本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 c3 M+ Z; U7 z; [7 x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 A" ?) ]! u- A* ]+ O. W) w0 V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 O; K2 _9 o8 I9 |* F3 P. \) F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, M/ \- a; U# c
5 c' b! B, Y* s' e下腹练习
# @- H, o/ J/ `# |- E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) \, O5 t B+ P# L U; L
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侧腰伸展 % y; T% P& ]/ ~& v6 \! U! w4 E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# g* ~" N: V: E1 d( h" v9 ^
5 |4 Y1 O5 Z: T8 I; X夹腰肌训练 0 e9 f7 X* Y; Q" ~* O. Y7 Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& x- o4 R$ r6 `- x# g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 R: ^3 }2 Y6 f$ K* Y
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坐姿屈膝
7 ]5 i: \" m( K! `8 |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; i9 \2 o1 ^: K. H
R, m( h2 q" t' d& H2 C2 q6 w% Y交叉踢腿 / a7 W1 K! L9 Y8 x4 ?; J0 ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 x5 u: v7 O7 |+ j, ^
, T3 B9 |8 Q; U! ?8 Y上体卷腹 1 T7 h2 y' T I0 }* D$ x6 z1 E1 B0 ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% o1 O' _& _5 ?* V- y
- M% h+ X7 }6 Y {0 ^下体卷腹
L& {2 v2 O# Y4 E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! {1 ~% N1 S. V" t7 G
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收腹保持身体的静态平衡
8 e! V3 s' V8 d( I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% B- P. k% N5 h 温馨提示：
( F4 C j6 S4 E; x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ S0 U1 `) U; f' H$ w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% P: f0 {, j+ Y: q# l2 I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25