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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! _4 e, x9 M& l' l0 ~* G
手部运动
8 `9 K7 k& h0 [; | ~- p6 m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 o9 }, S7 p& I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( w* s1 k& \, r: q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 x0 i- L9 h$ u: T5 W' a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 N: |1 H; X) D) q& k& p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: [+ m' b0 _8 F# N5 e- L5 w
将两手上下摆动，放松。0 k6 _' L) u' v* w
颈部与肩部运动/ `5 i* m4 D, @8 v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% [! i6 D" _8 G: ^2 w
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" ]1 S: \8 r6 U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
|: \$ W+ }6 U& x1 H/ R/ F" d/ \, D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' {( j- ^$ n7 A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& y6 D o R( D; w 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 d" F$ D/ b& c9 k 脚部与足部运动
W1 V6 V$ ~9 d( d) x+ A2 _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 d( T6 m+ _2 f, ^% A/ G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 r3 l& ^" Q2 H( D& c
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) S# l$ L' B) ?. i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, a6 ^# U1 \3 w. p5 a 手部与脸部运动
* f( _' K( q6 d; ~, l& n$ | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- z& J$ P/ X8 I6 ?, P& t6 P 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 K/ Y- P. [, l6 k# m: M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 h: e+ i e" X1 q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 J ]9 j$ |! |3 x3 b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! `& G2 w8 ^6 Z/ `; i% C; w 沿着下颚向下按摩。
% r" w) o$ B1 V 下颚左右转动各5次。! r7 E: @% O' R# k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 P3 Q1 w6 i7 W8 m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试