|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) a6 i: G( w; T
. u5 D+ p+ Y7 n1 K8 V8 \外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！2 b( c9 p+ q! f( R9 `4 E4 S8 i
9 b, j/ ?' L. G$ c& Q) s7 r
$ H& K. s/ J9 j6 w, _7 u 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
3 J- Y8 r* j" h1 t
* @8 @+ B# u0 v! h4 V& b0 I' h 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 E/ P, e2 U3 v4 Y3 c) W3 j4 A
1 x+ v( A, a. x0 @- G, p5 Y
! i l! V( h8 f
; t7 f2 q5 r* p1 z/ j* T) { 2、用低脂植物油炒菜7 n2 Q; E: V1 ?" O
4 F- M k) V2 k; j e 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). I8 Q C2 a" _) {6 ~# ]2 |0 e
W. j. q/ |& r, j4 Q5 }! Q9 I1 _! Z# ]% M# w
+ |8 H! V: a y 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( u3 q1 f# a' r
- y: U; k5 c9 {$ R1 g 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
7 y2 E2 p* N/ O6 @9 P2 R& c0 k e( w9 s
) M. r2 c6 B+ e* X/ j8 Z8 Q% S$ nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
5 o& \: C" E; y3 Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
3 [+ h9 p# b9 {0 ]* r 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
6 q6 @0 j! C8 i' p4 V1 t8 ^2 P p n; Q2 E `( g' T7 Q
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' J M: @% k% c5 h1 B' m+ W& s7 P4 p
- t! F* Q# j- i/ ~9 M
. t& c' e& z' t; l7 k
% b$ i5 p% t. L% [ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
% X c+ u7 T* ~
; d6 N& V1 {. w" e 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！# y4 b6 w. m6 m+ `. Q1 ~# z
4 m9 d4 B9 {3 K& |2 q3 G* ]7 E1 D5 s9 p5 O# ~) a# ^" |5 X8 f5 P
$ R- P q1 w% C( g: V
6、晚餐后坚决不吃任何东西1 ]# p4 g `: l4 r8 z% m4 b
?+ r7 \4 v, i% H 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！* m9 a! H- g& J# x
3 w& e1 b$ ]2 U9 y1 q
$ w$ h! e0 A4 k, x% Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg; E4 f) c) J% h2 D; x
+ Q- J: ?. }4 ?, r- U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
( K4 I- V/ U6 k; }* {6 v) x! ~" L p
+ `- g7 k) V( E# R, f5 F7 {* S1 U# W8 X1 z U' f, M1 ~7 N$ I- X; t9 ~
+ Y& i' H' h8 E4 Y9 N 7、多喝开水，至少一天8杯
& I w. E4 S, N2 X) J7 D4 U7 a$ u% F6 D) ^& i0 L2 l# d
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
9 Q' i' p) P7 L. P# h+ f; W7 N- l |, c/ l( D, ?) V( A
6 \3 w; n& N! g
* B+ T- x; l% m8 ] 8、每周可有一次放纵饮食5 x. o3 Q/ n8 t
! ~3 o% I. G, ? 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. a; n, x4 s4 P, N( d
* n+ w! x) P+ F' m7 D& u4 |
6 g* W0 L \5 |! L' c2 b( `' |5 r% K* a" R' K3 q% B
9、采用中午吃减肥餐的方式
) M: K3 `3 `* T. ~0 i9 W% p0 Y, s; b# d- c$ D$ p& z
* z' x4 D4 f" h* B
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
% _" E( u: d/ B1 k/ q) M2 C5 D" ], K5 {* d- T
9 Z' W! _: n, A, X8 b# z: Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
% k5 F+ J- z" p8 @: `# ?3 V, s
3 J2 `/ _! Y4 N4 {& _
: f9 e1 {. W. ? I 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59