本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' Q3 h7 n* y( F+ J& N! _/ G
" Y5 x$ f$ H; m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# n, u4 Q' T% e1 x
1 N& ]8 x- [! \. A. u @0 g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 A6 Y7 Y9 U9 T$ y5 C1 {+ T& C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( p8 @. H% W& A( ]$ H$ x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ' N8 e7 C( x7 p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. r" ?$ i" y; _% E$ ^0 n! ~
4 }' @& u& m6 G! w) j+ ^侧腰伸展 # J, i- J) z" q/ ?
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ r3 ]0 u" q: U5 C/ I' _夹腰肌训练
$ F( C2 E9 B( D1 C) V) {4 y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! v, k+ G: j; o/ w# W, X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
7 Y* E3 }: _) x# L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 l$ N P/ ]! W( U$ a交叉踢腿
1 M6 ]$ b y: h1 y9 Z7 V0 m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( a3 T0 Z! `3 ?0 z
* A9 g4 K/ _ |" ^& ?; X上体卷腹
1 }; G/ H6 U) t. V1 A9 ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& j7 ]1 u5 c6 W0 R d- I
7 C% S3 m7 F( E+ }& G* L# R$ ?下体卷腹 1 F: ?5 _ J X6 |% @. {" N" x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% _9 w6 k1 ?; ~7 w6 f* C收腹保持身体的静态平衡 1 P' ~* I J* v& W% v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! e6 O6 u6 W1 w7 L 温馨提示：
0 _: s) R5 N. m! i& I2 N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 `9 r" {5 G' s8 c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 `# e: w) s6 G1 H0 c z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25