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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
, A7 q( R2 p) f, ~ + a9 F, r& K! G3 y! P3 W
食谱内容如下：5 \' n1 G2 W/ i' W$ |
第一天
6 H/ C' ?6 s6 K( B2 t* `" p5 D* R- u4 m! t5 m& w/ O* D5 A
早餐
5 |+ m( X: H9 O2 d U* e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 Y4 r' W$ z: m. F2 T+ F* E% m
1/2个柚子或者柚子汁/ D" i2 m$ g) L% [2 K" ?6 T
1片吐司加一汤匙的花生酱: i8 }, b( t+ h0 O( n& W, S A
3 ^( Y* f8 c x$ |) H) h# D 午餐
5 P( `; ` g$ W9 C/ K5 K! ^ 1/2 杯金枪鱼8 j; L+ {4 P8 ~4 Y' `
1片吐司
0 G' ?2 @. c% k2 u* c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 B) D6 f" t/ ?, s3 H3 H a0 a" p; C
4 g( R6 n! t# `/ M" I( Y 晚餐
8 G0 \5 M# ~) x Y 3安士瘦肉或者鸡肉
6 A1 ]# m1 v; @ 1杯青豆或者四季豆
, l& d$ L4 Y. X }8 k7 y 1杯胡萝卜- I8 A! I' M z
1个苹果
! q" v2 Z& n0 E) n% U2 \' l 1杯普通装的香草味雪糕
' x+ q: @+ w1 v+ L+ X3 c, o1 h0 C% W* |8 |2 _2 P' S
第二天
7 i7 _ L1 o2 ^: e# X' t. E3 j! ?4 C* \" S" k0 B" K e: i
早餐 " \% I8 ] f# b% a$ G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 s/ w6 S- X* U# ?" h 1只鸡蛋
0 I/ G& X1 H% B/ R' c6 e2 f 1/2个香蕉
, ^5 t( `" n6 M. ~ 1片吐司; K: T% N- j, ^0 k$ F
8 o4 Z* c2 Q; O# N8 H! N4 f# b
午餐
, ~' \; l3 W8 X* s4 |1 u1 s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 w- L1 `! y" C4 T
7 g5 x) {: k" f/ v" j2 c9 S
晚餐" H! O2 L7 q: X. V# N5 V- k
2根牛肉香肠
0 b, f* y$ a# `" R, r9 r( A 1杯椰菜或者卷心菜' M6 U" Q% @+ t1 K- U! D% O
1/2杯胡萝卜
2 x+ w' ^1 p. f" z/ ] 1/2个香蕉
) Y4 D8 G/ Y2 u, J" j; R. N" n1 W6 m ^4 R
第三天
, B J1 v- [: {+ }) k4 ], b
& ~% n, }% r A2 E5 F! w8 f 早餐
3 [& ^, G# G* m' X# }% s1 ^# Z( d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 x; @6 E7 c% c+ t$ h/ d& x) W
5块普通大小的咸饼干1 I; _" `* e+ H. n; X
1安士乳酪
" _. y1 M7 k6 R: R. P2 F- E7 { 1只苹果
: {. C+ K, m9 p9 w' X2 B0 J C9 D+ Z: k+ j
午餐
# ]9 p$ S; K# p; i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% D+ O. e8 q/ `. A& \# O
1只水煮鸡蛋" r# h6 U, o+ r E' [( s* q9 `" P
1片吐司
5 Z1 U; y8 s* |$ h* M- @+ S1 _" C8 G* T1 s: f W' \
晚餐) W- s6 Q( q; [2 V/ D5 o+ G6 Q. K1 K
1杯金枪鱼
8 ~/ h& _& N" q0 H; @* u 1杯胡萝卜, ?. {/ ^5 o( Q( _+ l( M
1杯花椰菜* L8 i8 k$ ?0 {: L$ z5 |4 o: c& F. l
1杯瓜类: ~- a# ^' |1 T! C
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ ?% G& E- b" A- W6 A% [ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 `. b; u* a; o" i2 o. w) ~
8 C# l% T0 ^! Z+ ~
专家建议0 J8 {; l3 U5 b6 @4 l. V6 L: G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ e8 S( Y2 Z9 Q0 j: x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% ~& @6 ?% `% [1 v# f( v) v1 H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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