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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" U3 d% o; p" D7 }$ M
, ? T3 d3 i. z5 @
食谱内容如下：8 a) p" j* ^* u* G9 G O" \
第一天
0 Z: \% B5 @! {4 R5 k f' w9 A) E$ y3 U. W7 x" Y4 L
早餐 & R8 D0 u" D$ f" }4 T, B' `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! n3 o" @& _! d: X! {; o9 z7 f( S 1/2个柚子或者柚子汁
/ {+ x) V4 X- i) L& t 1片吐司加一汤匙的花生酱
- S3 B. a$ U; V- q* \" `6 e3 ?2 G) y [( W: L4 [ M6 w
午餐
. p( ]) {" S) `' E 1/2 杯金枪鱼7 [0 ]0 ]; ]/ k( r% e" I
1片吐司
W6 H- i0 _7 Z3 r# u9 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! ~' a* Y, C7 L# |" s# {: {: M( V; m$ p4 q0 @8 p. u
晚餐 6 c! |) S' ?# X5 K# t4 J
3安士瘦肉或者鸡肉
! v7 h) @, u3 g7 e 1杯青豆或者四季豆
! {' U' I) r8 n( N: u$ n! ?$ w 1杯胡萝卜9 j; E4 M* d0 `% q
1个苹果) I. M3 e3 O$ _ _4 }
1杯普通装的香草味雪糕
/ _ K! ]$ O2 I8 l2 a' n3 t5 M& A
2 q$ W; N/ Q3 P- }- O! r! V 第二天
9 e9 N3 `1 y. L0 B$ L" y
. n8 J! V+ n3 J" W& p# w o 早餐
2 L: ]3 Z- ]) k1 u" t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 `2 S/ m s% F7 ?) b& J3 M# ~ 1只鸡蛋
* j! I" L7 j2 O 1/2个香蕉6 E# h3 K# F3 N; P
1片吐司
2 O1 x: X) G7 W: z
- H# J3 N" f/ L& N# W 午餐
( y2 F& ?3 e K8 p7 G* p 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 s- _' S% @( n A& ^- a
! O; q; L! I ]% R 晚餐
& d$ w- x4 t- K) l) \" e 2根牛肉香肠
2 t$ P& Y" c+ J" p* i2 Y 1杯椰菜或者卷心菜4 {6 c' ]7 n& \* Z3 N. a& P
1/2杯胡萝卜
" V9 d# s8 |) o8 {1 A5 D9 l 1/2个香蕉
S# _+ o+ _3 g. _: m" C3 V; Z, M/ i0 V8 N4 V$ ~: l0 ?
第三天
3 @, k4 [. o: b6 F) {8 w2 H+ ^& [( Q" O
早餐 ) b# [: x9 H) Y/ r; }: `, D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 e: [5 F$ \+ ] @ 5块普通大小的咸饼干
& O$ Q" T4 T* I5 Q- K 1安士乳酪
% P8 C, \8 F5 f! e& W4 |8 ~ 1只苹果
% G8 s8 I) L0 d) X3 B- C w' V- r7 w6 ^( S8 i2 ^! }
午餐 6 K% B6 d5 h0 J5 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
V( M6 r4 `1 S 1只水煮鸡蛋
& w# O( [' z: ?( l) U 1片吐司# @* i+ X8 z G
( S4 f9 l( R& \3 U& t
晚餐: ]- {/ g5 \/ m S
1杯金枪鱼: m# _) V# E* i) A; l
1杯胡萝卜) A0 I& F. x4 Z# T' g% |' i
1杯花椰菜
# s* c: Z4 ]& v4 b& W 1杯瓜类
* _% c6 K/ w9 [, e0 S' y: W. j 1/2杯普通装的香草味雪糕
p, o' x9 b* ~, o. @6 L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! P1 l$ P9 V O- x% b' |5 ?/ n& Q* p; U5 K5 R
专家建议
4 W1 P5 M& `! C2 V- j; e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. V, N/ L, v& R/ i' g Q( ^+ m
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ p9 m0 `1 i1 O& n/ ^2 F! j
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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