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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
( n+ \" s; n; z/ v4 U0 t1 V1 ]% f<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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, e! d% j- P; H9 @& L- V+ V7 o<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
9 Y. |/ F5 C4 i9 R- a<P> </P>8 ?7 D( g5 N _' s# I' B/ N
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>1 S8 S W/ y) S+ E5 b$ K& Q- h
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>& N/ r5 F2 @, O1 H2 @: y7 F+ l
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>: x: m* x% S! l) G: X
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8 `; s! F( X t/ w<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>9 ]$ x! j9 y: q4 |* ]
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
) |8 {: d7 F* j- B" f<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
( V/ m" N0 f c, Y g<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
; ^( r0 J$ n& q' K<P><FONT size=4></FONT> </P>3 G3 I% o, o4 L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>- p" v% n3 R7 h- T$ i: c
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
5 q1 v% D2 p- o! ?<P><FONT size=4></FONT> </P>
* m7 P \7 `" H( m/ W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>6 k1 O8 d6 `; @0 [* ^9 m+ M6 C' r6 P
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
! V- N4 M- o5 P B( K: u3 K/ M( z<P><FONT size=4></FONT> </P>
% s9 K3 ?6 a! q1 D0 l# T' t( ?/ O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>; A+ d- a: E! g0 Q7 P- Q2 m
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
4 s+ @6 T) Z) D' P& v# r, d<P><FONT size=4></FONT> </P>
* q2 r2 k' @: y0 e4 l0 k/ w! C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
# j! ^! Q7 q, F+ g<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
! A, L% N6 q" X! E+ d<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>0 J" b7 y7 a2 x$ Q: S3 {4 _! u! w9 _
<P><FONT size=4></FONT> </P>: \- }6 m, a/ V; V# v4 B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
1 a" J' a( p1 s3 Y6 n' d G<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
