本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! x0 c0 w7 v! Z' K) E* j3 t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 H, b! ^) f' C" y( | H# w* k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 j1 d/ j6 R. A8 V( R1 h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ f9 m- O. Z+ K: N, ]9 `& V( i. p3 e
+ ]- \2 }0 G& a; Y0 \" T; m* N% u下腹练习
5 {6 G& B' y, n2 C5 i. k/ I/ {8 Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # W- }: j1 i o8 z- Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 z1 |7 [( H, o* w; l" P% I夹腰肌训练 2 f _0 ~, i r6 Q* a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) H: b8 c5 ?5 T3 b% K( K2 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& O/ l. S! A' `% p7 ~5 b
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坐姿屈膝) ~! j6 X1 x' ?5 e' l( C$ r. |! X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ C$ N. \( E7 `! l# f
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交叉踢腿
( L, n O3 t6 V# b2 a7 B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 N0 x. N4 n1 T3 _) T7 j上体卷腹 6 i+ \$ z2 U( R, z% M* ^, H6 V" l4 p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 p+ e" P+ q" ?% ~5 G/ Q! X
$ D e9 \ T, w# k' f下体卷腹 & A4 \( Q3 V& z' K G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' c$ L" F& B3 {7 E& G; E7 j
/ q! W3 s& I; }4 Z( A收腹保持身体的静态平衡
/ E {! w% m% q i: q9 \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ t) D' C7 ~' U! ?' |: v9 D, n
温馨提示：9 }' y: i0 n6 P$ ~# @. {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ ?4 P8 e0 M2 \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% Z0 |) N0 |% I4 |: }! I, `; x" B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25