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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 ~/ T) P% ]2 l) j- _: a, N8 r/ C- t
" M; G. T+ [9 g( l" Z4 [6 v 食谱内容如下：
1 T* n) [( r+ b# L2 D, K; M 第一天3 m0 y5 Z, T1 t+ H. @
( a; r+ T o( x" u$ } 早餐 / }2 n" I3 {' L2 a# J }, T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! r) b) C2 a& D; }. o+ r 1/2个柚子或者柚子汁
5 [8 ?) ^* d6 o5 A9 l 1片吐司加一汤匙的花生酱0 X& V: K4 f! x% K: z
8 w5 _% D w# e 午餐
5 F- o9 R8 m% `$ O* @2 @* J, b" D 1/2 杯金枪鱼
/ G0 ]! u- R- V 1片吐司: M5 R5 K, r- Q. v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# M& @* n* I B- T/ q- K" B+ Q9 s3 y: q' v
晚餐 * Q8 o1 {0 p& x- M" s8 x2 W/ P
3安士瘦肉或者鸡肉& M6 \; {: o" Y6 k6 R/ v
1杯青豆或者四季豆
$ Q1 ~& B5 K7 \, [* {. x2 H7 r& | 1杯胡萝卜
* f/ j) {: B, }% k- q/ g 1个苹果% J4 C( x9 J1 h
1杯普通装的香草味雪糕* w: E( X- V/ j2 D& q
" Q1 z/ Y: G; X1 w( f# c! T 第二天
# z9 R: d/ s8 _" i
% m& l% p8 j- d6 P4 p2 V 早餐 4 x. W; o! W. n9 T! T, u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* t- a0 y; A J# T+ |5 d
1只鸡蛋
- j" \2 f" Y3 g) b0 u# F- w9 Q4 V3 | 1/2个香蕉8 u! z0 }" O; {% d% A
1片吐司6 `7 ^+ Y+ O+ F7 S" I3 n% m
6 n& z" \/ k& s# l9 {/ w 午餐 % f1 ]4 M: Z2 R( h2 d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 E/ o0 e# w$ X1 Z- Y8 {" ]2 V' `2 j( Z7 p# g& o# E
晚餐
( Z% n: B2 H! N9 `2 a 2根牛肉香肠
$ J+ S' `* I$ b! p4 H7 d 1杯椰菜或者卷心菜; n. c+ e6 {8 f8 ^3 c
1/2杯胡萝卜
5 n$ Y8 u2 H# X" @9 C O/ l* U- g 1/2个香蕉' M: n0 r. |/ A1 Q5 @
2 K/ G( s ?1 p8 T4 | 第三天 ' I( T( H+ c6 Y7 s" U/ |( f
& _3 X3 j3 Y4 h6 ^0 z' p; x* I
早餐 & B- y4 Q0 m4 g* ^5 Y8 @6 a( ^1 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& n4 ]9 W# S g2 l 5块普通大小的咸饼干
! l# K* c5 _) b3 ^! M 1安士乳酪5 A* s" W* Z" y* C% C. B( w: ]$ I
1只苹果
; h" x" F6 e Q( L* ]' T
6 m. g$ V! c9 V) M( Q 午餐 # ]3 [; ~7 O' Y3 g0 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& M5 b! c2 h1 B, f1 E V 1只水煮鸡蛋
0 }% p8 O! _' ]/ R 1片吐司# ^8 [$ I( Z, f! u1 b* J
6 z% E% t$ ^/ r5 t! ]
晚餐1 X) {6 M" x7 c2 K* t, Y" _) U; i
1杯金枪鱼
+ |; T0 `1 g: C3 v6 x; S 1杯胡萝卜
. u( [& r' @: F. P& L4 i) ~ 1杯花椰菜% O$ R9 z9 n+ P! d4 Q5 [
1杯瓜类% z# H; g" u9 z6 ~5 Z- j
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 \ u8 O9 W/ r' b% n4 { 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 \" J, R3 f- f9 d" r
2 ~! K, c M2 X8 ~1 x4 r0 m 专家建议5 Z/ }" |1 J r
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% j- ~5 |* { R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! C. L" q* x- j n1 G0 L& s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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