本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' _6 X. @$ c p H$ z7 n
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 x9 h& w! A2 ]- U) x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' b, N# y/ n, b6 ~, w2 M* N+ F3 q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: b+ c) j: y& t* u a
, s* L4 [+ v. A" M' q下腹练习 0 X# Y" t; D1 a- |% G" ]) m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' q' n& y1 d# I
; w+ j% d$ l2 n3 z9 a4 d& F! H侧腰伸展
' a& b* n# N) O3 c" W. e6 D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 p4 E$ K. y- q0 K* Q夹腰肌训练
! J; C0 E _- a' Z% c/ D" h% J* K4 a6 G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! W2 p! H/ m- C! Q6 P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- a! a( S; _4 Q, }
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坐姿屈膝
4 I5 |2 ]2 J& e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 8 K7 p8 U* S& P2 ]% s; ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : U9 {) r7 _4 P) B
$ u2 y+ q( R6 m6 Y% ~2 G上体卷腹 ' }' g( s7 t8 z* r+ J. E3 D; p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 9 i& E4 k7 {3 x$ @# R5 t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 R% {. I4 W/ G# I收腹保持身体的静态平衡 5 g4 @+ D3 d$ M Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( {( E2 U# K0 W+ z- H
温馨提示：
3 ]& k$ |4 p2 z4 c9 ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) a. @0 s/ g7 m, v: v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 G I# u5 D6 ~: e5 ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25