|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: Y2 z7 ~7 D+ _; o7 l
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
2 n+ |$ X8 l( }) z% |1 D<P> </P>6 ? [; N8 L- w) o* }
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 t. M, W$ g3 F( K* ~! _+ J
<P> </P>9 ~$ x) {; t2 D7 V) ~3 G- v7 X9 k; W
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>6 f# w+ ?; C& `" ~
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 _0 _: \2 s* [2 g3 j
<P> </P>: T$ N- `" K3 Y. |+ ` V1 O, m! H
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
% O0 z3 Q& U5 T9 v# x& X; L<P> </P>
* D" `/ z9 K# n! i2 p& K<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>$ Y& I/ S3 Q" [3 i& X
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>" S) [5 o& |( g9 K! G7 v- p% J7 t+ U
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>! p) q2 z$ m3 \! i5 J$ S1 ^0 F
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
5 g/ J. w" n( J, p: q) n<P><FONT size=4></FONT> </P>
! u s$ n2 Q( ?- C. {* m3 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
" V6 w; |; w2 N: _* q5 ?<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
, X$ G( M+ }3 J" w1 [* R9 n% F& M<P><FONT size=4></FONT> </P>4 K5 H- W Y' w4 `9 u2 ^6 _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>9 T( R) M+ u( }' m
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
8 E' G+ K; t1 ~3 Q1 q1 P4 ^. N, r<P><FONT size=4></FONT> </P>) T! G* x/ `" O7 M7 ]7 f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>: U) X# x. s2 F, W
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
! n" Y4 ~: l! r$ F, q. L<P><FONT size=4></FONT> </P>6 r8 V0 h& [ u( F; M7 q3 F; w. g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>/ b+ F8 H9 u7 f; M y8 X, k; k" }
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" |/ Z; I& t* X; X) _3 A% g
<P><FONT size=4></FONT> </P>' d! T, x" Y |' ~ @" j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>$ [' U4 a6 x( a9 }2 h6 s: u
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
`2 }1 v# u9 u% r7 J$ U9 N' g<P><FONT size=4></FONT> </P>2 [2 I9 M# A5 s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P># c* K0 l( h1 }2 \' a" }2 z' U
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
