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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : p- {2 J) C) ~: P
手部运动
1 _# r t/ ]- {: e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! P1 E" i# X4 M6 [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 ~4 B; S; v5 }5 K1 _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! i+ d, ]+ F) y6 S ~ p0 ?3 R% M1 M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 e$ d' [( |! Z" w" w0 D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% S4 s' i. t4 t& O' b* t
将两手上下摆动，放松。" B" ]# Y6 N: C$ ~
颈部与肩部运动
. B/ K" o) j, t5 `7 ^( { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 w, v4 B U* d+ |, ^% |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, B% S3 c6 j% u: C! w2 }* A, G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 `9 p( ^$ D" r; P& E8 h% P. g# t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 B! @5 u+ G( W! [5 P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 E9 C2 l# w/ F6 ` q' x: C4 y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 V, q, @: p6 R, m# L1 ?! r
脚部与足部运动
) z: j0 B. Q. v; o3 @; c& J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 O! z9 r: w/ @- d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' D: H1 f1 X5 s+ H7 g% w3 e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: r& L0 I. ~' p5 _& F
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 D5 X0 P0 ?, k9 @ 手部与脸部运动3 Z" N: ]8 o/ d( j; y4 c# _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. T, @; v2 e; z8 ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 L: D o: q$ Q8 h; _8 I
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ V! K @- s' M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& G2 t- ]. `) `4 t3 W% K2 n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 Z) K# o5 J7 J; B8 M 沿着下颚向下按摩。) ]1 q. ]& N& d7 e' l( x
下颚左右转动各5次。: ]' z5 ^- R$ k' `* f
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 @3 N3 X0 P P, V8 R3 u! T0 ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试