本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# {# _8 d, j8 F+ `0 R; ]( _' K; \6 _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " }0 T3 z& l! ]3 C2 O6 m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ }! s+ D* n/ a5 R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) Y& V2 M9 [7 {( Z9 i下腹练习
. y* Z, m6 x1 B* K6 j. |: }& K: X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 r2 J3 B7 n4 I! Q) L, U- t b
' ~9 U: e' M. o% m侧腰伸展
. g8 N9 u5 ^7 Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 C% x% O& ?; s5 G
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夹腰肌训练
' g6 f) E3 i; m0 o/ X5 n6 l$ I9 R: U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* {* R) |! x6 c% i5 q1 J* r2 o: c4 e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- [% B" f/ w. j# T' o3 B9 |, y/ H 坐姿屈膝$ W- r' @6 T4 X+ _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
0 i' i5 s) g; O$ H8 Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 y" k( C1 ?) M' Z( r1 `2 b: z% V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* R- j1 c. X0 y& V下体卷腹 ! r! F% E8 H$ [# R: T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% j6 w) `/ y! a: c1 o6 B) |4 ^8 p收腹保持身体的静态平衡
# `* s+ L; `; `$ B- W" T+ l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ ]2 ~0 c7 V8 e
温馨提示：
1 ^2 U6 a, r+ f4 q! c' B7 b; G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, G0 |* v5 L7 Q* o9 ?4 N7 [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. G9 C* v5 M' @! M; x$ {# a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25