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【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

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发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>
+ V, ~3 n# b! x3 X<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 ?) d, G% ~+ [9 T9 K8 s
<P>&nbsp;</P>( n# [. x) [/ {# E
<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>' M' }, l5 J4 R. U
<P>&nbsp;</P>9 [; l# ?4 W" z0 A* u
<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>/ h. b7 y& @/ b# `* n% J# j5 Y) q
<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
# Q! Z* R. ^/ d# d! E<P>&nbsp;</P>
' t0 @3 B, d/ c' P5 T" G) X/ Z<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>
  j( M# k0 ]. O) K5 G<P>&nbsp;</P>' z6 m" ^4 C" i: d6 g2 x3 J/ X
<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
. j9 _, e% c3 h- N# n* p6 x, c0 A$ S7 a; m<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
6 w. ~& t$ a: p& a<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
9 V1 s3 f- \+ Z/ c- A+ Z<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
2 C; s2 p& S  x( V4 d5 I; ?<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>5 F; k: {; }2 t3 w7 D
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
' ?+ _( x& _; q$ A2 U0 g9 S<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
: t, X+ Q* r. @5 R<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P># Z. u  N0 t0 c( T! {" j4 o$ Z/ J
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>( J6 N. o% j: |; M
<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>. s; Y- R  C8 k4 I# Z
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
; r, r+ C2 h9 W<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
% {  D! `2 `) t! u: B$ d8 E<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>( {# q. g0 C( F0 Q  w$ m  P. t- ~
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
# b/ u8 j/ f: K<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
( U( }# k& a. l/ i<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>  R" p+ g/ O6 U! L/ e
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>( p7 k0 f0 d& D/ F  X# _7 D/ u
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
' o+ ?6 h3 Q2 h4 m  ]+ j. g<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>. t$ p: P" w( \2 j  c0 h
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>1 [5 X7 W3 p  R) Q$ u7 s
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P># D7 P3 B2 p" S0 N, E) `- g/ C
<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
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