本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 w a' d# o. |6 l2 q% S8 ?: ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: R: N! ]' s# A2 r' G. e
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / c) C0 Y& A5 U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / f3 P$ [8 W9 N U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 N, C# Y; y' G+ ^1 B I- Q下腹练习
' o% u _- w! n' E& K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 1 D3 M# o. S9 d: s! x( ?7 C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 y3 P$ d, J1 ~ ?8 X7 A夹腰肌训练 5 }# R/ c1 {, G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' n9 f8 E5 \9 M0 m8 ~( t" S2 ]. N, j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 r$ ^6 g9 T, _( |6 r4 I: L: M- ?
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坐姿屈膝
0 R: C& ^1 v, ^( q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- x: R& J i& j9 S% {9 x+ e; j
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交叉踢腿 + m5 A; s" q' c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 E' s5 h' W9 C" v4 g9 i3 v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ t$ O- H; \3 M% X0 d! p- a
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下体卷腹
9 B) u i* }7 X/ w# g. {3 Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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c' S: A( v2 ~1 @4 s收腹保持身体的静态平衡 : \6 s6 ~# \. s3 U( P8 b( X) p# t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. B: A$ r$ F- w9 r) I$ L8 s) y
温馨提示：
& {3 \- B6 {8 s/ d7 n3 k! S6 \# m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ b: k) B x1 i1 V& D. ~0 ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 Z$ f2 D3 p: e) k7 y8 H2 C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25