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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* K m$ g3 ?/ B ]4 b* @
* q$ R3 e( ?' u( W# \ 食谱内容如下：& c) ~( e4 N% |, B2 z: z7 v$ N
第一天
`! I+ y; D( p3 Z# _# G- `9 ^1 f$ h3 a, b; X
早餐
3 l2 ~- l* d( l+ @. M* r$ B) ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: G8 P* Z8 v, ~/ l; o5 [. c
1/2个柚子或者柚子汁
) U5 H" H7 U8 O/ \0 V+ s9 a* @9 P 1片吐司加一汤匙的花生酱! y, w% i B& W" |5 \5 U
: F! x( p/ Q) O. j; G( t
午餐 2 B5 X. R# a) E
1/2 杯金枪鱼( S0 o$ ^, h% a
1片吐司+ O; z! w# c: ~2 D" L+ C+ w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) D, s# @$ D8 }) `; C2 \' ?( Q) B
晚餐 ! h( I, {7 N: u
3安士瘦肉或者鸡肉
# h) N+ z, r; e/ F2 r1 I9 G 1杯青豆或者四季豆
; ^9 r+ ]- N- C' M$ Z 1杯胡萝卜
! t" O$ b' M+ C' \$ y 1个苹果
" }- c) m2 M) O 1杯普通装的香草味雪糕
0 c9 z% W: p+ _7 ^* \$ K. ?6 i2 t) m8 w- m6 P
第二天 5 s$ ?: P" o# y5 C
/ U/ H* N9 |& I# k- g8 u 早餐 " X% Z" p+ s" ?+ l1 _- ^( V# a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* ?: N" A; ?2 V4 o% Y; y- f$ o 1只鸡蛋# w. V0 c2 H: ?4 y
1/2个香蕉
6 l% R8 u7 \2 S( t 1片吐司& R* ?8 r6 L) o4 t( D" ~# `
" E% v6 K O; j! ^/ a8 C
午餐
0 v- j5 P( b! W! ^" r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ o- C$ B% o; _& ]* z
6 x- F, H, ]. ~; n+ R$ P+ b3 e9 f 晚餐: @( P) I/ W- k0 W
2根牛肉香肠
1 E7 n! p! g/ Q- H 1杯椰菜或者卷心菜
- o; n! T, m7 U- r5 \, a, J8 b 1/2杯胡萝卜* j" G) X _ u; T# B
1/2个香蕉
' u: |9 }3 x$ F, b6 ^7 b; P& ~
3 t7 V, }$ d/ U- ] 第三天
, U1 P% Z, O: e$ I, b* _+ s4 h7 h! F) Q
早餐 & a% \/ S, y! m$ F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" j+ } {: ?7 H& n
5块普通大小的咸饼干9 S" [8 K$ S7 a+ {
1安士乳酪
1 r2 u; }7 b2 |, d) \& X2 I% ^0 ~- d 1只苹果
" X4 e. p7 m* a' X1 o* T# U& `9 U2 J) G n& a" P6 ]5 a- W; S9 @2 b
午餐
. j3 c8 u; h: |1 C- k; S* M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ b* ~ O! D% M: T8 j 1只水煮鸡蛋2 d* Y% ~ R1 n* z( `3 E
1片吐司) k% n/ X/ R( j( n3 K
9 k& R [( @- I 晚餐
& H) @3 ]7 u6 x: ^0 |' V) X 1杯金枪鱼3 w1 j( ]$ [/ ?" U
1杯胡萝卜
: k1 @% ^3 B, u0 Q) m i 1杯花椰菜
2 i* Z2 T! ~. L3 ^ 1杯瓜类$ I0 E/ @- ?0 c
1/2杯普通装的香草味雪糕
' C* [4 s; s% m# z) ~9 U 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 d) W2 j4 X. y4 C+ @( N6 p. [# M
9 Y6 ?8 R3 D" h5 ?7 m 专家建议: ?. k$ m$ K8 ?; K. g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 A/ I4 j6 N! W% K& E6 q" ?9 A 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! B1 ` R5 }7 t' W) r1 X& K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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