本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! j/ y2 M: R6 |. B. A
7 E" L9 e" x' I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 O; b9 O0 ^ w i: `9 _+ Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 l1 n$ F/ Z0 f# j8 X+ a6 h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / P* l, p% X u3 y8 ~7 D3 _7 ~2 P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
% p) x" R5 Q5 n; [7 A( R4 p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! K4 Y8 D2 N' \1 B" v& [
/ L9 B: H8 D1 h5 j夹腰肌训练
- h; Z0 \* G8 p$ z8 p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ l9 o0 m+ R: S1 G3 J) r; T& b9 W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 H. L8 g8 j- S. d" K
$ A1 b4 |% w7 | 坐姿屈膝
% j: ]. }0 w0 G8 B3 N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 Q$ j/ C, d w! A& }2 O8 P* H交叉踢腿
$ X$ n" @' u7 H$ {$ P6 q: G2 q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * o+ n7 Y. {8 p- f
2 Y0 d* G) w; _! m- i- Y上体卷腹
# Q- Y% ?* t- H3 k% f1 c2 w 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 & @4 h# t# x' ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
* l8 m; i* K: Q* t% h( _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 _* N, x/ K3 m- w3 d
温馨提示：
4 h# f; z8 D. K0 u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: D* n1 u; `( |0 o! f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! y8 E# a# i: Q( m7 Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25