本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 d2 H, E5 |( a+ A: S6 c
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" h$ Z9 c/ n$ T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* M$ _& v3 K. ^5 r$ L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 c4 p* W! z% a# s
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下腹练习
7 r* v: [, E6 c2 @* w1 ~3 W9 S/ d0 v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 d8 l6 ~3 \# Y# P3 K! o
; n$ g% C( J: x/ }. c' E6 X' F$ Y) ^8 g1 V侧腰伸展
* H; X! f3 @3 n+ a9 e+ @% S5 g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. q! }) a* Q* W; c- i3 I& E! [" j夹腰肌训练 6 V8 A1 e+ h ?, Y2 X- U2 B6 [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 Q3 k) m5 @: e8 D8 j9 k5 _, [7 E2 ^0 Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 w; e0 ]7 P3 H, L* l. l
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坐姿屈膝
) h5 f0 e7 k5 u; b( x$ X/ n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# z3 {3 `5 v8 a) [& c' h# S
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交叉踢腿
7 {7 f- {1 S; Q% E8 w+ q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ; _+ g# h- h( p" H6 J2 A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 }2 P' g" s/ v, y* `+ _. O0 H, q
& N- w- n1 I' e下体卷腹 3 t6 k$ r3 h9 N5 \5 z+ k6 v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ U5 S$ T3 y, _+ X2 c. P
( J# `7 V$ k. V8 r Y' S; R收腹保持身体的静态平衡
' `8 [, q4 v1 v! N9 Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 J* [7 t: m7 c0 o# M1 z% o 温馨提示：+ p7 z9 |4 k0 w* w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 l* G; g- B) _3 m% f* n. x# U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. ~& V4 h2 L9 F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25