本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ {+ Q9 d8 g- h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! M3 A; [' I' Y% H: G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 t r0 ^ a" j. t1 Y* Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % o2 v G" d/ O1 l! H7 Z& Z, H( C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 L! M& m1 X& V/ ?
6 L& [7 ]$ T. Z; V下腹练习
, ?; b* C1 X. ?# l! N u( ?7 Y5 g7 v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, ]% C9 ^+ P& I! q; H$ I. {- } e
/ ], `" G/ Q6 r侧腰伸展 4 a; ]9 G- N2 D+ f9 [, W3 ?# m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 . o4 g/ L9 T4 y+ `) g5 `* t; L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 d5 s; D2 m8 d# l3 l8 [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& R. a- `3 u& ?
: O* Z0 J! ]0 d- h' ~3 b9 p 坐姿屈膝
Z: ~( i' G2 O4 G* z$ k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" `$ X4 ?. S0 o$ B! \
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交叉踢腿 4 w2 z* O- o! T0 H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + M" P8 `- I$ w, I" v
& q- ^2 { U K L" D上体卷腹
' @# r/ `2 G+ X4 {" v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 k$ c1 P/ T3 k; j! Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 7 ^6 ]8 O9 D$ G) C6 k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: ?) L, N/ [( l& h" L 温馨提示：' T4 `$ S6 X" {1 A1 Q0 E( k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 l& m2 y4 L% I. ^0 a& u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 G! T1 G" j! s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~2 |# }* n( A% E+ ^
发表于 2009-5-20 20:25