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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& v) Y y0 u" c" h
0 x( O V9 h7 U: ~
食谱内容如下：
0 m6 D. m3 ^, g( [& c8 M 第一天3 R7 R# u7 K5 t! V' P" ~
; e, j( G8 i# _. E) o# p$ Q8 g
早餐 8 z. g3 N! A, N. O/ i2 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 G, T x% r' d/ Y% C* n
1/2个柚子或者柚子汁: [, K9 ]. s6 b9 M
1片吐司加一汤匙的花生酱* Q8 b( c5 A+ E) z$ G, ~
5 e! C" l6 F. e8 ^. }3 B 午餐 5 e0 l: w. F" z( x
1/2 杯金枪鱼; z* G U4 L' y) D/ N# c
1片吐司$ g" {6 V1 S( C! p; G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! }7 f) @: P" ~. T6 g$ `8 R" l! T4 u! W2 x
晚餐
/ v- A/ h; Q0 D2 i5 Q( n 3安士瘦肉或者鸡肉
2 I3 [6 n0 o7 L! I4 J 1杯青豆或者四季豆* z; p" ]2 ]: \8 r6 p
1杯胡萝卜. m, h" \$ k, \4 `' Q9 |+ g
1个苹果" ]+ V" i/ u# B& d- |* M
1杯普通装的香草味雪糕
$ l; L1 k* |& e& z
; P8 }# S- ?2 Q. H! o 第二天 ) i' T6 d0 `# ]5 h* K& D' U
) c# i+ v3 d6 h6 Y: E W1 A4 b3 A 早餐
9 e% g4 A, G* m3 E: {6 _' R' N- C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 M1 C! ?# T* D6 y+ S. I7 V
1只鸡蛋' P8 b T' U% [# [; F
1/2个香蕉
8 v+ ~! B" L0 p8 f" [# }$ h 1片吐司
' X4 v' f+ y) q: M0 V+ B, r" N# l3 d' z& `* x
午餐 ) I4 S# p0 R# r# Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ s% D* {# N5 m! u/ Y: r) t* b. d) x' Y! p0 ?- @
晚餐
! W4 j4 z& J6 r' k9 I 2根牛肉香肠
* x/ T" ~: M( G 1杯椰菜或者卷心菜
- Y d$ n0 w& T* E 1/2杯胡萝卜4 h7 ~* j6 U9 K" x
1/2个香蕉4 W& }( j9 }) f9 }9 Z0 ]7 l* i- }( y
& {# S% x" _5 I4 _9 k
第三天 ) |$ }& f1 u8 C! B. k
& q( `% L2 d2 Q- J
早餐
8 m1 S# d3 u% w( S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 ^2 f3 g: u# |! T6 L/ a0 z# m3 F
5块普通大小的咸饼干
* v- V* X! M1 B( ? 1安士乳酪3 ]+ L2 F; I0 m3 y' J
1只苹果
# Y4 i* K" G I& j- o
) k% c, Y3 Z$ S7 F8 a 午餐 " [& x1 n. f( `2 c& ^% X3 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. ^0 m/ y$ A$ I9 t4 X( s5 W 1只水煮鸡蛋: M: M5 h& [* a4 \; o9 _
1片吐司" O K5 N/ c: w X% `
3 E$ L! z, {- {6 k S3 a 晚餐
, D T! y2 X/ M) L* y- | 1杯金枪鱼6 G. L5 B+ W" z k- X5 G( n1 q
1杯胡萝卜
- E5 Z: M% J* U" n 1杯花椰菜
; [3 p- u5 w& C' F! ~& @ 1杯瓜类7 H9 r& ^9 V; `. s) U) y/ I
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 r) z2 C8 d; i Y2 l+ z6 ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 x! F4 q/ {) E8 J
1 |) [2 y/ T; A! A
专家建议
- R1 J# [' ? k' ?. h' e$ r# p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% h" E! {1 T: @8 [6 r6 M1 L* G# V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 u% @! Y2 F% [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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