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# z# {& B9 ~( N, d& e) B<P><FONT color=darkred><STRONG>摘自《生活时报》 2007.12.25 赵之心/文</STRONG></FONT></P>- @, A5 O- |9 A3 U
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9 T, ]! |4 P% K- Y8 d5 V1 b- D<P> 现代人常常受到颈椎不适的困扰,其症状包括:酸胀、隐痛、发紧、僵硬等,时间长了还会感到头晕、头痛、恶心,随着年龄增加,颈部不适的频率会越来越高。其实,通过一些简单的小动作就能有效缓解颈椎疼痛,这里介绍一个<FONT color=red><STRONG>10点10分操。</STRONG></FONT></P>+ [" o [% j n1 \+ ~- a b
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<P><FONT face=楷体_GB2312 color=blue size=4><STRONG>准备活动:身体挺直站立,收下颌、挺胸、收腹。两腿直立,两脚尖朝前。</STRONG></FONT></P>
7 K" D& X0 k+ l, M1 J' t<P><FONT face=楷体_GB2312 color=blue size=4><STRONG></STRONG></FONT> </P>
, p& `2 o! h1 r ~, M8 P<P><FONT face=楷体_GB2312 color=blue size=4><STRONG>练习方法:双手侧平举,像钟表指到9点15分一样,然后,两臂向上抬,举到10点10分处,连续做100~200次。</STRONG></FONT></P>
. S7 L+ M& U8 b<P><FONT face=楷体_GB2312 color=blue size=4><STRONG></STRONG></FONT> </P>& l5 s, \; ?" P
<P><FONT face=楷体_GB2312 color=blue size=4><STRONG>注意事项:全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动;手臂尽量向后“贴”,每天做一组。</STRONG></FONT></P>! H/ r! C7 @* G5 M
<P><FONT face=楷体_GB2312 size=4><STRONG></STRONG></FONT> </P>
, y* A/ p0 O1 Q( M; ~* H! X* @<P>这个大动作对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题,对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段,对预防肩周炎也有一定的作用。<BR></P>3 L0 v) [' R8 ?7 _; P. y) T
: l5 f2 A) z1 J* {' Y$ ?[ 本帖最后由 剑胆琴心长相思 于 2008-10-25 14:37 编辑 ] |
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