|
|
重点一 ·用小碗吃
+ q6 M7 A' Z/ t$ O
5 s2 c0 d% @$ a r7 L3 r 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
+ M" N5 _0 _5 g! X$ t7 u0 j( u
6 @% X" {2 f0 y3 O* R, p* [ 重点二 ·牢记米饭的热能4 n. t! v( ?8 s
t$ M. X y3 l- N" N L 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)/ `% B. y# l6 `9 P9 t
! V" q l6 C$ T" N' h' @. U3 T* z 表一 ; p6 @0 D( |! o& [9 S8 E& @
3 @6 ^0 w) [* R 米饭的份量 能量 # \9 q0 e. D( O
半碗 81kcal
1 W- X" \2 a C7 B0 `# A% c3 l) g+ n 松松的一碗 163kcal " N* k' k" L, J1 F8 @6 A |) |' E
普通的一碗 244kcal
) I$ M; s: y7 Q: R3 z 尖尖的一碗 326kcal
' A3 X! e$ e+ _$ y8 Q 一盆饭 370kcal 7 k/ Y* o& f! q0 h G; T
一份便当 296kcal 8 M2 i& N$ y. r
一个饭团 148kcal * M0 J; r, Q ?. }
- _# f+ U' {/ E9 E% ]+ @ 重点三 ·在饭中加料: B) g! \ k& E: C! X+ Q( _
0 W, n( c3 D/ ~
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。9 P, z J, |0 |. [
9 C& o* i z2 H* P8 k5 S# K! W
表二9 _& M) ]. @& G& t9 h6 ~* g
) a/ n5 F( k. M. G3 P
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal $ @' z8 D' B% P3 T2 j
蛋丝寿司饭 426kcal , V% p1 M( V' V$ _% m
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal - y& k0 P; d+ E* F$ ^& F2 j T5 A2 M
材料少的炒饭 575kcal " m- y1 `) v5 ~! z- C
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
. n. Q! h) N4 F% b 奶油饭 344kcal 0 s1 E3 x% Y9 f$ S
# t Z! G- v5 G# u! p7 c7 _
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
3 M# c2 P+ G6 @6 j- l& j' E
, E) k0 C4 c9 d+ } 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39