|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( o2 I! Q; ?, V0 l6 T; O
手部运动6 O. k6 C) j0 H: ?1 L) q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 _8 b& K- _0 t
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: ]& {7 s( T% N+ [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ w. a7 j& ?, R- e0 {, a- J! ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ ?) s& c. U! R, x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; x G; s% }& j# Y; K
将两手上下摆动，放松。
' J# g1 u6 p% j+ p& U) D" S 颈部与肩部运动' O9 S6 V8 U% N) }" b" c1 D7 i. y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 A. J9 u& R" h" z6 @
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 R1 }: t( E o( @: y/ v0 u6 V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ Y( x* p6 O0 U" [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 B9 r% K# a& T1 R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ h! Y! c8 N$ h+ C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 T3 G9 n& A! B; [3 B! U* J9 H" B 脚部与足部运动
8 {$ K4 |7 O+ s1 G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 @$ W! a: b' J, E: x9 p V6 v5 m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! ~( f. y: Y; h! q b 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 Z Y6 X. X' |$ `% H7 |; ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ I; G* D! W- G% u, }2 G5 M" Z% w 手部与脸部运动
3 Q/ d, c Z9 |% T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 i0 O; b/ p, f) k# K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) W' B% L8 k( n/ |6 @+ v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ Z3 Y G1 E5 H
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! z3 b8 E: l0 J9 P% A5 Y+ v8 O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ C+ P# m; ~) G3 q$ D
沿着下颚向下按摩。 }+ R+ a1 N, g5 v( h9 o9 R
下颚左右转动各5次。& b ]; P2 ^1 C" S2 W% D7 h5 C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 i6 N% v6 W/ b1 V' q$ S4 W 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试