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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃: h3 h' A: A- H) p8 E
: x  H9 m  \3 Z0 w
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。% [) {7 G% `$ D* q

9 a1 R7 M8 H/ X: u0 G8 I  重点二 ·牢记米饭的热能5 S+ ?! f! m: s7 Z

# i- i. l% [! z. d/ o$ x9 C% R% C  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
% A" W, N! i( f6 p; s8 e; b. Z" _7 D  ?. W5 S
    表一 $ w5 }  y, X' A! z1 h- ?
1 d" Z) {! Z4 E: e3 c
    米饭的份量 能量 & ]+ D9 N; O0 w- z% E5 A8 F5 D/ i
    半碗 81kcal
% ~: z3 c! C  Y) i8 w2 U' \    松松的一碗 163kcal - F) P* a. M+ j
    普通的一碗 244kcal / D4 i# S* A; Q+ A  G/ y6 p
    尖尖的一碗 326kcal   }1 @' ~' B$ Z2 f
    一盆饭 370kcal + U) [- N3 `2 z. b
    一份便当 296kcal
1 C) Z* |/ z7 j" c1 K$ q# x    一个饭团 148kcal 9 L! ]! N# F1 e: L# A/ t3 e1 d

2 D3 H$ N' Y$ o  重点三 ·在饭中加料2 A3 ]2 I8 Y& J. o3 R5 C, z. L7 R$ |

- x" k- V5 l8 U: I  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
# C; J2 G4 A5 X7 w$ A
# w5 Z$ F* D6 B6 r   表二
/ H$ P7 }4 F% r7 l0 Q4 l
9 J% I, F: e) Y- Q& H! a    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal   S7 X/ `- R% |' p
    蛋丝寿司饭 426kcal
9 E9 t5 z# |4 X    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 9 W/ Q+ |8 }. r# N  ]
    材料少的炒饭 575kcal
0 H3 h5 x( s' I( M    肉菜饭(西班牙式) 263kcal $ u4 S0 C9 S0 d( f4 P8 w5 n3 a0 F
    奶油饭 344kcal
5 C# K  z/ L5 g0 e' f. I" G/ {8 w+ m1 H
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
" M% W, O  ?: A6 {" ^+ a
# C* b3 A# ~9 j7 B: p* G5 J* @* I  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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