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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。( M- }3 f. h( }1 R3 g2 O
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。; V0 i5 {, @) L: B' X5 X
8 w4 c, p3 y# R3 \ 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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6 M8 `8 L6 F% c; m* ^ 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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1 y$ T" F! S4 u: m" _ 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:+ G' \# }3 Z. R
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。/ i; y2 U9 ], @- {& P. ^) U3 D
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。9 p2 @; c, }7 ^# Z/ A# \+ h4 ]" I
1 q6 a( ~* g5 ^$ v/ R0 @ 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。9 s4 @; \; s% S6 A# a. ~" Z
0 Y! I. H5 [2 f6 ]# [* G 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!; M5 `% u* }8 E0 l; h
3 g/ b4 K9 u: T; H3 _ 1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤2 w: J# Y: ~! J/ k$ E" G
4 i; _. `- n5 n* f5 T9 Z$ e0 p 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。; j4 ^( c9 S0 N6 H
. l1 F: U2 W4 Y5 o+ F 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。/ g, X$ _, j# J a
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。$ X5 e) @$ K8 Q: e" r1 f
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。5 K t; K/ k6 B0 R( M/ b9 _
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。" @5 C" h9 n# Q0 m& w3 ^
! x3 L0 H! X' q* ]9 Z1 J 4 月季花茶
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& L. Z8 d( j g W 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。, A. @/ T2 o% V! v* K/ s% s
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。6 ?! g) |+ [% r8 i: j; f0 `; s
, E. f+ k' h: O' f- s2 v2 i& l1 { 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。% A; ?2 v3 j, j& v' |) c$ @: L( C
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮- k% W7 x& r. U) N" w. B
9 L# n- I$ g- p; ] 材料:乌梅15克,红糖;30克。! m G4 @/ T- X4 J3 o5 u* Y* f
* X8 M( S% _/ o7 s# a! f4 C 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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. U$ d7 c7 w7 m- H 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。! L1 ?6 ~5 u0 N) f% _! T
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7 黑木耳红枣饮7 R0 B* j0 K$ z3 i4 N
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。$ ^ n F: e# ?$ a
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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( j, _* D4 z( P s 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。1 C8 _9 `: q$ ]' e$ V
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。& i& F! n6 e. N4 p
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。/ n, e7 i+ T( k# a1 N5 n
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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