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; |! n2 j7 @" u0 }3 B 一、以收缩大肌肉为主2 w" Y! X/ G; `6 m; U6 I7 ~
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
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; ? e+ j4 X8 ], {9 B0 l 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。: O, E7 X+ `6 K* o7 \9 f F7 k
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
. A) i4 E8 B$ o 二、强化平日较少使用的肌肉
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' I( c, M/ B: m0 }9 G0 P/ ~- O1 U 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。# _' O% I& X& d) q7 {8 _7 ~/ \
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。1 m2 C( c! I4 U2 g+ i4 T. ?9 J# V- \
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5 d8 `; B; e9 \8 ^, D9 a& ] I 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。* h- [% X( B0 R" S2 E
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三、加强运动效果1 V- ?" k% J! K: z% Y$ _
, P, C; [) [7 R8 B) x; I% R 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。; C+ ]" z0 ^. @4 S" z7 I1 q- q
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3 i p7 E# n5 b* }/ C 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。/ ^8 {, W Y7 Y6 I" T
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! \. Z4 @* \, p$ j k3 a4 m9 G* ]# S 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15