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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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. @" V( M, E0 [ L8 f6 \9 S" W 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 Y* p5 w& I, U+ H
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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& h; z: d& N3 F) w1 w 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 B. H$ Z) k- K5 C }
+ t, s- t% C) A# ]0 M 体疗操5 Q# f3 J, \1 ?) ? I% N6 ^+ z2 N
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 m* R t0 [9 Q: b
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ K3 e+ Y5 d, }0 `/ K- Y8 N
- }4 U. J$ d' z1 Q5 B5 f( ]/ t 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 d' z* |4 t9 |3 n
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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7 U1 Y4 n( t# E4 a# p 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. R% ?) d: B D
B9 C4 M' f3 o9 ]7 G7 y 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: P/ R+ S* K$ f, a
0 ?) g; Y+ h9 |' F 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# d1 l. x8 S; P# G8 p
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 E, j! E+ t* E* N4 z, ^8 M
; u* `: T. l$ h, |) n; u% o# y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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- a( {1 |0 } O; j7 p 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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8 H k5 e! P- \6 M( e; Z* ^+ N0 d% v 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 P' H0 A2 g q+ U, I9 ?
3 @6 u/ f5 i7 \1 A+ O) | 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' b/ n1 c" p( P
1 I5 t8 c+ l7 B- R0 e( } 注意事项3 e5 c8 `/ `$ s( [( |/ t. J
" |; ]2 Q4 S1 M i! X w1 | 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- D ]8 f0 l* Z9 ?6 b
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48