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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
, X- G \# {. o5 Y x! Q, y 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
. D+ x# v/ j/ m) V/ S3 ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]9 W9 E8 n; J9 |- h3 k
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
6 l% }+ @% D3 |4 I, c 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀% f9 q1 t: Z* l; p( w( G4 P
运动区 + i8 {! d4 e' L7 Y0 l, l4 p( F
收在刷牙漱口时 " O: t: r Q ~' i7 N
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 " a7 D' t- t; B) p/ U
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。$ O- L/ l, z7 _% |% V; @1 q( h
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 }+ R& O( F# l 收在沐浴松弛时
9 D, s! \: q0 A* r5 k 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
; O/ K; h! N" F/ Z% H' } a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 . ?5 X6 Y3 X* L7 |0 A2 t7 W% I
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ' s: u" e# [$ N5 e+ W
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% c) M6 ], J$ t 站立式 # M! K+ A/ g+ @0 Y- m' s& a
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 # W3 `. ~8 N+ C7 Q3 p$ w
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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7 q5 g: }3 {) q$ N, v- p5 U% {# p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ @ Q4 l- I- z' F, _- { 仰卧式
8 q3 \0 D) l$ S4 ~; E a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
2 B- Y1 ?0 H4 O A$ X: ` b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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/ y/ p. `# k+ t9 c( F& g( e[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]# @! n) N' [4 u% H* b
俯伏式 6 q6 o% w3 {+ ?$ q3 ~+ T
a、手脚伸直伏在地上。
+ P1 S' P4 o. ]2 @/ }3 z b' } b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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' N) ]/ M i6 Q/ }& w2 o个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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