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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & Y7 g2 Z2 H! S; k
手部运动2 `8 }. L# V% @3 }# [! {) r, w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% Z2 N* [7 k: X+ j. O
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; a- ^- R; c4 U. }* ]1 u% ^& f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ z/ F" b% H7 T7 a; ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ x7 @$ Z, u& Q9 o1 f* `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 M6 t* Y" t$ W3 l9 H 将两手上下摆动，放松。
+ W$ E% i) Q* W- w& a- U* m( e 颈部与肩部运动: R) u7 Y' Z7 q& F3 q0 A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- q7 T' z* n. w+ i/ S* K; ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 H4 S5 \& m( H5 y/ X
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" W( d3 z/ x: `% Q! _1 r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 i# \( r9 d3 `. }( T; S+ t& a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 \. v' @/ |6 h5 g }( G6 x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 w) E* t# x. d" ~3 G9 r
脚部与足部运动! }" ~7 D6 ? V& b% _, x; ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 D+ l+ Q% [. N- | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ a" ? U, m8 h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! z9 E& j0 k6 h: j7 l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ _1 d% O' Z/ c2 h7 A
手部与脸部运动
; n/ w. O& ?7 K% j5 d) ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 F- F( _- ~' e; g# a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ M2 O8 _' j. i; a 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. R/ R0 p2 I/ L/ m) s3 S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 G$ d y v6 o- A# D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, k& ?( V9 L/ A- k5 S2 J 沿着下颚向下按摩。
, f6 M% R4 e& f: H8 Q% f, o4 w 下颚左右转动各5次。- U( Z t& P& x6 X% ^
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. z% p0 U: v @& C: e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试