【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
. Y, [4 l( M; {% G* U- @# Y　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
. O& J3 _9 T3 N! w' s# g　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
　　收在刷牙漱口时
2 `7 H. l8 `: |' I$ }! d% l　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
- J, T, y7 I5 j) e8 F　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

" c' A% m6 G$ U$ `/ O! l# O6 `
! X$ C1 E% W! @8 v7 i
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 B0 Q' G* _% t' v2 p　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
( ?6 _, p7 y, v3 {* X6 A3 |　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
3 J8 G* O/ r5 {' e, P

! a3 b5 t0 p* K& q5 v3 V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
/ Q1 \6 \0 s8 P1 P( ^  R  e# ?　　站立式
' e! l# w' @) N( [8 |/ d3 K+ z5 q　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
  `5 q8 B  p7 m　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
! S7 l3 x7 c5 _; u1 M' a& o

8 \3 p5 ]$ h( w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
% |9 ^* Q( R3 U. ?0 _　　俯伏式
+ ~# D" ?) m, r- E/ ?. x8 z　　a、手脚伸直伏在地上。
. U, r" t, H- i' X; u- {; j9 H( u　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
# ?8 R5 W( P% C9 z. _, e! d0 W. f


: n, D3 w2 c. c- e( S* L' O$ I+ Y个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
  c" `' G. g' ~& t楼主今天辛苦了
! x8 H0 s3 y; A: K8 ^- a7 M发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这