0 @1 z0 n0 X9 i3 i6 s一、以收缩大肌肉为主 / h# A7 e/ n3 \0 ^+ A! l/ H) T 3 z3 V n( ]% J& v0 |; J; F 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。) b2 n* Y5 w; o; w9 D
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 & y, M: V' Y$ n; t4 t3 ]6 w/ C) |1 d: _ Q p; {/ ]% O' w! b v
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 / D$ O4 N7 o4 `" G 二、强化平日较少使用的肌肉 M8 ~6 O0 P" w. z
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。4 b9 ]4 K! J# f
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: v! X$ Y8 Z6 _3 B" w6 H( Z 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。3 _1 F' x4 Y% k; r& \
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。0 ~% s/ U# U+ v- W4 m( ^- u7 _ ; s* n4 P& x( v/ A 三、加强运动效果) f5 b! Z9 _4 n3 _4 T* \
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。. ~- h) F6 d5 H. n( N
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 : K3 j( Q8 R3 M# j; q1 Q 5 V X# \1 f4 V( Y; L
1 L" j( E& P5 s$ x6 a4 N 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15