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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 H* j( A7 Z; e# ^手部运动
- k: i; e8 v8 `6 h' i* Y$ p A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 m- l( l3 D D6 @( l) d% S# ~. O% b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: n1 J6 ~+ {; X; [( J: J3 c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, f$ b. o& a' ^4 ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 j% [9 u( D1 o/ c% G% _ m# [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 w8 u. Q( Z2 j
将两手上下摆动，放松。 O' ~( l; U; k7 Z9 ^8 _
颈部与肩部运动6 w& ^' B4 s! A- [6 ^' r! [) p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 b7 U/ b' ]) J/ a' U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* `! W8 F9 i5 Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% j3 t0 z1 y* O" K* v5 ~1 B1 t) J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ |4 B6 z' h; V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! r4 L4 `1 A" ^! R+ e, p N# X6 i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; e6 x8 D5 f+ r 脚部与足部运动# O/ J3 Y8 j/ q8 V: q9 x3 }" ~$ w; v" D
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% b3 E/ |2 ], M5 S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; j% C O9 ^# _2 b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ u) J; c& M, H) l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! l) `: `1 y4 D& _
手部与脸部运动
+ E5 t4 H/ \) W/ N 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( G) M- ?: B2 o5 o( E0 d/ P
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ Z; `4 `1 R- }- S. ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 e7 x) J# v) j6 ^" ]3 _; G6 y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 d5 V d' U& N4 k& X, S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 h/ \2 Q/ S- R5 _4 u 沿着下颚向下按摩。* E# R- V5 p7 d! J5 C$ i( b( f
下颚左右转动各5次。0 A6 Q2 I3 g% w( N7 X* Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ ^0 \! y4 n8 V& C" E6 y- Z1 X3 ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试