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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。) b- F7 E8 v! Z: }5 _* }9 R
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。' Y% W' ~7 t; n
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。5 l. g* r$ D+ w3 ^$ m( M
" I+ Z) B$ K7 V9 v4 } 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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[" [; H! e0 O3 C% H$ q 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。1 F# \: K; ]* r6 H5 c
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。) D5 U8 g& J! d" U
; b* S7 X9 J- r 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。 h- ?) y0 [5 P6 R, U, \6 N) L/ A
8 [% w2 \. b+ e$ X0 x! b( z 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。& _" q, Y; ^" F( n
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。4 q0 \' K9 E- T% Y' X
* l1 y; c- D& `1 ^6 R" L/ F1 D 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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2 R7 U5 }, e8 u 1 姜枣红糖水
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9 x4 P3 w H, F2 D- X! b$ Z) { 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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: o A* S9 Z2 E 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。3 y. ~& `$ B7 _3 _: b
7 u6 d7 U) G& s3 U2 Z 2 山楂桂枝红糖汤$ R3 @! u8 g& Z+ `3 r" ]" ?0 ^
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。8 ]) z* f& S x5 p+ A" l
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮: s v% Z" Q* g8 ^+ b
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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- z1 a9 q6 I3 A4 g 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。 M" f2 ~7 r6 A' w3 F9 M
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4 月季花茶
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3 e$ M( C. u \: _+ x$ q/ O 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。6 H/ ], |, o* A' ?- B5 ^5 d5 {
- s9 f$ ?; o; E 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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; Q$ M! G, S; u5 t) m4 @' P 5 姜汁薏苡仁粥3 W, m! c9 ~2 K8 j C7 g2 z
5 o' i0 l. U, @& B 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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0 B# J5 t4 X, M+ j2 Y. g, J3 P 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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8 w7 [& W' G# U 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。( N# c! |6 z. P, }' L
! c) \0 O. _' n$ I# y& n 6 乌梅红糖饮
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' f5 p- J8 D$ Y- U/ U6 { 材料：乌梅15克，红糖;30克。- o" Q0 t$ A4 V: |0 p/ G1 D3 C
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。$ w' Z4 I3 R9 v4 V. ~0 Q- L3 q' \
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。* y! j2 Q7 X M# H" T# W
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7 黑木耳红枣饮& w+ J; A: h. ^' C* j
) J0 o" n. ~) }1 p8 ^& V 材料：黑木耳30克，红枣20枚。 ?0 B6 y* _) {) i, y# P
9 p( ~ F' \5 E8 X$ i$ P 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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3 k, B' n5 y& E 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮2 w5 x1 ^# u2 r/ F" P, e
* G% n4 J5 c: t+ q 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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$ H/ h) `% V+ \3 B3 x 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。7 I) S- i0 v9 ]
8 J6 J# F! e& P2 V. C 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40