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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
' z, {' C8 u2 |( }
$ {+ Q9 d8 g- h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
6 s- O8 D$ M4 R  N# S% d

! M3 A; [' I' Y% H: G
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

4 t  r0 ^  a" j. t1 Y* Q  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! % o2 v  G" d/ O1 l! H7 Z& Z, H( C
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!6 L! M& m1 X& V/ ?

6 L& [7 ]$ T. Z; V
下腹练习

, ?; b* C1 X. ?# l! N  u( ?7 Y5 g7 v  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。, ]% C9 ^+ P& I! q; H$ I. {- }  e

/ ], `" G/ Q6 r
侧腰伸展
4 a; ]9 G- N2 D+ f9 [, W3 ?# m
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
& z* R9 L$ S7 a( n7 y
/ A' D6 D2 F" }$ B/ \% |0 @
夹腰肌训练
. o4 g/ L9 T4 y+ `) g5 `* t; L
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
9 d5 s; D2 m8 d# l3 l8 [  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。& R. a- `3 u& ?
  
: O* Z0 J! ]0 d- h' ~3 b9 p                         坐姿屈膝
  Z: ~( i' G2 O4 G* z$ k坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。" `$ X4 ?. S0 o$ B! \
& M. l! S* G" _
交叉踢腿
4 w2 z* O- o! T0 H
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
+ M" P8 `- I$ w, I" v
  
& q- ^2 {  U  K  L" D
上体卷腹

' @# r/ `2 G+ X4 {" v  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
9 k! q3 K: d  b5 \* d
5 R/ W! t/ _/ W# h( o) V8 q
下体卷腹
  k$ c1 P/ T3 k; j! Z
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
# e2 {' d+ p( E4 T& `                           % g2 k6 g% A2 n' M4 _
收腹保持身体的静态平衡
7 ^6 ]8 O9 D$ G) C6 k
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
: ?) L, N/ [( l& h" L  温馨提示:' T4 `$ S6 X" {1 A1 Q0 E( k
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;2 l& m2 y4 L% I. ^0 a& u
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;8 G! T1 G" j! s
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~2 |# }* n( A% E+ ^
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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