本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! A* S8 ~# J) M
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) g7 b5 M! D' S$ @7 S, N" x$ M
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 v2 ]! _4 ~1 G4 Q) f* K0 W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' f9 Q/ q5 Y" W J! E: q. { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 ^: a* J: c0 _. ?. b8 I; r1 ^下腹练习 0 s. W" u" R$ w5 r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 \2 m4 r. }& P9 b* B2 B" A" G侧腰伸展
8 G$ ~: d- H8 N0 _% m- u0 T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. g) s# O; K# z% g8 A6 Q' L+ m
2 N: _6 H8 B1 _* m7 S) x夹腰肌训练 / c2 V) e1 T! P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
F; N" s* ^' u' m+ x5 p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ W* L$ m4 U) w/ {3 Y2 i# d/ e 坐姿屈膝
/ h! h# f( V b* D, f5 Q: [. ]坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
/ B0 Z1 N( X3 l1 U. Y/ V0 Z1 ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
4 ^; R7 ^+ y6 \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( Z. Z/ K- M8 c
& U: J8 u/ w$ |" E8 _' B下体卷腹
" L1 Z% T( C, A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ o: Q$ l* b! p) n8 Q3 z1 m/ f3 ^; N* e收腹保持身体的静态平衡 & g6 M6 L; }6 S% g- q6 |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 Y1 [: h1 L. {$ c7 a. ?, z
温馨提示：4 `! {1 g/ V0 A2 y3 `. k0 R( A4 M7 M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ o) S" i; a! N2 Y; Y0 [! `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； v. k3 h+ E8 V( i& v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25