本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ T, h H, w y' y& H0 m$ r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 Y% i$ W4 c/ [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 t1 h. f- n; n- e0 e) b, L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ \6 X- @; d7 L( L& E) I5 j8 E7 F
2 J2 G) h. w8 N' K2 Q1 \下腹练习 & ^1 Q& m7 X& J0 h7 m! B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( `9 J; x3 L( d! e/ x5 _0 i* ]+ f
) [8 U- b; z. A* A. c+ u; o9 \( P6 M# a侧腰伸展
9 i$ |, q; [: _- }! B) V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
$ \3 X2 P/ l% V1 C& i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 z- n- ^6 ?. p* s: N6 K" W0 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% a0 H8 {$ T: {$ J& w4 Q
3 v$ L- J# b4 K o 坐姿屈膝# x6 _- R. v+ n+ E! p- `8 ^- @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ ^. F0 a- @0 o: I$ Y z M b交叉踢腿
z+ G. p) u5 B2 i/ T; m: l h7 J7 x4 S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ `$ w6 j2 x6 d上体卷腹
$ Q" V; q2 h" u8 z- B1 ?. y( y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
) @7 ~, \5 y6 b- G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 U6 N' C$ Y" E5 m& K收腹保持身体的静态平衡
~6 C5 W8 z7 }( r3 P! Y6 Q& a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" n1 c) J5 a6 \4 t
温馨提示：
8 ^% |1 x$ U) G* u# E2 B G5 d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ t8 E: ^, `8 {2 v# d: z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) O& o, }- Q/ W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25