|
/ H) S0 M: F) F0 T6 }6 r
一、以收缩大肌肉为主
7 q! K. R* `6 O4 e$ Q( ^
& d7 C7 l/ j4 H# O* s 爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
0 i- w3 C& y' g y- M* H8 I+ B, K, g2 ?' c6 @* Q* k5 X
脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。& }" X, D' b4 N5 S4 z
- c- v: m. N% ?; Q% b
/ W/ f7 A% S+ s; `# L% G 以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。) N' }. A4 p, F4 i9 ^2 [/ v/ }
二、强化平日较少使用的肌肉 ' T$ S) u0 D4 w8 \+ K( u
. V$ e5 b2 z" G% `
+ E9 T F: i' T( K! x
" h& \1 W* I. d2 @8 X
. h3 ]/ c8 N5 C; s: |
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
w2 F/ G2 \9 F2 V
0 L4 A1 `3 r2 k4 h4 Y, U
e& A+ E( n1 B. g$ {2 I$ ~ 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。$ T! x0 G6 K3 b+ w: s8 G% x M
& a# A0 [, A3 y3 h
, R& o4 G4 X' I1 I# b) X 仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
0 _5 d0 H" b- }2 g3 _, [4 o4 p, t1 d3 E
三、加强运动效果+ B) [5 i A9 i, h4 H
1 n" L: C/ a& T7 G" `; \( x( G 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
# w8 z& t* S& E+ D7 I
( c% J* H/ u( ]( e4 h/ z3 M2 [1 G
% E0 L) V: q7 L b 仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
2 V$ I; T( c4 s4 N! o
$ Z- }* F# F. ~# R
9 ]# C+ k; A$ J" h( I 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|