|
|
重点一 ·用小碗吃% A- i. @5 n, @$ ~; B9 m3 M
* {# J& B* e0 ?: m" t* D' r. O' g" b 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。. t9 X: U5 u( X3 j- [: k
/ I; y4 R' h0 ?, O, y' S, q. S+ H
重点二 ·牢记米饭的热能: m5 T, J1 X0 |) u& S/ ]
2 {- z9 l8 q% Q2 C/ g1 \ 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
) E; |6 n, f0 v% C' G6 j. }0 P, s. D& t7 S0 T- o; S
表一 # m$ H9 Q( t# D) y; I
1 S* v5 T0 t( a7 j 米饭的份量 能量 1 |# |& l( y6 u; B3 }
半碗 81kcal
1 K+ @! x' W( l5 u 松松的一碗 163kcal z8 [# p* \& s7 k5 t) h b* P
普通的一碗 244kcal
- U( B! k) C- J5 F6 o: J! \* n" k! } 尖尖的一碗 326kcal [$ J' g$ ~4 r
一盆饭 370kcal - [8 B3 r3 C9 c7 A$ x# X
一份便当 296kcal " r- D/ A+ I* ^) e u! R3 y
一个饭团 148kcal ; v3 c% G+ I7 x5 c# d* i; F2 i
2 A* }! I( D5 ^0 u" _ 重点三 ·在饭中加料
+ e# C$ U n$ h, l1 [
9 p3 T1 ^8 u8 n, X 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。 b9 ~5 ~, l: S2 r% w2 I
% Q- y$ I3 l. m/ h; Z6 r
表二) M+ y( U3 t1 J4 A; e
8 F# Z. v/ c# r
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
) [- C' \; s8 }1 @5 _) J7 W 蛋丝寿司饭 426kcal
Y& @2 F8 m4 _ 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal " _3 W) Q2 M: z" S" h
材料少的炒饭 575kcal
" l, C$ s: J) r* T* P/ q 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
7 m3 ^6 J* Q5 v: ] 奶油饭 344kcal % `. C; x8 E3 n- H& Z b
9 t( M) |3 {4 p& H7 w1 }
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
9 b! M1 |- u5 r( [# @" {7 ~
. Q5 ^* L3 P, q# ` 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39