|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
. T5 B/ U- N8 c0 R9 y7 H1 I1 l% h0 O$ w& N/ b+ p
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
# e+ S, H+ p. O2 u _0 t0 Y% B: s. Y, l% O+ \+ F7 ]* B/ _
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# Y3 H& o4 R7 q
: s5 I& l4 L& Z* i9 z# J 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
. b3 k( [( b$ K+ {: {0 |; U9 L. f) r! \2 p: w
体疗操4 `* n& ~# @+ ]* F- T, }
) M Y! w0 S) k% D, p
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
& X+ L4 ~+ Y" \
0 Q3 b% s9 |9 D5 ?& J 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
7 Y: J. \4 b e6 U# k# R9 \+ K
! H& b! b7 ]5 ]) k: D2 H 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& F& B- a8 t8 C
9 w; S9 _& R% f& z- ^9 H, M7 d- I) {
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
: H7 q" `4 I i+ n5 s" G# o8 q" w/ g( L& C+ R0 G* K
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 {; b6 j3 j- P8 Q. k+ {9 W7 Q& P
2 V. q; a4 Z x9 F
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
: i- }& F( k" E1 h* a* f6 m% S) N* B: ]; [
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
. u+ c' [9 H+ J3 T% P* ~* A$ U x6 ~* W, \" O) L1 B0 V
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
- \, s$ _, ]/ Y
9 r. y" H# s- @3 f ?7 Y3 s 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 U" T: H9 q- A* q4 t
% x+ [* y6 q# \7 O4 B! {% A+ ~* A$ W
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: Z) z! y! l; G: e) H1 l3 z
, P0 ~ }" ~/ _% v0 L
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
5 {% {$ J! G' m/ e( u( L- Q2 d+ L/ a2 L/ W: r0 W' P
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* F q4 m; h1 Z8 D5 k
$ u7 {& H0 L6 Q( L, G M
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" l2 t9 J9 e9 J/ ?: W) S6 C1 G( w
7 A+ G6 D. }! |1 _& h7 v 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 v6 M W. Y9 g* _
' [& `3 M6 Z7 c9 x 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
. S& I5 i$ S$ |/ z7 \) o8 M* |7 M, S, N: W& t
注意事项
* W# p* s+ [8 G9 v @& }% L+ o
, O1 I8 m+ E [1 [ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' d6 L {+ I3 O" f
1 S+ n: M9 E3 u9 m
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
- k) S2 {* E5 ^- @7 R! Q9 }8 K( j& D7 K! P1 Z( D$ l
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48