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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。 P0 E; m& ^$ k
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。& c' f; ?; f2 I! l& t# [
$ x1 F: S {* M$ y1 A' t. W 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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S0 X6 B; k; D/ x }' D 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。# [, R/ F3 @+ Z( i
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。9 A8 m1 ?0 ~2 A* k6 R6 T4 }9 T
, O% ]& x# e) O* I' Y( B3 ` 行经期间,饮食上还应注意以下几点:# M7 T+ W7 i, r- d3 y* c
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。- r- ]: [; s9 j3 K4 M% P
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。$ N+ D4 k- r; C3 C" F
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。: ]6 o |+ `5 F6 ?. o; g0 E
' s9 ^" H" n6 L5 W/ O2 ` 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!2 N Q, ? }0 ~3 K# | \* }
7 P. b8 r5 R1 ~/ y' I1 U 1 姜枣红糖水( r+ A; y; A x' M9 B. v: q
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。3 s" ^; z$ s% q7 H# ~8 g
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 E. K, A* G, B2 D m0 d3 {! K( q 2 山楂桂枝红糖汤! l: \% d& r0 Z$ W
7 z6 N$ D/ z: c0 L {5 U0 Z }% t 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。( Y2 U: G# @( ]' v
+ u' d. l7 k6 N/ l% o 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。+ D' n( ~# O5 H
: M7 y. n- X0 Y2 _5 L- i# K 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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+ x% G, E2 R+ T8 N6 c 3 韭汁红糖饮
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) c% b7 Z9 u1 r, C- N% v; N+ V 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。+ O4 q( x5 Q. m6 }7 h3 R
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。( m" Q# i+ L8 _0 l: b# m$ K0 t5 Q
. r- {! ~# @. a* I1 R7 x: u0 e4 L 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶) W6 a5 e. z; c5 @
% N2 G7 q" T% n1 P 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。$ B: N6 j( U& Y D5 s
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。 u2 {3 q! g4 Q
: `, o4 _3 P; s5 m- s/ A3 A& b 5 姜汁薏苡仁粥
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% {7 f. g6 T3 ?$ L, d. t; { 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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; K) E1 z0 r6 h+ `, _7 Z 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。! o+ ?, e' H+ _7 g& w
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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7 y* Q5 E0 _( \ 6 乌梅红糖饮
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3 C6 R: u! p/ g 材料:乌梅15克,红糖;30克。( L" w( f% Q* C+ r L: Q1 v
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。5 r0 w8 D8 H1 v6 v: l* j
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮
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9 L- I8 z# @: U3 d; C 材料:黑木耳30克,红枣20枚。, j7 M7 w& P8 q
% F* i; T* r1 W; t6 s 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。, M0 G* F% Q( S& c9 ?
3 Y/ N# U0 F5 Z) X8 L 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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, \" l6 ?+ n7 d2 O) I0 ^ 8 藕莲饮7 o) S7 J6 j1 r( v9 ?6 Y
" n A+ F3 V) |+ p 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。: _7 B& }5 t1 d9 V
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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% D) h3 S7 d: }- n 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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