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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 8 p! r4 z$ J# e0 }' \: T
手部运动
* t% X. B- \0 b A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
0 S) C* O+ P' Z' } B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
2 \7 g( g4 t5 T9 p L9 m A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。6 K% t! F2 ^: @
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
5 q: L1 {) { R" C& R _ D" @ 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。: f2 L' c3 `! r* k4 Q$ [
将两手上下摆动,放松。1 S9 n9 ]" u8 Q: l; l8 Z3 j
颈部与肩部运动$ \; `, y! ^5 f" }. c, t2 j
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
. L0 o. k, U+ {( {$ i 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。% _3 N& n# p; f- W4 X- H J! J
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
) V9 ^# y6 n* J, P! n; b 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
* d5 b! U% Z: ~2 I% R, `( u/ e: ~ 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。2 i; J9 R. J: x6 Y; i6 A2 ]. X
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。9 c8 ~. [! G$ k T0 U" t
脚部与足部运动
! Q! i8 ^$ U5 U$ y' n' S( ? 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
9 G. d" i6 w6 a; i$ H* P& i- Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% I% S, h# \# l% ~" Q
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
0 A; C% e9 Z) o9 m5 @9 U 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。4 p q1 R$ ~' ^$ k! g5 b+ d0 {
手部与脸部运动: V" C& X# r% T0 o+ E/ J9 a
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)9 Z7 i: n9 \3 i! ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 a- Q8 w& b( V' v% g( y! u 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
$ u" _! Z* f2 N5 a 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 ~, X2 k! p G% w% _' `0 }
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。3 I e+ Q, |- L! `
沿着下颚向下按摩。, j* y- f; E u/ L8 \3 P* J3 p
下颚左右转动各5次。: a6 P7 Q; B/ s, U% Y4 H
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。. m7 r8 k" F% X, v
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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