|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
" |" a* S5 S _+ {4 N/ o* f6 p2 i4 H2 u0 Y6 `) F2 K4 A
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& C2 `5 S& I* I3 ]- M
0 H8 ]" B4 M W
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, D6 s4 ~, H. t2 n% U8 a: ]# \* M
8 a! `4 D+ V: Q2 U: _1 Y8 f
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ W% E! |. K# e: F
' D% x+ p& A3 A$ X$ P) t1 \ 体疗操
0 Q! f- U p; E! |: J/ j% N% D2 T% a" u9 J% { c! F6 v
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
% d* o4 V; ]# _' m7 y4 x& e) ?/ M9 i7 g% e7 e
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
0 W+ k9 ^* P- d9 C( W0 D3 o3 U _/ l. F) x
提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。3 I6 U3 K4 V1 p6 Q8 }1 d
9 l7 G2 c, }- x% ^5 x 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
( T' A$ I6 U7 N
: n! s; Y1 t4 j! `- p 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。5 t7 ~ e0 {& R: Q* \% r, h
: g) v0 y/ V9 G9 O1 ?2 E4 u% R5 g
提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。# _0 N9 T* z) `% g q
- V% H' k7 Z& J
第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。" V5 t3 }2 a* ]6 P( W
, U/ l1 q5 m# W1 l2 S" X 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
/ @$ x* G4 k0 k% W9 C+ b3 O: ?% m! C# m+ l4 u; j
提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。5 Z' g: q& @4 t0 F# ?
% q9 b% K9 a. a6 x& H U* R5 x% P
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
2 l& T& f" ~7 U
$ d3 r2 m, t9 D. O 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
' N2 P$ T5 @, N- W
0 V/ m7 X5 d! W6 Z& [& P 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。. p; T' T2 h/ m6 I6 I* K# S
, ^* g/ R/ y9 q l0 [* T2 R
第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
* b) P0 g! d4 @( K7 M5 @- _5 \8 I: {$ Y, M7 P
动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
& @+ ^ t5 Z" T- @" V
/ ]( C* [9 H% \% O& E: r+ Y6 m 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
+ s1 P' M- W+ A5 z
0 R& ^1 K3 R: C) m 注意事项! `# z; n* c: r8 L
4 s6 }6 A7 w9 S# I# K. r$ ~0 X! I 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
! `0 g* d `+ R% O9 `# I+ n( w' g6 @" G E; Y0 ?* c" f- G
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。) b' F& @; L5 R) T& v+ e2 d
- o3 E- o( O" Q+ i, a
3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|