|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 , ^5 _ j8 H% K6 V9 b# \7 f
$ j/ x/ |3 S( g. n# u外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
5 M9 M. `& d: ^& p7 H5 g$ m6 ?5 n0 w8 Z2 B F9 I$ @
/ d& d6 R. `* _0 S+ d2 ~
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
4 Y) r! e; F0 D+ y1 A. \! c% r
1 s! [" o- {4 Y# P 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% T! s v% l) {$ n: D! |
0 H" u* x2 X" l* \% _% t4 W( B: e
& D: ^1 Y) g3 z9 v7 `6 f; `, ^- _. Z1 b3 U
2、用低脂植物油炒菜
/ @9 _9 k% \- T4 [( a
# x% l5 W" b! ` 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3 |* @9 J+ q. U3 o
0 x; B w2 P- j# v& l; u' |0 C) w
; C5 o$ c" N/ U! f3 c2 d3 h3 P( q. Y1 {
0 R/ |- ~2 j% u6 o( A 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
4 \$ L5 I2 ? T$ y6 f5 G9 n! w' [2 G/ p& B
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。; J, O& d" G8 ^; F
. `. z1 R% A) ?
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg8 c: I+ U; y! X+ f. l. ^' P
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg3 m* k- c2 q) ?
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
; [6 _1 w+ @6 u
( P f6 A& @1 K& u 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
* J0 j0 R# |. s( g/ r: w( q' y9 T& N& n5 E0 C z8 \
4 y8 O$ ?) o2 E) p( s) t% h
+ V' X3 M! d% \" O
5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 ^( \$ l7 ~. ]
+ Q9 M1 t' x" [4 y3 r& z
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
% H$ X3 z9 D5 x' H+ V' P% _4 z/ R! p6 _' Y" `5 ]0 H4 T
2 u6 [2 J. e+ C: g5 t6 ^
% R# ~3 e3 j0 Q, V" }4 H; ^ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
2 y. H/ t: e9 U
3 Y# ~* J* Y# b5 j% g: I 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ W2 z+ C0 {3 @/ Q
# ?0 ^9 N `$ R' n
+ y# J( @" E: c# \' |' L, [6 `9 k; lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg/ {/ e4 }7 x' T0 ]- L! M# k* e6 S
6 Q! K+ P' _( }! M% U* }6 Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg! w; C% A0 a% s7 G+ y
0 M O4 N9 @" z# N! @; `* l2 q: }
9 g' S, }( B+ b
7、多喝开水，至少一天8杯
) \, F: }/ k9 Z' m
/ @: Y5 {: H5 v" v2 X- b1 F 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
+ Z- B: @1 U5 o& j. }5 G% Q9 n) X0 ^; J9 k7 n- U
" I% D0 q; @5 B9 f8 V2 o
3 U& A k4 @4 X6 H( H; N) ~! ` 8、每周可有一次放纵饮食+ J! y9 |/ d" ]* q6 c# W; Y
~" I+ @% n# g4 Q
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
# N: `$ F4 t" `" i5 E$ ]* u+ a. d8 G E3 V
1 |$ c; a& l! b: R7 D$ p
* o7 c" c3 e% B# A8 \! ]' S( P 9、采用中午吃减肥餐的方式" z% s& C! L* u: w/ S
1 e# Z3 k% {' G9 y1 J8 M. s
% u1 J# T' V& Y; w
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。# E6 G: |" y# @; ?' u* o! [- q/ j
: O$ W Y, \6 w9 [$ r
1 y( s7 Q+ d2 B* ]) Y2 i) H$ ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg4 @; ?% u, H, {9 d9 f8 Y
4 c" O* a* B7 [* i# u
1 F9 n0 p+ K! Z: _
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59