|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! }/ Q+ e: I. u6 `% T4 D( \8 B
7 ]6 A1 J5 }+ f* |; k
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!( A1 E9 N3 \, S9 r8 N+ Z! Q
; d# a$ a! u; \) `# H f
7 j4 J; |; b* ~; K 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
. c u/ R' C) j% g) o3 G8 A6 H, r9 W9 A
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。5 `: G- w$ V& C
% Q/ W! u4 I0 R7 @# X6 j7 @8 h! {7 D% y
( ~* H& ^6 v7 C6 T$ J
0 H" d' o; y7 W6 N4 |) k0 D
2、用低脂植物油炒菜' \- l4 ^3 J$ L2 g+ O% \
! W( C% y% `3 ~2 h, c 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), g4 E, `# Q6 w) F. O' X/ Z$ s
1 e6 E3 x2 I) r8 D) M7 w
% O9 Z7 U( w5 s' x6 j/ o l+ D! Q. `# J
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
( G; Z5 g% S9 s* J
8 h1 e" d) r9 T3 i0 [; H- q 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。) c/ \: P8 `6 Y J @
( r! M# Q7 [2 Q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg$ A, C H/ |0 u) v6 n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
1 ~, e+ [1 u& t9 _* w d 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
& {+ q8 H1 s2 a2 A f
% H3 \# N2 f& i4 W- r& ~; v 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
5 j7 \ Y5 R3 x2 `/ o _8 S0 s5 D; W5 U
4 s4 p2 L* l* M7 a% q& L& \
9 v$ C1 j5 M) \3 t% @( c U6 ]- @ v* n9 Y& L7 o! e
5、零食选择有清肠作用的蔬果类" z# y1 h- W8 P1 T8 e. P
- l, L! G3 F0 _6 O3 ]% a7 Y* z 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!5 ]3 ?' ^3 x7 U1 M5 v& h! K8 F; {
1 o5 Q" f& T( M; |
6 ?1 m; P. O4 W! F) K( ]( ]6 j& c, \% H" d E7 g- o
6、晚餐后坚决不吃任何东西
0 V% ^" i. {) C# u/ @4 K/ f @( g6 W9 a0 N% Q$ ~ h
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!. q/ D' s" F0 Y, `3 j4 J1 I* ^
8 O# G- ]8 O1 G3 p; t$ }5 J/ Y( _
1 S- ?4 Z& s7 o# k% jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg1 z7 e! P9 l1 w0 [ o$ I) r
0 I- D# N- ]; _- H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
3 Q; B1 e* B! Q1 c+ Q$ `+ U/ T( G! s& F b8 g! u5 c% T8 @
# V( v( W5 D0 L; X5 t
% V0 m3 U6 y6 S. t: ~; V" C 7、多喝开水,至少一天8杯
: E4 n7 i4 Y. L9 X5 r# w0 o( w
# Z5 w9 R0 X/ m 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。0 _7 E6 A$ _% ^! Q( K# {0 I
" i$ |4 k$ y* l
- @. I% L' |" O5 s) b
; F8 ~: O6 a3 g# ^" l3 c. K3 d
8、每周可有一次放纵饮食
( m2 W# y1 G6 m H& w
2 V& c+ h/ y* m4 V8 ]( B: g8 y 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
# Q% a2 j8 B1 g' u* g0 j* ^% {, g# K2 K, P e
1 b& R4 C# j; k$ u# M# C
* p- t0 T! X, L' y9 x) @ 9、采用中午吃减肥餐的方式
; Z5 @5 J5 g; h( `! }1 `
9 S+ B% ^6 T1 s9 Z7 n7 X y7 N; @5 X( y! g: P0 Q2 Q
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
: Q2 K4 c. R* z1 g
3 A/ |: @! d9 |+ a7 D9 B& t5 `0 `2 |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg3 Y+ E# q4 i7 R) S, S7 o1 i k
( ]0 T3 v3 c- A& V* `3 t9 v6 I+ h$ u* A: u9 _8 n
只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|