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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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* z$ b: U& s6 W 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 ~$ J1 s1 D! V; u3 {# @
" [; ?* |6 ~: J) V# y) K! i 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 q6 Y0 |6 \0 N" S( O
R$ _- `; R, {! [ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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E5 Y" o* Y, r! W* G7 R( z6 m* F 体疗操2 Z! T; k$ B; v- o& G5 g' K( K2 Y b
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) J& b1 G1 d4 f; e5 E
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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: n- d; T8 B5 k3 J5 V* \0 ^ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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) ?% _. {: y$ d% v$ n& r/ u 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 l& w6 E) q0 T5 o: ~% o
9 J+ D: d. e6 @ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: b6 I) x8 I+ S* \0 I, s& k5 j
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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7 o- J7 x& z7 z$ ^* |" X( y 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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/ E. O" n7 K: u0 y% w 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 r! E3 F- v+ v, o8 b7 h3 r
. b0 Z" u- X5 }$ j& w& [! q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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! d, a E) y, \6 H+ o 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! @* G1 A3 j: |. }1 J8 z
; S( h% X- P' \0 O% {) b6 L2 X 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* N! B+ y# _# u5 \: Y: |- G# t
% \% a$ G) `3 T4 [ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; M4 U/ J6 x; w+ @* ]
' c! ?' N7 }( z$ Q7 B7 ^- y* N/ i 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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1 ?$ M8 h! V0 N+ [4 E 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项8 k+ s0 V9 {! C' p+ i3 t
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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- z6 X+ w- }6 C3 C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! _1 H5 p. a4 e- S3 C
1 w7 B0 W8 T+ ]- o 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48