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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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/ T! f. y& q% y7 b# ? 食谱内容如下：! Q2 P7 v$ S7 w5 J. i$ @/ J% o
第一天
' t% i7 _4 {+ f4 ^+ |
' c' j+ l m! p 早餐
% H+ ~$ W1 k, x4 D! {1 G$ J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, B3 W: `2 x$ h" k6 ~ 1/2个柚子或者柚子汁
, ?* d' B" D0 {+ ?3 ^7 _% ^) O( i' ? 1片吐司加一汤匙的花生酱8 J$ y4 o* w% q4 k G
* C% B6 l; I$ d" I 午餐 . F) {$ |( l" e r& i
1/2 杯金枪鱼
, Y5 s7 d; @; D1 [$ ?$ F 1片吐司
& K4 _7 ^5 K/ Q3 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% V9 b6 b" E, \4 x9 h0 G8 n
7 M& h, V% c+ @. r0 d: ] 晚餐 + q4 F8 \! P0 F) G
3安士瘦肉或者鸡肉
! p1 D: l; {3 M+ { 1杯青豆或者四季豆7 \4 a! T* p: Z
1杯胡萝卜
+ |1 a5 C- k: Z3 i9 D. j1 U 1个苹果
* b$ Z4 o5 K& l 1杯普通装的香草味雪糕2 ~7 x7 U; {7 h5 g' S8 e( N
; q' ^2 z5 Z9 T; m
第二天 - B3 \" J8 H1 S9 z T% @# k
) f( |4 q/ \5 X- ~$ G4 H7 g( I
早餐
8 f; R$ R$ H A7 d& q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" s5 f, P' |! _8 ^) D& k 1只鸡蛋
' U4 k% M! v y: I 1/2个香蕉$ T1 {- D8 H4 c5 t
1片吐司
2 ~, g3 e$ t* I9 p1 o5 G
& A5 ^; X5 Y" x6 [9 b. B& Q 午餐 ) T- k. Q) C3 Z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" U" g& i! g2 l' T
$ w" r7 m4 M- _7 J( e4 f 晚餐
7 Y6 r8 K1 ]9 `" M$ g) S 2根牛肉香肠# k( Y8 X' c1 w) S
1杯椰菜或者卷心菜
- i& X* v9 S1 n2 q4 P% u& s6 ~% ` 1/2杯胡萝卜
6 k" D% \( r7 ^8 t: T$ Y 1/2个香蕉- x& x6 Z5 r, c% B9 a
7 d: J: x W! ^% c; T3 z
第三天 4 A$ k9 {4 P9 c$ @' }$ Z
2 Q- V3 j5 ^$ V" M" \8 k& e
早餐 - g8 d* S+ w- T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: b1 w) @; m1 p d% x
5块普通大小的咸饼干
, v- |- v+ s/ x" w9 B5 ^" x3 D 1安士乳酪
' _" w8 k4 X' }; G1 N4 ` V5 z5 K 1只苹果0 V4 t+ }; k) o- O- p. N& j5 B8 I
% F& ?8 T0 v2 Y' I
午餐
# R/ @+ ^ C( h+ X' M9 J% k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* M. ]8 m2 k; d# \& Y
1只水煮鸡蛋
- U* |. i3 ^5 U2 M6 L# B+ M 1片吐司 J( F2 {; K3 T
$ \; Z- A ?. q3 r% z" j6 r1 o4 S 晚餐
9 a8 {6 \) a. c 1杯金枪鱼
. S: i& Z: W$ }. x1 |5 e* b 1杯胡萝卜% L0 m9 i$ P; r! V$ Y% O
1杯花椰菜# k/ F9 [/ E2 E$ a( c# C, s( d; F
1杯瓜类
6 R. r( }4 A# Y. N( v3 q- m+ B 1/2杯普通装的香草味雪糕
; b8 h( m, Q1 ~% S9 U 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' I, W, F- ^ m5 }7 m* Q4 x. A# q' |/ L
专家建议
/ I0 ?. M: a6 b" K 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: ~) c% j" R- S& j4 ^
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ r4 n9 U3 ~& ^
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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