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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, c' \& l9 i+ ~2 Y
* q6 ]! d9 S3 D% j7 N
食谱内容如下：+ E2 G q5 [$ I. Z" L$ \/ b
第一天; j# d+ O! T( B2 \) g! j) J
, W( r6 n# ~5 v6 R' ]. I) o
早餐 ' S, {, D$ q1 M/ u4 e9 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ f) Z+ D) h) }: e& |0 S
1/2个柚子或者柚子汁
8 b6 J! Z# u$ f6 y 1片吐司加一汤匙的花生酱6 M1 h0 f& R# R% Y6 R4 l F# ^$ M1 w
4 z# f- @' F2 b# G, X 午餐 , {* W# K u. J( [: \
1/2 杯金枪鱼 a# O6 [5 s2 |" E
1片吐司
# O) T# h6 F4 Q- o. a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" }" h' |3 S" k& q9 S
( {( Z0 e5 M8 }, l! ~8 g
晚餐 3 N& s# e4 U4 G$ S6 s! I6 |9 m
3安士瘦肉或者鸡肉
8 G! S1 W0 |. E6 ?+ ] 1杯青豆或者四季豆8 D: q- u2 w% ^& b/ H
1杯胡萝卜
0 Y. D; B2 P6 s, D3 ? 1个苹果* U2 n) w/ ?% `$ X. z
1杯普通装的香草味雪糕
4 s" b4 h5 W5 c. L ]
) W/ R' ]& c; z 第二天 5 \; L& J: {8 z. j7 K7 \" m
. @) h- i! E, f2 J- T! g 早餐
& ~# W8 ?( a# K& V7 V' o; h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 J; E4 O* F; y; \4 e
1只鸡蛋
l9 P5 ]; g3 i8 f 1/2个香蕉
" i3 t* [$ D h7 Q+ y 1片吐司 p. b) @0 ^1 K( V: J
+ Z( @6 ]& b2 z: @7 a 午餐
! E' d; S7 z! _0 t 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 r5 M0 p, j* Y2 t9 f/ l
& B- [' D$ v$ w( y# S! t1 A/ S$ o 晚餐- g: e1 T$ a8 P; e K9 t
2根牛肉香肠4 x7 u* F/ T& q; l/ e% f' t& W
1杯椰菜或者卷心菜$ ~! x' p* t: \2 m2 {, `+ s$ V
1/2杯胡萝卜4 s8 z; P4 b9 z2 L4 q9 F. v
1/2个香蕉
. l6 l( F6 D* S7 {# d8 \: s. ?. j) Z! B, `& v
第三天 . L( E" P- q/ A8 ~* `5 M- a/ ]
, R. p& Y8 Y( e. e; u) ?. H) F
早餐
- C5 G& ?: e9 a7 v5 T3 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 u7 X9 j+ N& e" |' x0 g( x 5块普通大小的咸饼干7 q" R; H, m3 z; \& H5 ]! x! p
1安士乳酪 ^+ a1 V( S# f% u
1只苹果
/ v/ _0 p9 q4 @. d' C
' t" X1 i% E- I( T1 D- a6 u 午餐 " H7 ?' b5 Z1 [7 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ L% r9 g& ?/ A* ] 1只水煮鸡蛋6 _9 ]" ]# f! l( p
1片吐司& p- f) s2 u1 Z: C% y& t9 A* d
) m t2 P0 L( n8 w) Y6 d9 {( Q
晚餐
+ n0 B; N0 \% [9 d' Y/ X 1杯金枪鱼* y' i, s R3 {1 c! ?) N
1杯胡萝卜
/ J1 K3 G$ t& `0 t& u O% s 1杯花椰菜) m; @; E5 d/ B9 B) H7 o: B
1杯瓜类
8 _ q2 A3 o- ]1 V 1/2杯普通装的香草味雪糕
& H3 v9 y7 L# i( P' T2 o$ w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( S- U3 r0 q: \1 Y4 x" l/ S4 D& [" e
' \: Q& O, M% R J( H/ X/ G' B. K 专家建议
1 W. s4 Z" w- r8 M3 L" N1 b9 p1 s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 m8 }$ U2 P% S7 s1 z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- [' B2 `. G( G0 N/ \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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