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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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$ y' N$ S+ o- U6 S) r外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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0 N2 P, L) H# g+ b 1、享用中式蒸煮法烹调之食物! T* ^- F0 E% p8 e2 _5 X
( a7 ?( n b" B8 z3 X. T6 p- M 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。! i! [) E- i+ o# B& u) }# R" y
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; Z' L# P3 v3 y1 ]/ @ 2、用低脂植物油炒菜1 x! p- l& D3 x4 N0 J
8 _* c- f/ L$ v- @ 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)( d+ ^0 l e! s# r9 @
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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. [7 L4 Y# q7 f 4、早餐正常吃,不要吃的油腻% `1 @3 h; P5 k8 M8 d
! Z1 N- t, p" T# K& d 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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6 @2 v% B) i/ M# e; } 5、零食选择有清肠作用的蔬果类% G3 Y Z! B, U# L
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!+ ]6 I* J' T/ f0 @% q1 K
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6、晚餐后坚决不吃任何东西8 T$ @+ {. Z$ K, g L
' h. ]9 B+ J; }0 L: x: f 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!1 F; d& R# ^ t$ ]9 V
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7、多喝开水,至少一天8杯5 U" t( x: Y6 h- ?
2 Z. V2 U% V( [$ t 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
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4 ~. O4 H/ c, O% Q( R 8、每周可有一次放纵饮食) e& b0 |4 B; T( P
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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1 Q. m1 u8 c6 \7 ]7 d8 n 9、采用中午吃减肥餐的方式
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4 U, h1 |& Q6 I 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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