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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 A) T. W4 b. L# I+ |. o<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>' k a2 B( k E5 s) H1 a% C
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>% s$ g9 K' ^: D6 `. a/ e4 j) S }
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+ p o* x6 Q# D) O' f, l& F<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
) r' b. P& c! z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 F6 h/ L' d8 v. V' a
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>' q* M1 w1 i7 \% ?+ R
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- D8 r; J$ X* u: A, w<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
; f+ l' X v& X' a7 j0 t! X e0 z* b<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
* k+ _( G6 b0 G! a<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' X8 _; b+ l6 ^/ ^8 P" L; D<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% e) @* y# D+ f% C& N6 O& a7 g U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ y, v5 d5 w6 O9 {! v* }) S) {# O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>) a5 f9 U3 Q. b! Q6 H
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, Y( a3 ?) _+ e( K$ F
<P><FONT size=4></FONT> </P>( b- a+ S) Y% Y. t! C( k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
% u3 X- g3 n2 ~/ |& [" Z* K<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
% `; k% {$ x, J R4 w<P><FONT size=4></FONT> </P>
# S: Z# R. Z+ `3 k* [& W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>, R. N5 U- ^9 z/ ]5 ]1 [
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
% W* W+ A$ {& Z1 h% X<P><FONT size=4></FONT> </P>
( y E- v5 w/ S/ y5 u5 b1 m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
& V: x& A' L! k' X4 C( p! y) ^0 r% i<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
/ D/ p* S/ u. P: R<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 w# e; F3 G8 v, a) T1 g g! G6 W7 K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
) `9 ?/ P b: S+ M) a; u<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
" H* f! |! g- q" i4 A2 _& [<P><FONT size=4></FONT> </P>1 E0 q8 u3 d# F, v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>9 U+ G5 W& u' r& ~; Q- L w, w7 y' H/ q
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
