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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: a$ b8 }) I# [1 o' r0 j8 J1 c3 J2 ]
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>/ ~4 F% t* @$ s9 m1 u! r8 v# Q
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( H* I1 @0 G& b3 o/ l8 P; ~<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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; R$ S/ }* k# k! g+ ]/ ]; {<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
' _* y7 A% a& Z3 u/ |+ Q) M, E<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
6 Q. l4 [6 M* y. Y<P> </P>
. v" [7 r& J. P7 N! q( a<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>1 O, N. \4 }8 G- e
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8 }. V" R0 }- H3 x+ C+ [<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
( C3 S- z Q& \: m<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
- {# w; W- Y0 n5 R<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
7 L. P2 u3 U6 a9 c- y5 M<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>' F; P/ |4 r* M- y6 q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ ^ d X( B, U1 E) A" `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
6 T3 S, K! T% Y# f% j<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>) c/ Q2 c6 k# x0 S/ J& A5 y/ O5 f
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: V0 c5 M) x( N7 z( a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
! G6 c6 d4 x2 {" U, B. C<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
1 a. F* X5 v3 d1 N$ o2 ?3 d<P><FONT size=4></FONT> </P>
; W0 r' V/ @0 r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
( R8 C% |) s) o! p<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>7 `- F* n! ]0 \0 }( e. v" C0 @
<P><FONT size=4></FONT> </P>) `* v- V9 ^: w# ]: z( d* N% g; [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
( t0 X* u: s9 A! H9 m! f<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
4 l- @1 H* n1 K<P><FONT size=4></FONT> </P>4 x1 l# R& L% k% f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>8 E* {" _; u! K" |
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 K1 E) f, z' C. i
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) P# G/ h% ?$ ?% a7 r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 f' U3 O/ E- e' Y5 ?! s
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
