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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 J1 u5 S& e/ z! P4 M 0 s" v: }0 w8 o" @, y2 P7 O' ]
食谱内容如下：$ r# K# V( S0 z# j; ^* y- M
第一天
- I( J# a0 l0 H1 }5 n
; b9 o6 {: s& R1 p0 Q 早餐
. |- B. r5 Y1 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' ]! g2 e3 x8 Y7 G9 W/ s
1/2个柚子或者柚子汁1 @) d3 Q1 h2 x; U/ I' \. |4 N
1片吐司加一汤匙的花生酱( W1 R6 m5 ?) b: I- ^; n' S/ f
& J, E% o; U0 T% S" ` 午餐 " q; H" G: D7 r# p3 ^( c8 \2 d0 m
1/2 杯金枪鱼
, t( ^1 z* I7 g# C9 E* s& } 1片吐司
k+ \! f" A) M( q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 p' ` D; J: q0 w4 w5 T& Z+ B" U N5 r* c+ f! O
晚餐 % F e4 ^. [+ U0 L
3安士瘦肉或者鸡肉
9 S+ K/ E' g; R5 D, f2 Y" p" s 1杯青豆或者四季豆' z9 ~$ v- U9 b- b
1杯胡萝卜* U U( G& F7 E4 B8 l1 L! L+ t/ g9 v
1个苹果
$ D/ Q, s2 S. x: b i* U 1杯普通装的香草味雪糕9 _; j: n& q! I! q3 v
6 ^8 \) V) C8 ^% u. s 第二天
: A# w* n, ]' Z h3 V$ t& }$ H: X
早餐 $ u2 i, ^7 x4 v3 M0 U5 [0 n; {' e/ k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( c+ ]% k6 b0 D. V: `* Z/ @& M
1只鸡蛋/ b, e% @8 a* X; Q
1/2个香蕉
, P5 c8 O% x/ p' X7 Z/ p$ V8 v, i 1片吐司; \/ H* G& |) i$ F) q* c+ C
% O) { B: P9 b$ U/ _$ s: r
午餐 T) J/ S" `/ X! D n% d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 p2 [/ T2 j0 [1 `6 T e- ]
1 _. h2 n& u' E7 ] Z ~" @
晚餐( ^9 L3 M/ X, z' L
2根牛肉香肠$ Q, @7 F' g; f
1杯椰菜或者卷心菜' d: M# U I$ u. m
1/2杯胡萝卜
) l" e/ f$ I6 K( k( j 1/2个香蕉1 s5 `: d9 O2 s; D& r
. {! N7 ] g$ }' {' S. y7 x1 e7 ~
第三天 3 a5 I/ Z- N# n: |% Q# X- [/ ?
5 w$ R1 k7 {# h6 V! ^' v0 a) A0 p
早餐
& i: b( D! Q! R9 B2 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 C% J( E c8 ]9 z( f) D 5块普通大小的咸饼干$ e5 y/ d1 G1 }( ~3 U( Q3 r
1安士乳酪
/ h. E6 @4 K- V 1只苹果
' ^* V/ M. a8 } F
, p6 C Y2 L+ E" [ 午餐 8 E) ?# B8 s6 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 n: H: Q6 U2 B$ k- a( @ 1只水煮鸡蛋3 u' M* E$ Y d5 w
1片吐司* J, g+ ?9 t) K& k0 o' Z1 o0 x4 d6 A
- I6 p9 j3 p6 _
晚餐0 N: d& n+ i) k
1杯金枪鱼
# S, c, s) y! n 1杯胡萝卜; b) ~& c7 r* A* n! F) e0 {" `* H
1杯花椰菜
2 o) j$ E) m+ s/ Y5 R, G 1杯瓜类1 k0 v7 u* X& Q! E4 b( k& M
1/2杯普通装的香草味雪糕2 W: P) i' _7 H8 R9 Q5 {1 K4 k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' c6 V! M/ s: C& o9 T9 F& T
?1 K$ v4 }* I" x! N3 |, i 专家建议
0 s0 H8 i. x6 r( J+ O# Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 Z7 A, T Y# r6 Z+ V2 i) D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( t) v( y. A! ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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