( O
手部运动
1 c" ?& ^, V" u9 L8 t" w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, O! o4 y) X: f+ ?! a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 ^3 N" _" p8 J
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# f% n9 c% t1 Q1 n7 f$ O0 f- n. P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
S" {/ {' T& b0 ?9 G r+ @6 p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# c- u5 }+ w0 U
将两手上下摆动，放松。
* N( [7 v; Q4 O: |2 x- Z 颈部与肩部运动7 `" M% E% i: n1 N5 l" J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 f# L* U! N: f0 N) I& m9 Y; i 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) c/ C9 w; d X% |, Q2 A6 `
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 t0 U6 ^' [2 J9 h. n, `/ a. c z6 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ q* w3 Q* _+ m8 U7 K9 F6 K1 d5 o 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 b' |% [( O. M; U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% j$ }: u1 q, ]+ u& T `; X) @' L8 }
脚部与足部运动
# J5 v) |4 f( d% f. L1 }/ ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 h7 v( T8 A4 v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# e+ y$ T9 ~: K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 H9 n7 G' a: D. J$ d, k [2 K" a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% A. k% Z ^2 h
手部与脸部运动
, A7 J5 y" G3 x4 g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 p# p. l6 N& e: m2 d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 ~8 T w0 U7 C% h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ y5 b6 s2 G# N5 C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ Y9 e, d) ]; y# }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
e& F/ D1 }0 Z1 J 沿着下颚向下按摩。
/ X$ N# p" s+ u. x 下颚左右转动各5次。' o( z5 n/ [8 S& D' y$ s2 n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ l% ^! ?. ]9 [0 r( R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试