|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
8 h( _* S6 r; K- S
4 o2 d. F' l1 I5 _( i3 z3 Y外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
6 k! b5 k, a) ~3 ?! g5 i( j$ H( o
* Y3 }+ X" d$ e* ^: l% Y! ~4 t* e) V" J% `, w( v
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
# N" x# T! |4 I/ O7 [& u0 T( Y: }2 s& N, {( `& K2 l
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
0 T' o9 {9 J2 o- F/ S! _! B
- V. @( N2 |" S- @4 e0 s8 g/ h6 I/ ~2 n" |
9 x% b7 V7 E9 p8 |7 D) @ 2、用低脂植物油炒菜
! \, I/ F4 y& I0 {
5 U6 x2 R, N8 W 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)0 _+ ~& q+ [/ c+ a+ K# e5 c# w
" l1 \$ T. ]* x. c" i9 |# c6 d
* y' y( z3 y2 D6 j
) `: n% C. U& b% V5 V6 l 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
0 N" ]+ S; n2 t3 z7 ]' Y; O
. y( ]5 u6 o& p, d# n! f 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
8 V4 |6 E5 U/ e y, D7 a! S6 S ]) i& ~& [# K2 c
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg# V+ q3 m/ _% i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg8 o6 l% T! s( |* x
4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 ^7 B* \% S( Z+ _* @; P' w; x
4 |- Q8 `5 D: T1 u3 q 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。. e8 B, ]0 G) b; y) s
/ }& f$ p6 f! k# q, b" g/ C
" @: \/ N2 f# `" U
- D& h$ T C& h J' h 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 J# _& V8 Y$ y! x" Y% v: V
4 I9 ~$ E9 Y4 J5 h V 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！( m' Q. k. T. G* P; O. `" n% g
4 ^# A$ S4 @" j8 \
! z4 g9 W" i9 g ?' \# u
$ y& }# L7 A! ~$ y) E a f
6、晚餐后坚决不吃任何东西
; K) O" }8 n+ {" V$ N6 U. F c3 v2 Q: Y
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: t- u# H6 Z2 s# T7 H6 r
. O8 W+ ] X0 w
z3 [$ [0 Q& w5 n& }- x0 u1 V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg/ o9 X1 a3 ^+ z* h$ U2 C5 p
! g3 w/ ]7 X, x+ I% y" t! b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg- h/ r2 W& z9 ~5 L! K3 b& [
1 t1 F n p; Z) f2 \
- N/ F) x O; P+ ]8 ] _' I' o+ @1 m2 X2 K' i( T) o! S
7、多喝开水，至少一天8杯
; C; x, D/ K& d9 c
% m7 f4 `5 u( y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# i9 s. D) T+ {' M
$ n( v! w) M% ~9 \3 x. A/ l
+ r" ^+ O' R4 Z! q* s
L* V$ X5 ?3 M 8、每周可有一次放纵饮食
3 O! R0 ~2 [/ `
& y. ~2 [$ p6 U+ E* U" } 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
8 y" K$ z* g" J& }0 \" w0 M* P8 x |. b1 I& p/ s# B
% [$ {0 G- L/ R5 G3 N* ?. q/ G! l4 c, Q0 k
9、采用中午吃减肥餐的方式
- Y2 T+ H$ ^; A/ N" \) G: L
* A7 p" j4 F, v9 d% _" |. B0 _) ^5 ~- Z( Z' f
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
% e- g" M5 i9 i* H( p$ j6 \7 C: d1 U- m) S7 ]" G: Q
" {+ p2 k4 V$ _, s3 |+ h! Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg% b' I% }0 ^4 P1 {3 R7 k8 v+ T6 v
% E% h0 t4 E7 h( o& L2 Q W1 i
5 v. M, R7 Z; k. N
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59