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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! D6 Z+ F% B( F! S% V$ `
1 p) l) Y; ]' J: a4 x+ p- ]) D! Z5 F* k 食谱内容如下：5 C' C# i# O7 W( Q3 }: Y
第一天3 d- T# r( Y& {* c# T7 G+ E
( d0 u' i4 e( E 早餐
: A% P7 Z0 p' w3 n) [: Z! l0 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# Y) \( T& r X1 O
1/2个柚子或者柚子汁$ C8 L9 L0 B) F) Y! G% v# y
1片吐司加一汤匙的花生酱: Y! J% b# }& M! Z
: @' H8 d1 T* L0 X& n; y4 g
午餐
3 g4 X5 A# d, c( T& } 1/2 杯金枪鱼
* r* O% k$ {& n6 R 1片吐司8 M8 w* A3 @0 P" ~( ?% R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: L+ U2 b: C; Q: q- a/ A5 Q# T, l/ c) {4 `- m. H
晚餐
; O9 K9 X. C3 U2 e! h$ R1 ?" @$ N' ] 3安士瘦肉或者鸡肉
+ [( c, q( B4 i& V* _. C 1杯青豆或者四季豆0 q, e! B% _! g1 ?
1杯胡萝卜% }) R& P! }7 k w* ?/ c
1个苹果8 H( k; t& t, u
1杯普通装的香草味雪糕
* A: h2 t8 h# C$ ^% {/ A' {6 x! w8 Y' D9 R6 w% U, }
第二天
+ ?: J2 b, D" m. I/ `: c. j5 O6 L8 I3 i$ W
早餐
: t( f. T' d! c9 D- c( U, y* Q8 X5 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 S4 U0 O0 |. h, s! Q' w- s 1只鸡蛋0 x! e& n6 ^* ?) D2 v
1/2个香蕉
+ t1 ^9 L% ^( d 1片吐司
0 O, \9 g, ] D$ S
" d2 t; m% q" F4 [ 午餐
5 f; a5 x' w6 H8 ^; H0 _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. p, C% P0 |4 _
8 y1 J, n# }- P4 b! T0 k! t5 q 晚餐8 _( n) ?. d* D Q* l3 w9 x
2根牛肉香肠
# u+ C4 \1 h! F; p+ K2 H 1杯椰菜或者卷心菜0 i) t4 o4 Z6 A
1/2杯胡萝卜
2 C; f! ~" q- }2 v( U$ Y: D, O 1/2个香蕉
) @+ H$ `$ {% _ J5 @! ~4 T# r3 v$ _" p1 X
第三天 ; q9 W9 x# r8 H, y" Y' F9 Y
. E9 s! c. {$ k9 X" v3 S 早餐 * t0 Z/ G7 S5 o' _+ G% d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 x9 ]7 N; ]8 [; G7 o2 ?" v
5块普通大小的咸饼干7 `6 e6 L- j0 f* V: ^0 N \
1安士乳酪
0 O6 |$ X% \1 @9 `# T 1只苹果
, B8 \0 {9 B7 B% h3 {
# g% S8 I8 n: k! j 午餐 ' l( o! ^& J0 i/ \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ ~, U# O5 A K/ X$ L; \ 1只水煮鸡蛋
* d2 T1 X2 y5 a3 v 1片吐司6 N P7 C3 X: Q: @( o/ D* Q
4 N, Q7 R% O; p l; L 晚餐# X& N! ]% [' @. ~) X
1杯金枪鱼
2 s, r2 }% [& k2 @9 l# \ 1杯胡萝卜
6 v+ x6 \8 d/ O4 ?8 p 1杯花椰菜
* \0 v1 I" m8 T+ g% x 1杯瓜类6 F4 x- t* d+ N: n
1/2杯普通装的香草味雪糕
' y& k3 L! J$ t' k+ J- D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# A0 k* s8 j) b L3 B. C% K# A/ x2 \8 \
专家建议
# z& @& F( c; d" Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# K# C) n$ k, c: W$ V) s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" w/ u! n; P, o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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