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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下： p4 c& w# I& i: S6 A. @
第一天; S# X V( L( t& _( d7 @) i2 v) Y
( y- T5 M* p+ g* f) k2 n8 Z) L
早餐
4 _2 S3 r: ?% d: S) N3 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( ~! G' W: Y" @* Q7 v3 i0 `) V 1/2个柚子或者柚子汁0 { s& W1 _' x* x) H' W, |
1片吐司加一汤匙的花生酱
4 y4 ^* u3 t. K8 y' ]2 J2 \
: N" M) l7 a. [ v& T 午餐 3 j l f0 w: {4 Z& O
1/2 杯金枪鱼+ _) }- ?2 k) Q
1片吐司
* y/ @ p. z. K ^) [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 T% \7 q" x' Q1 ?$ b- T2 |% o
* r. J m; D( y; X' @/ a8 h 晚餐
7 n+ t1 s9 U/ e/ S: C& O. n 3安士瘦肉或者鸡肉
& ]- u# N, \& J7 _4 y. L 1杯青豆或者四季豆
* k4 L' V1 W5 d9 s) y8 z5 Y 1杯胡萝卜
5 f+ C4 T- z5 r. D: g! c4 H 1个苹果, X+ i5 L3 C) \# @
1杯普通装的香草味雪糕
k) J' {4 @6 c# p( @5 r2 ^" j6 I% ]1 W9 c! h9 d( W- L
第二天
. D* Q1 W6 w! Q' L* m0 W. ` U- ]1 b7 ?8 M5 c
早餐
2 a6 q2 {. {& |! w1 y, ]$ E) f0 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* `- Q& w$ J: a+ h, ]- S 1只鸡蛋5 q5 S" a# t+ [% J+ S$ q, I& c
1/2个香蕉
4 p/ l/ Q$ u. _0 j+ M 1片吐司1 ^9 g5 T3 _$ q! A6 D
9 ^; q1 ?# k( _! V( y: }+ a3 ^4 P
午餐
- H: E/ j, e/ r( m! H B) F% Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 Z5 B- ~# w1 Y& Y# N+ d4 `4 j
9 q$ I) ]1 A* U' f 晚餐+ k& G( O' \# F8 }8 d
2根牛肉香肠
/ N4 i R+ @9 j4 M( t k% M6 Q 1杯椰菜或者卷心菜
; V' z U1 w8 i7 E. m: }+ F* l 1/2杯胡萝卜9 u) u: B/ H# _1 U: R0 E
1/2个香蕉
' V) F) K( ^) `) q& U; ~; A, d$ T7 k8 k7 u+ l
第三天
) ?$ b Q2 l- A# L E. a- P p2 Z; d
& ?7 L* L: N# n |( h8 l$ w 早餐 + s. r- n3 J* e$ g- o3 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 V9 B, m D4 i2 c0 f0 ^/ u7 C# V) A
5块普通大小的咸饼干0 T7 J0 O/ ]- R6 L
1安士乳酪
" m8 z' I& d/ T: e8 F 1只苹果4 y& C+ j v# E
3 U6 B2 P6 B0 ~
午餐 : Q$ f( s, M+ E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 O8 ?' k" P, J7 @5 N5 V
1只水煮鸡蛋
& O& z# j, x, P. U8 u" l$ s 1片吐司
2 q0 p4 R i! Y/ a
5 r' t0 y; R! B6 m- ]) g2 N 晚餐
- m4 Z6 O6 {4 E2 | 1杯金枪鱼
/ S+ t. k* H& O( k+ P: G U 1杯胡萝卜
) h' e# N% C, T 1杯花椰菜
- ]) \8 S5 H: S+ v6 R! i$ Z 1杯瓜类
# Y% O- o+ T% d5 f% x ]) ` 1/2杯普通装的香草味雪糕+ _& _( b8 a% { I7 m! h
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 }' L3 j V' P6 T. m6 k) b) p
[, K7 [2 r* l 专家建议+ |0 h. p/ n% t# s0 }- K; z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 N/ G8 n! \& } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' j, r6 i { t. _/ S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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