|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ m4 Z- T9 b6 ]6 {/ Z! l
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
7 ~- @! w! w4 k5 v( V<P> </P>& \6 _' h7 y. D) p6 L6 s" h
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
2 ^1 K' r: E* N# z5 f( q2 B<P> </P>
% d/ U' m/ a+ H# g<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
+ V. S$ F, [# V% r2 u+ i$ ~- A<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>: ^& z" y0 V8 E) ^! s w5 l
<P> </P>/ i% Y9 w$ p/ t3 d' ~2 U- S2 k
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
9 [- N: f, R% q& P<P> </P>
( E+ N5 O2 t6 R0 [<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>; t2 e! Q* k; Z+ M* p+ f2 i5 j
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. k8 k2 G6 n( E1 X+ [<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>% z0 |$ L1 o7 m" r& G. c. _2 W
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 Z9 H" s' l1 ^( i/ A5 o/ W) P<P><FONT size=4></FONT> </P>- r& [% |1 y" d3 [+ P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>4 r: h% k/ A0 ]
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
! t( I9 f+ z% x3 w3 p<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 w6 Q/ v" R1 g( y& \% H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>: b$ Y* G, s8 d" s" }1 \7 N$ H3 n# q2 U
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 O9 _+ [3 X" \- j8 Z$ D
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 B0 d, F, a' ^3 g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>5 X' p k Z. H
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
9 T* ^1 Y9 c. [8 n8 m: d<P><FONT size=4></FONT> </P>6 M( _% _$ {6 t4 S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>3 S1 G v9 F; g4 h# T" R& N
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
. j6 C% w1 j' c" R4 _<P><FONT size=4></FONT> </P>% y. i% }( l& w1 C% g P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
' P" c6 k/ c5 ?: K0 J<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
, o' _$ X& L! g3 f+ h! Y- d<P><FONT size=4></FONT> </P>/ l) l5 ^6 i; `% `" V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
" y9 U5 G' A: X: v! ]5 l# b+ z<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
