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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
% D( c! F/ l5 V- P F" D o) X<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>6 v! f; r4 h& d9 x4 J6 s
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2 c" i0 j. G, U<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
' n; D* C- p% c& \6 o; b p( `& M<P> </P>4 \! g! {7 t5 t8 I' E! q
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>6 H$ `6 D9 t; Y- T, g
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>8 d' g% E$ t, m6 }; z: G! ]
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, A0 o: N8 V: L- [, J3 R( n<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>! n5 g- m9 h2 F
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' c" X i7 X' A, ?, W8 r- W0 M% X<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>9 [* d9 h! F9 E2 `
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>8 N5 L2 d+ N; @! }, S/ R
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ S( l& p& }; R( }<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
% m* Z4 M& m# A3 b' n! P4 g1 u<P><FONT size=4></FONT> </P>" I0 m$ I! L! P9 w0 j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
+ }. Z7 j/ `2 H* V. X<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
" a2 c' y2 z! ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
! F( L- p1 `; ~+ q0 c* {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
5 d, G2 T5 g) y( e<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
- W( ? k! w6 Q7 \$ @9 e<P><FONT size=4></FONT> </P>. ^5 N; F# p, i) B \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* k. t9 f* K& d( n }<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
' ^6 k+ r/ M* i3 d) m0 t: `<P><FONT size=4></FONT> </P> b& b7 ?2 j3 P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
& y' d( j$ |* U5 ]3 }& h<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>: F! ^: ?! f, R" ~9 z- U) t) F1 a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ J4 B; G6 t* {9 P7 x7 z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P># P- f; Q) @6 G( N1 M0 ^
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P># x0 |' F' [5 k& V3 {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 E" a. M& h+ F1 [# H- x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>9 r# y; p+ }8 Y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
