本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 O! G% o* a Z& q- T) C. R. `
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( b- T+ {. _) B% y, w( Y
( P3 E5 S1 |" f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 U3 _- S3 K0 d0 {2 l
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- \- d' F D1 z5 T# P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 F* ~3 h5 z. E& \
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下腹练习 , w% E# I! s( j+ |- T
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* J; B( ^" I7 c3 Y% u+ g) w侧腰伸展
3 [1 W' O' y9 c' o5 V' a! j6 n$ O 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. r" H6 m5 @( g0 v& g; `- S0 \
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夹腰肌训练 ) N; k Q$ s8 z0 h1 M4 _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- l# y: D, U% o3 |. q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; Q' z. I, }5 o Z. e% F% Y
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坐姿屈膝$ o/ O0 o7 [( b. k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 q5 l: H8 o: Q# Z8 ?+ W7 [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , Z' V- B% t) J; L* n! R2 Y* z- _5 v
4 S, T& I; w3 P0 `/ U& z% z; i* d3 i上体卷腹
( ~8 T' c: i n) ^9 H! ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 ~& p3 y2 N) S# v+ Y# d: a
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下体卷腹
% h0 g1 G: ], l# c/ ?0 t8 v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' _3 {6 S3 f% D: }2 L9 E3 E
8 r" X7 _/ n: n. M收腹保持身体的静态平衡
F Y' ~7 l6 u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" k7 w+ {4 ~( g6 O6 n
温馨提示：
8 c7 i9 Y& b1 B' P0 ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* J- }! s! }& I# g3 J6 f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 e$ a+ D" I7 E- d6 d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25