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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
7 L- ~$ L1 c& ^  j' J; c  s
3 `  A, d' j1 {% A+ R* o  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。, [$ M" h5 `' [/ y

6 o" R/ G" V# P6 E( Q3 h% h  重点二 ·牢记米饭的热能  }* {( q) y( o; f% }! T% a
/ g+ G, I) H. M  E) W& j3 I
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)$ ?; ~2 L1 ~, O& l, h) E! ~
  w. a- S) Y. X( i) H
    表一 9 h$ Y* X/ s3 Q6 c, s2 M' j
& ^( k. j+ a: o9 F' A3 L, l; f
    米饭的份量 能量 . g! r1 P& C4 G" @
    半碗 81kcal $ h5 I( W7 O! E$ \: l' g
    松松的一碗 163kcal
6 U# A" d0 U0 F0 G- Y" k    普通的一碗 244kcal . c5 P1 I0 X/ h9 l$ H
    尖尖的一碗 326kcal
4 T" V1 ?; p! h- R8 A" U7 a    一盆饭 370kcal
6 G: k" S: Q: _$ n" l4 Z    一份便当 296kcal ! I& n0 |; T) R1 J' m! d1 @+ {
    一个饭团 148kcal
7 q6 \7 @( o9 M$ h0 `4 _6 Y
! V( s: ?0 S& z4 z3 {; _  重点三 ·在饭中加料4 w2 f, X* e/ |! X- k. p' s1 F

  z! \' B0 @( \2 e- [( ^  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
7 Y# Q3 P" q7 S8 f2 Y% u- z0 k' N* Q( v; |+ w/ ?
   表二
/ k7 @. C( f+ h9 u9 A$ r  K0 ?- X! a, q: y4 Y# f/ @
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
3 u; R; z6 F% X7 v- j0 @    蛋丝寿司饭 426kcal
& T# u8 p. \# p4 m' S! w& S    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
  e% z2 \$ k: G0 ~    材料少的炒饭 575kcal + K, \) I9 ^& H; N- k& p+ Z
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
! ?% ^! f/ o4 w    奶油饭 344kcal # q8 }4 s: f/ x8 x5 g' V9 ^0 O
8 s5 y1 r/ L/ J6 j2 ]% @
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等/ y' o" q- }0 M- S
8 R& a$ {2 \  Y" t
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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