本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 D# D: n5 D3 G/ }( C( _* k
( X' P; h* Y: _2 h! @! T% S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( X' o5 j/ ~2 U- c4 F5 A$ ]
0 F/ J* R* `- z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 N `, A3 P8 g+ g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 O. J% v% r; F6 B. |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 A% i/ V8 k. |+ r5 H5 Y1 s8 U
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下腹练习 9 d" N' a# x! a6 }* z, [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 \5 H% W6 F0 p0 {4 h; v5 q$ B侧腰伸展
1 d' _7 z$ H0 L( e% U# E, l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 ]" n3 U9 M7 D' U& G
+ ?: F! t4 q: ^! }$ w9 ]/ }夹腰肌训练
4 P0 x* x. d6 m- N$ t! N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) o8 |9 U: c# h- c# m, m8 y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! y, s; b m3 W) a 坐姿屈膝
( V! v) k! E4 K2 |* A5 S, v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% B' m- ]6 R8 A) m( O u
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交叉踢腿
; C, |+ Q4 F7 q5 S' D% I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " |- a' x% g; [9 n& O1 m
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上体卷腹 $ f3 A. h% S3 z8 I- G% g+ H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 9 V5 e1 H: |$ c# k* b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% D% @6 {# ^( U! R收腹保持身体的静态平衡 7 v2 P' f2 i& U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# x" }9 ]* ` _3 q
温馨提示：' d+ T% p: e1 b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 T8 o& M0 n# N% c5 H1 I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 n5 C# ^4 U# m8 f0 B3 i: p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25