|
|
 ) H9 q4 D; e G) a; p+ ]+ V* G- R0 T
一、以收缩大肌肉为主
?# h1 I: O" t# T
8 [& q1 q7 {0 u& _. r2 `5 T. V/ C 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
" n* T" u3 {) U5 G) U" P; U% C
" j w" Q5 c' k7 k 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
. C$ ?! k+ A7 \; s% c1 D- F& E" e% }% ]; Y- T# l- T' ^$ }
7 y, ~: O5 T7 d# r, h' s# P
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
! A& Q6 u$ w% f 二、强化平日较少使用的肌肉
! w* g5 P/ p8 c) m& w! v" U
( w1 |; g1 E! L
8 ~$ I6 U; Q! m, ^
- A) i+ k0 c+ ?' n. U' y) Y& G( L* d+ B- @2 h. S
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
/ c1 U& c" n0 a F( O2 y1 J9 j4 N# w( |( |( G+ A3 {+ M
; c- l0 u& V' V/ W5 a( U( E: K 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
& y) ? y6 f& n; u
2 {4 E; T0 ^5 q i
( F' ?0 N# \) x9 Z, |+ C 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
6 u6 U' e5 G$ |% v6 w8 O * b& Z; I* f7 g: L4 v& O! Q2 Q
三、加强运动效果
9 R$ Z$ v" E- P3 z% I- u1 {" ^5 T" [& V' Z
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
) G$ a& A* w. r( d2 u
% d+ C9 }* @. W, j. Z. X
: r C( s s6 T7 e5 V7 d 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。# ~* T( X, y: L: a' i* ^9 m
& [* W; V2 f3 y# J
3 {& ~2 ?0 {( t3 M! j" Z+ ~2 z* a 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15