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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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0 U0 N( [6 P3 E+ Z 食谱内容如下：
m$ g" Z* A9 e8 I 第一天) ]% m# {7 N9 z9 g) R% E) w
S/ ~2 C6 Y* O2 I4 M 早餐
- t7 E; _/ M8 u9 k D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 E3 [8 @5 g: m8 _0 s0 N. c+ w 1/2个柚子或者柚子汁
3 H) A5 n% R; d( j6 u/ g! m+ w5 l9 Q 1片吐司加一汤匙的花生酱
. }& h! H# f* o6 O* E. l
4 l6 e' D+ ^) o+ T 午餐
, Z$ `0 C L) {1 ?* E8 j 1/2 杯金枪鱼. l$ J% U$ s# T2 S
1片吐司
9 Z G4 U, `9 s0 p) i/ i$ a5 ]2 r0 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, _8 o; G4 t" R- u5 q0 {8 I! C1 g; K6 S1 U* d5 ]
晚餐 ! C- @) q: r0 ]/ [: H% T/ P% v! H
3安士瘦肉或者鸡肉
7 M. P$ ?' R5 [' N; s; F* K 1杯青豆或者四季豆
: B& ~3 V+ k0 p! [! ]9 T 1杯胡萝卜
# C5 L ?% W o' J3 X 1个苹果) m4 `$ T* H z. b# I& k/ h' f
1杯普通装的香草味雪糕
9 H6 [8 M! o* o2 v9 @6 T& b/ Z
r3 u2 N+ d; D3 g" J# o 第二天
) f: J# b' ^5 B- `$ H; L# H! w' [4 o) R( F
早餐 8 E- _. K6 f6 V. i0 g/ i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ p+ u7 y! }. v. H0 e% h
1只鸡蛋
" ~$ X* Z1 |& _; Q" d! B* p 1/2个香蕉+ r2 F/ Q( S$ m" O0 E( q
1片吐司; A) M; o! y6 h+ o
/ n* F9 d) {( U% J N/ `# \
午餐 : q9 V6 n/ _! }$ l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* ]* F# {, R X2 H' ]/ b
2 T9 G8 | g% N4 L9 m
晚餐$ R S8 |2 ?+ A2 l+ {# Y4 V3 f7 Q- m
2根牛肉香肠
& a0 W0 o* \, W6 e1 T 1杯椰菜或者卷心菜/ X& {4 \ m3 L) N3 s8 x/ i
1/2杯胡萝卜
3 G" i6 a$ ?3 P. i# V) \/ F; o 1/2个香蕉+ ]5 \! G/ X/ z8 B5 j7 ^' U1 z
! h+ X% U; H+ L6 [. n+ X
第三天
2 v @; h l( ]9 } Z7 B9 ^5 w# Y8 V
早餐
$ T; w1 t) w2 X' z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. X0 G8 h# {0 }$ S: Z$ `6 o
5块普通大小的咸饼干
) n( {! |* L# ]" }5 b O+ P8 t' z3 S 1安士乳酪
6 l, L* ~7 ^, `+ I 1只苹果* g# D+ O+ s# O
( p8 v k3 c: A9 Y# a- e
午餐
/ n3 I7 n5 m7 {# m A6 I- F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ m9 E5 H* `! O+ S) I, @ 1只水煮鸡蛋- I& e% m G( A/ P3 S8 s
1片吐司; }7 e2 u$ A% s. v
! Y( `& P) P: `' n L; [
晚餐
5 S/ E* J9 K- T# Z. z% m 1杯金枪鱼
2 S2 B* _* U) ^! z- |) s6 {: y 1杯胡萝卜9 v( h* K8 R4 R* a6 ^
1杯花椰菜
4 p; o# r) ]: c$ @9 F3 E* s5 l 1杯瓜类& U$ x) n2 j& f5 [6 I1 q( n/ h
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ V. Q8 K5 h# W* B" v3 E' f+ L0 o3 J! X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 q! k- H- I# Y3 k6 j; H5 y# a! \) U1 Y
专家建议
/ n) J% X+ E$ U: d8 [$ L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# u1 i7 v! w3 s7 }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: ?3 I y$ P- K0 l( n) I3 `9 y' B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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