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' ?% h) u1 e( R, s 一、以收缩大肌肉为主$ x6 N( @# [/ j; x9 d3 s! N' U& |
; _% a! S7 G l8 V; J! }. k 爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
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0 h( d' l5 V7 \3 j8 V0 _2 t 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
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以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
3 p6 E( S3 N) c 二、强化平日较少使用的肌肉
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- j, s. `5 q8 a v/ p/ f7 h. M 手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。: y% q$ c: y) v1 Y) c& [& z
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3 q Z% W" b9 Z' v" T4 [ 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
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仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。$ I6 S/ E5 O2 k: u' D8 o$ j3 w( ?

( o" l5 q* f6 G& V+ b 三、加强运动效果
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" U) M9 M* F5 U 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。; V, K1 {1 t) K3 F J- `0 j- m
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. l; f8 ~8 W8 w7 {! x9 t 仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。/ E' {# E$ \5 C$ s$ @ j9 H
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7 O2 w: D& ]2 q/ h, T% ], Q# } 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
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