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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) p- z8 C8 l7 k1 X$ H
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食谱内容如下：
+ ^+ f5 {9 f+ r K3 L+ Z 第一天 U2 d: {) ` u R% V& m
% J2 C8 t! r$ N8 c5 g 早餐 " K' T, w1 D0 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ B4 n& h1 D- C( r% u" z
1/2个柚子或者柚子汁
9 o- i; m$ q- z4 }7 j" ?; c 1片吐司加一汤匙的花生酱- x. z+ i5 T, d7 L8 X1 V
, K& T) g5 |. Q% y+ `
午餐
7 |9 k' Z# \& r8 Z; J 1/2 杯金枪鱼
Q6 q6 u# M; n. Q* ~" z: U) L 1片吐司
$ v0 W6 i' B8 _+ d) a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 R1 c% L2 X: \
2 v ^$ c& i8 s 晚餐 ' g$ _8 A+ V- Z/ x% j0 i# Y. J
3安士瘦肉或者鸡肉
9 |, R, S! M+ u( f. ] 1杯青豆或者四季豆
$ o) F0 u$ C# p9 j# O$ s3 X 1杯胡萝卜
2 O$ G3 M: K9 |) o. h | 1个苹果. D, ?9 ^" Z8 B) j' e
1杯普通装的香草味雪糕
2 j5 y( ~1 m$ G6 h, I% C* B/ y% ~
* {+ l5 Q |5 p# y* H 第二天 0 E: h+ U& ? e" R8 g5 |8 Z
7 W: K' M/ @3 @1 q, v 早餐 6 _, n$ g) D4 @7 B9 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 R2 ]* o! H' s* Y
1只鸡蛋: J0 `0 v( k, E4 Y9 h
1/2个香蕉
2 b; A& I" ^: x* H 1片吐司
7 V' T+ I1 V* u# _% Z$ h
( p9 J3 p ` u+ [1 y' X" w) n 午餐 8 z3 a. c% V+ W' s
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ w: Y# L% v5 L) g: O* w$ F# V/ I+ g! ~3 A; ?
晚餐1 n/ [( O1 F! ^6 @; ^) T
2根牛肉香肠/ A0 D& h1 z) J! w
1杯椰菜或者卷心菜- p9 y: u$ y7 Y9 \
1/2杯胡萝卜
$ s2 L' c" J5 B8 L. v, h& {) X: U 1/2个香蕉
1 c8 N' L0 z$ S* \7 O9 w- I% l" E- h6 h. N6 R; c: {
第三天 4 K# v& |5 B: U: V
0 H9 J; U8 c. X6 ?
早餐 + C/ W& C; n8 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 L1 l5 M7 N* |
5块普通大小的咸饼干
# J* t4 D3 I( J 1安士乳酪
: x7 K" x6 E& C$ P$ g& W0 N 1只苹果
0 U& `7 A1 @& v" _! [. X
: o6 E; Y! }3 z! ]) D P 午餐 3 Q+ j8 T% M6 ]9 @) G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; {5 A/ N" a4 D; e% r* u% t 1只水煮鸡蛋
& {5 x0 T) G& h6 w 1片吐司: K( o4 w* O' |- P- }6 b. f1 I# N7 j) w
+ N! A/ a+ d9 A, \9 b) j5 ~ 晚餐
6 q7 D, B# ?$ @) p5 m# H f 1杯金枪鱼) S* f7 c5 l9 e5 ^% i) q+ V# U- c
1杯胡萝卜. ?+ c: X/ T; L
1杯花椰菜
. l+ \2 f5 r# @& r6 [: a 1杯瓜类5 s2 `" m7 @5 |1 H( O
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 ]$ e. [* j9 [, U( m+ i& a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : h0 i' a3 m. g. J
5 x! L1 n: \5 |( c- O3 V( s 专家建议; I5 {- \3 P2 U, v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 J! ~8 {8 t% b6 ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 b# I2 l' ^- s ?& n' S3 E; F5 i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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