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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - x% U& |' S& ?% r. }
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ H8 o1 h/ {) Z
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。9 }* Z: h- a0 q- w7 q, a
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) X- ^( ^5 N. B) _- A M 2、用低脂植物油炒菜3 N; n" ]8 h8 |) t7 T! N
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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- _. X2 ?* K8 {$ m. {- e3 l 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' ~3 ]7 c3 A4 U6 K n5 V1 U# E! E- ]1 d
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2 g2 t( H# D" v/ ^8 z 4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ Y! l' U7 [) Y$ r( z
1 I3 t( i2 v2 j- {8 e/ W- w 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- q8 I3 p. v1 W! G$ x: c
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8 C& E% n8 E; ?2 p O* @8 z 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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! o% l2 u7 g* Q0 H, x/ }! L 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 S) B/ p2 m+ s" M# ~
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+ j* Z; C$ _" `( B- t 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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& G" X# R( P- i9 | 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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* j, [0 D1 `4 ~% g 7、多喝开水，至少一天8杯
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}. S* E; F$ u7 u3 u5 I 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。4 f3 a6 @8 [& d6 G" b* b9 a1 T
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8、每周可有一次放纵饮食
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, P7 [3 i- y" z 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 p2 c; ]% _: t4 }) ~! Y3 _
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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' N7 J* Y+ A# o! D8 i 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% l2 m0 d7 f! f" u6 j1 c- L
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& p$ q. {" F$ H0 {* K 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59