|
|
重点一 ·用小碗吃
- v# I5 A9 h( p9 \; z9 ~) c# }* m
1 D T0 E5 d4 _: R0 `' r! l 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
* h4 ]0 p/ f2 c6 D! y- |6 h/ y. Y9 b: Q3 t4 e1 {* w" q* `6 Z
重点二 ·牢记米饭的热能
+ N8 {! b2 L9 A( L' G$ N1 ]) B" F! {
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
2 O% m A3 N7 l" L7 G h. R
9 M7 ]; c5 H2 h. g8 j/ t 表一 * L' L" c* o8 {
* J) z* Q. p8 f- ~; J1 M( N A
米饭的份量 能量
) l1 ^9 F: [/ P 半碗 81kcal " t5 M# V! |5 q3 _
松松的一碗 163kcal 3 Q6 Z$ _& O" ]4 m! |" r) V. E
普通的一碗 244kcal
9 a- ~5 K$ E+ P 尖尖的一碗 326kcal
7 K' [4 p0 Y- @& \! K 一盆饭 370kcal
+ S3 ]7 D8 }, P9 N" C5 k- F+ | 一份便当 296kcal
4 ]3 Q! e2 ] `& g9 F" s 一个饭团 148kcal ) F) y+ b0 b' M* u, W
* `. v) y; y- [ e$ v- h$ X 重点三 ·在饭中加料
' g1 \) h) r% o$ p- a( Y7 m7 E4 a: {0 W$ v. L; ~$ O. E# f
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
$ {/ m6 i& ~0 L8 ]9 Y) l$ Z( O( D1 U8 d; t+ P( c+ M* r# Z7 y
表二
0 F! X& K- @5 g
0 p# Z B9 H7 i) C0 z. s 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
0 i$ d/ }+ N+ F |5 k 蛋丝寿司饭 426kcal
: n- C, P& F* t" |+ S 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 5 z! g( Y: U0 r" P7 D% M
材料少的炒饭 575kcal
R& z* i6 D. |& _/ z! K1 K0 R 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
0 C8 i1 B e' Y1 q" M1 a 奶油饭 344kcal
: e1 t# `; ~) K
1 y! D, g2 j0 N 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
, {: ]! i8 O5 k6 M5 h, k
6 M& A" [8 P0 e/ P+ T0 l 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39