本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # ~* f$ I, `5 k8 K& @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # {' @* ?* d; P& E( o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. ]: ^' N- T; u9 x L1 o" k. O" w$ S下腹练习
! g4 D) b! J+ ], v! x5 P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
5 |: l! @' L m% r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- v$ u; O, q _& E2 @
% c @9 c: D) v4 t/ t1 o夹腰肌训练
/ E* D. m/ i- ^+ l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, k3 D4 Q' @ [. e$ E7 T- F( `! F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% @# f) U g6 E; B( k
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坐姿屈膝" O1 D0 j$ P- H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ @4 s6 B- N& }' J; R+ k交叉踢腿
9 ~/ H# e' s0 w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
* T8 P, @- t, F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( a P) K: D5 k; D下体卷腹 & Q+ ~" o4 j. j3 i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
7 v" H. A( a* Q: P' Q& R" ?5 f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: B7 h7 z+ _$ U% j& M6 \3 T* X
温馨提示：
8 O: x: v3 d( {; e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) B7 d H; i- `- u7 o4 k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ P9 o9 v( w/ l0 B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25