荷尔蒙，女人情绪化的魔咒 4 ~8 m9 |" r0 z( S/ m) j' r
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用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。 & j5 O$ W, C9 q" V& _# N: a" o; p8 h: ]/ q+ i( \* i
我们虽不是运动员，却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著，那么WHY NOT？ ! `) u3 X% ^. a' M" i* N ~4 b$ x1 _$ J. l荷尔蒙影响瘦身效果 # S: z. c# {/ @ S5 T : n4 M' {2 [' k- E i 根据荷尔蒙的波动制定健身计划？闻所未闻，这是最新的科学发现。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。 4 O6 F" m( L4 x4 |4 g9 }$ w/ X9 D# ~5 f% u+ B
初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重 & |: b* E: Y0 p- @+ @& @1 W! d9 \. V& N0 Z8 E s- k
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。 4 j2 s3 W, I" e
& R9 l$ m( q, ~" e 健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 5 A" `* v" d2 G& K6 o: p/ `# [4 h
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中期(第11-19天)--减肥最佳时期 + o6 b2 a' P" q$ a! N
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特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。 " G' N( Q. s8 v6 a2 d
2 t# r6 }! G; T0 y1 J/ a+ g 健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。 8 T! b/ {* l* z9 N3 p$ l; g. h
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后期(第20-28天)--适合力量型训练 4 ~& e. Q! t2 b. j4 e" J! u/ I$ S7 j/ z1 ^! Z
特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。 0 d/ \# \! n; ]4 Y' l/ a
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健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。2 i1 T5 n& a: D. q& @. N3 R0 n
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发表于 2008-10-18 08:58
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