本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / @ K5 B2 x$ S4 r& y
" W \: z& W) q/ G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ |$ K- F# m) J- N8 y# `
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 l) d5 B9 N. g% U5 o) H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# e3 U4 O& T, S" v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 y; K; h/ J7 u( ^$ z
+ S+ ?2 O2 ?" p+ D) W0 `6 b9 n0 u下腹练习 ' S- m+ n F* A* X+ ] }; Y6 U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 x& R( W. u8 G- n- f侧腰伸展
( Q6 K5 d! ^1 m; W0 C8 C. ] P8 L6 K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 m, ~: U' t% x3 S6 e3 F6 `
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夹腰肌训练 ) U$ }) Q- U) ~3 L' _" f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ A" e1 U6 g$ e- E- P0 t- O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
! H# c9 `7 a" x! A1 Y' H) q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 Z7 N. u( k, v% y交叉踢腿 / Z. m* o- h! h& m1 C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' {5 L$ T9 Q1 n) n- t' ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 q. n) V. K8 M$ W; q# }
, K; f1 _4 H2 T {. J) G3 {下体卷腹 6 A" q2 f. N# B' t2 P$ k/ {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
) X' e# R) S0 T" B7 ?" y0 c* U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! _( Y | y# u# b
温馨提示：: W" ~* G6 s' {! d' n! J$ k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 R8 @2 v# [% S% p# o8 q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 O( @) Z, m$ t# ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25