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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。 K& ~1 Q5 `; q2 ^
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。. M* f0 ~+ }: ?. W
& R0 `5 W/ a2 s2 l; d9 h0 @ 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。! P& {2 Q+ W- W7 k. G7 h
* u: M$ Y9 e2 }/ J# g* Y/ g4 b 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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, f7 _+ ]; t! S4 i. X 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。2 n) k7 T6 ]% g+ H
4 B' ?4 ]8 Q) q- V7 g 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。# a" x1 | C9 O" p8 z# n
. K2 c& K& x2 c 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:/ M" x5 h2 X# {9 A" [# D7 v
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。0 L% B; ?0 M7 |" z: `9 W# {
1 X$ D- h8 ^1 ], W" e3 x3 S 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。8 p X, H/ `7 E! H9 U; Q
3 c, s5 O0 b0 E, k' ~' a 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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1 Y6 {" A4 _2 c6 p( E 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。. G4 {4 z; F$ {' `& ~2 O1 ?' F& d
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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5 o/ w- O) C" }# d 材料:干姜、大枣、红糖各30克。6 H$ c, ?( H: @. a" I. h( _
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。* y8 R# t! J! U; L
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。$ {0 B$ T$ A4 B/ b
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3 韭汁红糖饮
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3 `, T8 }( ^7 f) t5 X1 B 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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; o0 o3 u6 ^% f 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。3 D7 k. r3 S# v8 W6 {/ ?, U7 t
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4 月季花茶
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1 |/ Z$ m" M4 C3 S 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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% F0 f/ J- X# Y0 f 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。9 I$ e0 V, n% f, N
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5 姜汁薏苡仁粥3 s" }' P/ ~, D6 T$ a( U d% c) H) r
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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( K! d: S3 |7 D% M1 T' Z 材料:乌梅15克,红糖;30克。( E( C* e- n) ?7 {# @* @. |% A4 ?
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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( T- i6 p6 j3 R H4 ^ 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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6 b2 L( d j I V! a& o" w. J# N 7 黑木耳红枣饮( U: A3 f8 _ M0 O- F8 M. P4 `$ f
$ b( D- g# Z/ J5 C- P" c) K 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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1 t; h: _. R( B. ?1 d+ P! \ 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。6 L& |% W* ^/ F2 {: u+ S
! W$ H" ^ J6 s4 P0 s; x" H( c 8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。; d4 r* K4 h& {' k! r
) i# T5 C, r+ o* m( }0 X4 B0 s 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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