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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 U7 I- W4 b W( w
) D' H" @1 D& q/ h" E: W
食谱内容如下：# I: @0 A, E& W1 _( Z
第一天
3 Y+ S p' a4 `, t
2 I& d+ S% i* C" t c 早餐
4 @) g9 L9 J" v6 w/ i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 T R& Z9 }4 J6 g4 \' R9 I3 m* H 1/2个柚子或者柚子汁
$ S2 b8 V$ x5 H6 Q8 m8 l) W# f 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 L7 _) ]( ~0 F$ D( i( A1 F5 \7 f. I- v1 w2 }
午餐 3 ^8 M9 B4 F* @; T
1/2 杯金枪鱼0 h' S/ P# c4 j: d5 E: T' j: i- F. b
1片吐司
+ v4 z: g: m% Z# X* D. e6 V8 a% y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, d% m3 I; }: g5 B
; b; i' n: T3 W4 S! \3 s 晚餐 - x! h$ m7 b: B9 |
3安士瘦肉或者鸡肉8 p( | k$ E8 p+ {: a
1杯青豆或者四季豆
/ F- o( v" ?, O+ G2 M) j 1杯胡萝卜
; \" o G4 h1 s 1个苹果* x! ]( p/ P: o$ T! |2 S
1杯普通装的香草味雪糕
3 } |( O8 ]- t! g4 J. o3 V
- I5 C9 R2 D5 e+ ]0 m$ @+ [ 第二天 / j: `& y5 J3 v
`9 q3 ?( ^* \8 N
早餐 ' }! r& {4 T. k2 K/ _- v# O. I6 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- {' {$ u9 J3 B1 x
1只鸡蛋
2 }; t: _7 ~* e; Y- {4 m2 d 1/2个香蕉3 S( S! S' r5 O2 j
1片吐司7 c! L ?( _; F+ \% _
- h3 \8 F4 O1 R: X# @" G
午餐 ! U, t& Q7 r2 R" Y1 M( m% E
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 G- [4 o7 o( I) k. G7 d y
. L0 I# b6 n, y1 H/ P* E: V6 ]7 U: \ 晚餐
4 V2 B9 s+ t: J3 F r$ L0 P 2根牛肉香肠
( J1 z( ^! N7 g* U6 L; x 1杯椰菜或者卷心菜/ o9 ^& C7 ?* b# [1 ]- j0 k9 ~
1/2杯胡萝卜
2 m8 O4 c% m8 v 1/2个香蕉, Z, H+ X$ F" m# q1 t
. l1 O) |- v/ z+ A% h$ T, x% R; f; V
第三天
- D, v3 X# ] v+ [2 P1 Y* F' B3 X3 n+ V4 ~2 V
早餐
: j& y6 u+ E# [6 s. D8 }& c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' c2 w. }# J& g 5块普通大小的咸饼干* B; a- Q& d4 U8 s2 d. N+ Z, Y
1安士乳酪
' L- `5 ^6 A* {. i4 B 1只苹果4 p0 k, T0 X. m6 h8 d P
' J+ E) t. h: e9 Q4 r" J% s$ ~ 午餐 0 W$ s* M0 p9 [4 A0 |! Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 {# U" X4 C+ ]. Q' b0 K 1只水煮鸡蛋
0 j& M1 F( x. j$ D8 ? 1片吐司" ^* u4 I5 a- o7 i/ ]! C1 f
* `( ^0 c4 T& k- b# G4 |) i! A' @' z 晚餐$ B& }0 {- j6 A( U
1杯金枪鱼1 }! f+ W8 R& R8 G4 K
1杯胡萝卜% b9 s0 N3 h! E$ f% F$ G
1杯花椰菜
5 L& P/ J+ T5 o) d; r 1杯瓜类' u. j" }% s* w4 L
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 H. B. B, M% a* V8 ~8 _( x6 C& m 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . a4 D; a8 E8 p$ p9 R
! c X+ [% l% ` i; m! [* c! C
专家建议
) g R3 S) [% s5 {6 X/ `9 c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 g( q f) e/ ~: S' ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' q+ m5 S r$ z9 c% d, H4 ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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