本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 U9 u' ?0 Y7 k' r1 }
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. Z* i, j* _0 z$ V6 X0 ~
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 h0 \" i- E/ w0 b, x+ l
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! I- O3 F. |( i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ d2 @) T0 p! ?% o3 c+ e. Q
! j% s# k1 y! Z8 y. T. l下腹练习 ' G& p1 ^ r( A. c5 f, H( J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ |2 ~6 l2 g8 V0 {% }& `4 S侧腰伸展
& }8 E! [) v' e- i7 v+ ]; l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 . t9 J1 m) E$ F, n* A# C0 C+ K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" y5 i1 i! `9 C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝' j2 o/ r' u M" {, |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* O7 t* [) i) o
8 \. ^8 A) W q9 W; T交叉踢腿
/ ]- r4 L- W7 f4 _! ], U. e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ j3 v9 `! i, ^% o9 E! w6 i上体卷腹
! q; ?0 N" L; j) H) F) M- @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ! e6 G' F7 r/ R3 n' N9 R( m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) s8 T4 \. J9 i% C2 G
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收腹保持身体的静态平衡 - @) |7 j& |( q: N, F, _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. Z0 j0 t: A! c5 {& Z; l 温馨提示：& o9 l6 q6 P% v2 Q, f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 x+ d {2 C3 B, [1 k9 V ~, V3 \1 X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) D1 q" q3 |5 N) b" W/ N- \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25