|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
, r |, H8 |0 Q/ c8 l
4 m- ^: U$ G7 J* _, V( u外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！; j( A, Y# O+ y/ \, c
' `# V+ s7 Z* R% X1 \' x3 K. h9 V% M
1、享用中式蒸煮法烹调之食物# T* t; P: |" @9 Y. x
! o) L! D! ?- p; S! m7 w
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! W* X, x$ f2 p t
8 x Q S3 W1 ^1 y' B6 p- h
2 }3 O% l- x5 h: z4 c' r
X2 ~3 ^# B3 K. w 2、用低脂植物油炒菜- l1 P6 U$ K6 U2 X
/ M, j2 u1 k6 K4 l) C
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
: P. l9 j! j7 q; \8 \5 W9 h0 v; }4 C) p' U; q; O6 ^. l& e( D0 @. i0 ?
7 i9 F) z& C5 F8 ^
3 v/ j% [' Q6 c+ J/ i- ] 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
" r" F9 S! L3 D* D1 w% A8 b) k! W; c' r& k) B" |3 Y9 S9 N
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, i; A4 j' Z/ c/ P, K
* [! t! b- m9 S# A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg6 l1 \) [/ P V" ? a7 R7 v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
- e8 |) \7 a8 j. n" N 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
4 a" R9 X9 E4 C. r( i+ n6 X1 b: ~4 f0 h
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
" w! d" o% v! @( H) L0 _2 g" i! m/ X( d1 E% \* m
/ W0 r4 Q" H5 F: C- L) z: ?
~7 X6 Z6 L; y% x5 L
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
$ H2 v# n4 j6 I+ c. c! z5 b9 K% P" D) F
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. \" q0 y7 x! T
9 Q$ Z5 {- R& O2 t0 J5 N l$ ]8 z8 C
+ y/ s3 X1 f3 B3 D! \- s2 o 6、晚餐后坚决不吃任何东西0 O' B* {6 g% `. @' ^0 u
# W7 N( u M j' P. W
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！7 M/ h: \1 z2 `" d1 R% I% s
7 K' G; u: n9 i/ I9 }8 A, z* Y
0 b; D9 i( H2 @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 ], C/ h1 h4 c& M; t- t0 ]2 p# X+ T9 E+ m% S% }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg0 Q3 M8 m/ I/ V0 ^" r1 a) n
4 a! D+ `3 `: l) {
" V4 Y0 T! V5 k" I# s& {$ g
4 O- s' W. v6 h, [ 7、多喝开水，至少一天8杯5 W8 s5 L( v j! s0 |0 F
( D% z) v! ~% E8 S1 F" I" e: r
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 d* b5 A0 L) d1 @5 C5 u
9 \6 q' M) h# [0 p( [& R2 a3 M Y
& O" U$ Z; F3 M5 _$ i: T+ G" r" T
3 I4 e! f2 ?* a4 m; T 8、每周可有一次放纵饮食
& v$ ~( p( A6 z/ @; P. p+ g
8 p; ?- S5 w8 G% B# C9 S 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
% q: ^0 G- c$ |7 \$ q1 ?% \5 Q7 A% |) @0 \ f
2 L4 w! A/ i* m; b$ |8 K5 }( ] m
. x' T- o0 N8 J: K' q- u5 o0 B 9、采用中午吃减肥餐的方式% J* d$ {1 l+ S' I8 D& o
) b- s7 H9 m0 [6 ]- K) f/ _
' o0 b6 T7 d! }& L 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
2 C+ J; f; Z$ a- u2 x: }, p. Z0 k1 T. Z/ s9 _: k7 l/ k
s" l+ y1 E# p* T3 G! U2 jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg E* l& ~4 U* V+ }, X
; x& X& w- c; ~( `8 C
0 Z5 p$ C# o, x7 B C/ k& m' j
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59