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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
( J+ v/ X3 u- o 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 1 H" N' K; ]3 S. d% [+ k$ I9 M
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 L! A5 R2 ] I& a5 g 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 3 N8 G, j: l* S
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
+ A8 z4 ]* S9 i 运动区 5 i/ X+ j) r. i8 T! V W
收在刷牙漱口时 & t0 X, Z! R! |
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 6 G( u& W2 }+ ?7 |
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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9 F+ B4 q" b) _: X8 S# m9 I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* w3 o) \4 A Z5 B# }2 p% v 收在沐浴松弛时
: ]" n0 L7 @. t& L 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
/ k+ ]. _; U8 h" A a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 . _7 `; i8 G. N l# a0 z# U
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% ~# ]( E8 ]% A! C: g% f, z 站立式 & J, y9 O0 Z0 }, \/ d& K
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
1 W, p! i- \% ~7 n- z' d b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* E& e8 u: ^! ] 仰卧式! M$ a' T: h% B6 a& b! e
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
6 y5 I$ B% v( C/ X) r b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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# r8 \& p- j' W$ T# q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
% P) J9 E0 E" ]7 h5 a 俯伏式
; A' s7 j, n$ a0 C& W6 s/ C: p k a、手脚伸直伏在地上。 / q, a) e* b0 [$ I
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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