|
|
 " l2 |5 f! h. E9 N
一、以收缩大肌肉为主
& R) w3 ^8 i; F3 t
' n5 t$ N! D5 Z2 {1 E 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。* `/ Z Y4 `" P& A; ~& P( e6 p9 s; e3 M
1 R; G& n3 [& P: b9 o, c 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。# o6 j1 U( Y; b; x( `, B
* U8 z0 F2 ?6 B }: I; B+ W7 e2 n$ `0 e2 {9 u7 v
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。, G8 d- r8 R/ K
二、强化平日较少使用的肌肉 - q9 o' C/ |2 L. u5 j+ x' f0 a9 a
! z' ~( ^) E! z+ ]9 M
: n2 Q( m. @0 R; f' ~5 ^1 W
$ U' M8 l5 j# I$ L d- k' ~2 v( Y5 L* T, K! Z" j: y# d* x! r
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。* `% H% e' J) W/ F* [
4 o7 |) j+ u/ x
- Z* X: y4 Y& | ^2 }$ X 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
* i+ i$ c/ W& j: A( X
8 ^0 r$ I( O. D( E1 n& k( W- d, Y8 ` e; X1 @) t
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。5 E' t4 m" _/ ]6 a9 E/ R
5 j3 r6 p6 u: U' t, M 三、加强运动效果& h% p, M. g8 P i/ _: \. B) H( M ~
+ n2 a, f X+ y, f9 ]$ J( O0 P: G 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
2 Q- j' s, `+ `0 N' h) r$ h" V" W
. ] h" O! y* d& u4 `- x6 x7 K6 }) [' N% B- }
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。) h2 y) K9 r9 [' J8 K/ M
0 F: }4 f( n. Z+ {' d$ ~- k1 O6 B. R7 O! \1 ^6 K* I. Z
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15