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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人: s5 W* ^+ @- N+ [1 d( v: n+ b! Y
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 6 W$ r n4 R R* U# m( A, j
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]% x/ R9 z7 ]9 Z. e& O: T' |
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
5 d3 a. H0 g/ v/ q+ p 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀8 g. d u3 @7 u( T
运动区
& G& ?+ k! l7 e1 i 收在刷牙漱口时 & _4 C! v5 E. x( D. v9 M- E ~
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 5 K2 Y5 [8 n0 q' J' N8 e9 Y# [
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。. g- B2 k3 n; g
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 K7 L6 q6 a" ` 收在沐浴松弛时 " W) f) x N4 G) ?" P
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 % G6 H3 O d" E$ m; A0 x
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
; F# `: o& c6 ]7 }! f9 x b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 % ] Z) j/ V2 z" p7 Y n/ G+ c7 ]
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* ]' V1 I2 J; ^1 x( m0 A0 Y3 n 站立式
0 k1 A# M% V: z$ } a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
; {$ t- W* Z3 [. c b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]9 f! l2 ]3 y8 |
仰卧式 z: P: r% M4 W5 }! x
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
- K: | o3 v( P/ X; [/ ? b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。2 z& H5 W" l& c3 W ^, C
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
) j. R3 P0 W0 r0 j 俯伏式
$ v& E5 N" ?- Y, t a、手脚伸直伏在地上。 ; _* `, d" Y* t6 O9 c, p6 A, ]7 u5 w
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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