|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: _3 y# ?' p; d% A5 l
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
5 y2 m/ L U0 ]6 w5 D/ E1 a<P> </P>$ Z2 _3 m; M5 ~% {, a+ \* J
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
3 p- d: S4 C8 T<P> </P>) U4 h4 v* L0 Q/ ]$ x% D$ ?% h
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>4 }7 r( [& u2 ` E7 @5 {# F. {5 d
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
1 m; t0 v% A! g* g<P> </P>
} X( h# Y# @1 U9 {2 o<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>' o6 | y5 u' _8 j3 O7 s
<P> </P> A# r5 e" {% ?, b; L* K0 R( Z
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>7 u' {; P0 Y: ]7 }/ P$ U& q" Q$ m1 k
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
) D3 }; P1 w/ K2 x<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P> r/ `- b3 w% w1 l; X
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>5 v; |9 P8 z$ Y0 w. ~4 V( Y/ \+ \
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" {5 S% m. j( f) l: \6 ^: x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P># o: f% {; t o* M" ]
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
) D! {( m+ t$ S0 q' ^<P><FONT size=4></FONT> </P>9 O# F1 |" ? U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>+ D3 n7 X! q( Q' |7 \2 n4 f
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- a2 G8 M, u5 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' K1 G4 _9 U e7 v+ u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
8 c6 W0 K+ [; q8 z1 m$ F. B<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P># \% X* M" t; K3 ], h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ ] i0 U8 V9 O& U* t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
& X0 W$ p$ x% L<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
9 C1 N; D9 E7 j<P><FONT size=4></FONT> </P>& |5 b* M+ B: ^9 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
2 [- H) [" O; [4 h' `<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>6 N8 @/ P4 y5 [" s
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ M; s) L3 L7 y) _4 D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>, ?# Q/ o5 ^' W( e+ e/ v, G# E! {
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
