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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 , n5 V+ s/ L; ?* T- c4 F, S$ W: u
& H3 `$ u9 @2 U2 k: C1 J3 `; B9 v ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 9 @* z7 z/ ~1 L* K! [4 D* r+ m) l
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 _8 N. P$ Z# S/ F7 u
$ ?+ Z1 x2 Y8 w5 x ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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* ]/ G# i& R5 ~1 X& I+ a" s 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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' F; O/ x9 s: D. z ◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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* D! U& Q. c; Z- G6 T/ R. ]◆ 红枣
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' c$ s, ~# ^! n. Z# Z' @ 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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# D1 `7 m9 }8 G/ E5 {3 Z+ r ◆ 桂圆
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! H0 Q5 T, y$ X4 w 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 9 N0 k0 e8 D3 d4 f5 r
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◆ 桑椹 4 R3 k5 O$ T5 C. U$ X( C& n
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 $ J7 _/ k/ |$ d" q
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 3 j7 u/ ]7 h7 ?; K7 V
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◆ 莲子
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+ f9 @7 O3 t7 q& r' _/ H2 m9 w 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 $ p* g" @+ A. Q" V% y
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◆ 食醋 9 H; W$ h1 r; ^ A- W7 `
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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2 \1 r2 j6 {& i1 g) r [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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! B2 k# X/ Q# c4 _$ [) X8 [, j: M 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 % j2 p5 M w6 x: ~: i( V/ X2 F
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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