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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* g/ O2 c6 E/ P& l E* u
" b1 ~) s4 \) o' N3 s; d: v
食谱内容如下：
, p% ^$ y% n6 d* Z8 h- `9 m$ s+ n2 G C 第一天
* f! q4 b A& u- Z& D. o# t5 Z, b. }8 h: Q) M4 e( _- d
早餐
) f4 m: l) E S: H& W% \6 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 t% I. g( Z. {* W U' Q
1/2个柚子或者柚子汁
7 G$ i' f; U. b. ^$ K' k 1片吐司加一汤匙的花生酱
- }; {4 |+ _, ~# |5 l5 `& `/ v
% K5 t) `7 m: c; E6 v! r 午餐
' B/ R! w/ a1 z8 C6 i% } 1/2 杯金枪鱼
% J, Y0 R6 u" Y7 b" Z3 [" T7 |+ l, h 1片吐司* t! l% T% {# i0 g$ H% D2 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% w5 x+ N7 b3 w+ p8 c5 Q6 h4 p W" i' e+ {2 r, U P* R0 n: i
晚餐
7 P9 K9 k7 l5 `5 p1 g6 n" f% q 3安士瘦肉或者鸡肉5 f$ k2 D- d4 p; M4 }# S- f
1杯青豆或者四季豆7 o7 ]: w. Q5 T9 u! I) r1 X
1杯胡萝卜 v0 T- a' v. \# a
1个苹果; z& P6 X) J7 Y' P# g
1杯普通装的香草味雪糕3 Y. S) F+ a5 ?$ n" ~; f. Z
9 b8 p. Y! X1 M- B$ r v
第二天 ' Q7 k- A# S4 O: u
. k. W {) @1 f) ?2 b+ m3 Y2 S 早餐 ; h* o& H# Z) l9 m" x: ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 W1 D) d% S% _! B- o# J
1只鸡蛋' S$ L& R4 _0 g4 e& m# f
1/2个香蕉7 T& r, i4 s- S% O. b! G d
1片吐司! h1 ]9 W" D2 R8 P" ^2 ?
9 P7 t" A7 y6 L+ `
午餐 c l9 I3 Y/ r2 h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( h% [! P* K) V/ c" i0 l6 C& a& h5 P8 x" y# j+ F) V# \
晚餐
5 g% w R( J- O 2根牛肉香肠
/ r+ \6 }' v9 F1 p& m 1杯椰菜或者卷心菜
; r/ M- l# G0 i1 A8 ] 1/2杯胡萝卜
0 i( n8 l+ E, ~: E* c, N. r$ V1 M% d8 z 1/2个香蕉6 ]. L3 v( t) ~# L
8 z9 Q# D! S+ O" Z. C 第三天
" G) |2 b" I5 F. ~. l0 _
1 V% K" |1 ~5 b7 D 早餐 5 b- J! m1 s. d0 W$ j& o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 F P. u( R D, L! m 5块普通大小的咸饼干
* B& M9 e' \3 s; N2 u" r8 a& K- b, ? 1安士乳酪+ Z5 o, i" a( R5 ]6 D1 j
1只苹果% O+ _5 b+ H0 o8 h0 N! w
* N3 \0 [( g/ r6 c( k0 R 午餐
2 T3 ^2 p, S8 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& f+ _: W+ r, O3 z" Z+ B 1只水煮鸡蛋0 y I4 N t1 K
1片吐司- N. J. g9 o& d6 Q! I# C
+ V1 s/ n) \, d
晚餐/ T- i3 V& q0 R+ x0 a9 U( T2 k
1杯金枪鱼$ J( _0 V, Y' e
1杯胡萝卜
5 w6 y# X' N0 A9 w; B# N0 [* S2 j 1杯花椰菜
; `; i* ]- p8 j( ] 1杯瓜类# r; u5 K6 G( }. Q* b8 [- o- I
1/2杯普通装的香草味雪糕; d* ]1 V h, ^: V) @! v5 E+ G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & [6 A9 G2 v/ d/ t+ z, [1 M% ]/ U
3 q" Q. y- _/ e: n% H9 I q 专家建议
0 Y0 W4 f. v; Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ l0 b. f( n; u. k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 P) M6 z% X" z# m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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