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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
- r; E! k$ O+ g& N* C1 h 第一天
! z- t U ^) a5 C4 M- F1 T- P( W* a( A5 t, U' B
早餐
' {8 |2 @8 J9 j0 l9 {: y& r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' b) w. {% B5 F# m$ K% }' g
1/2个柚子或者柚子汁( [) m' i( q1 {
1片吐司加一汤匙的花生酱0 q; D2 d7 R3 S" F( T
! U3 R; l) l3 l+ P" s& P 午餐 1 L2 B( _$ \) Q- |/ A
1/2 杯金枪鱼$ `7 F6 D* x" x6 X
1片吐司" L: k, v+ j/ l$ [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 m+ I2 R( ]$ m7 x
) V6 j; Z$ s4 o9 e: @
晚餐 ! C6 Q4 m6 f5 v% d+ _& J
3安士瘦肉或者鸡肉# w' K' ]( r; Q. o
1杯青豆或者四季豆
6 H) [0 V: t# p$ d) \; E( r 1杯胡萝卜- t4 U+ o( |0 P; F! x
1个苹果
! U# a* F& Z: |) I& B 1杯普通装的香草味雪糕+ h7 h: ?( M& g" Z# k8 E1 k
0 t' ~3 T' Q* o 第二天
) u# q" d/ f' e# ^( J/ H- N. p
. ~3 K; ~' K' W' J. x 早餐 " A' k' f1 J! T0 [: ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 l" f, ^/ t) P) U* `# Y0 l# g. Y
1只鸡蛋3 s3 s6 k, ]# R6 P; L; }. s8 j+ b* _
1/2个香蕉% _/ F3 d0 i9 N. t
1片吐司1 w! r; A# ~0 ]- M: v
) t k; E* q! Q0 d3 N
午餐 # _/ j$ f1 K& J9 |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 C C G! e/ [) f' c
' ~6 U4 }5 y+ ?9 t4 e( P: u
晚餐
0 F6 E! W2 d7 ]* Z. r$ j0 _. o 2根牛肉香肠* X/ V8 [4 Y; P5 Q
1杯椰菜或者卷心菜
1 F/ b" S% ^- Y1 o8 O: _ 1/2杯胡萝卜0 L% G0 T1 S& C3 }& G+ e0 r
1/2个香蕉
9 B, W& W$ P+ q" Q; Y! }. ]1 ]; [
第三天 q+ X7 c/ w3 Q' C/ ^. m* {
6 q& P8 |4 _& i
早餐 4 K+ | L! F( P: k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ n2 m7 b$ b/ ` 5块普通大小的咸饼干
: _8 Z, @) [+ a0 [4 T' u 1安士乳酪
" C3 u# h3 I; ]5 S 1只苹果% p6 ~2 j% `) \$ `# R9 U/ s
+ U- Q0 w9 B/ A. L4 J/ G
午餐 5 l: }6 P D* x0 z1 i+ L7 [+ V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! A) ^' j% q* { t; z9 K7 Q
1只水煮鸡蛋& A( n' u g! m- ~" _0 q* Z0 |$ Z
1片吐司% S& Y2 M$ t: J8 l6 J, v3 i4 q
( e8 i* j1 Y' z' K; d! r/ E 晚餐2 y4 R2 h/ g1 F! J1 g7 E k
1杯金枪鱼4 r- h& K+ X$ B' x K3 ?
1杯胡萝卜
" y/ I, B7 M: \- w 1杯花椰菜
- T- V9 X& ~- c- \( m* F1 i5 S6 p 1杯瓜类& S2 q& {' p1 q% T+ u
1/2杯普通装的香草味雪糕6 w5 t% k1 G3 S0 h2 H
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 ^# Q' E, D$ V1 N" U7 W5 i
c. v- M1 H3 _+ I9 ]* f
专家建议4 y4 o2 M. w0 ~% D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( g/ _3 d; |9 v% I% b! O: s+ E9 J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) t, Y# p8 _5 A& M x$ T4 {) k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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