本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + G$ o. N) |+ C
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" g7 t. J* `6 e( N* Q0 g2 N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 g' _& w. g5 k. R& A% ^* R4 p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 q' O! [: U$ q2 G$ ^9 D7 \% o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 v$ Q8 U" m& ~' b
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下腹练习
( B: f+ O9 C) B7 n; g. j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
" h N7 _ U# L! f/ j# o, Q/ G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. b1 g, \. M* [7 P
4 L$ [+ c- R6 q夹腰肌训练 * X( K) Y6 j( w4 ~( y& _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" P* S6 H9 ?1 ^8 | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 M2 E3 S3 G' \1 D; |
3 H- @9 u, P6 Q+ s+ K- @' Y; A9 i5 I- W* ] 坐姿屈膝
2 u2 x- q/ x; Q! h& ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 [# ?: T# ]: Q* g
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交叉踢腿 A- ?8 |+ A0 k! w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % A, l* ~ W% o* u% ?6 ]& T b
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上体卷腹
+ j) p) L/ k( B2 b+ {( B" _+ K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 Y5 J$ i9 V) \) C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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6 E% y: n% v1 f6 g/ D" z收腹保持身体的静态平衡 2 \9 f, G! t" G V% C! V" `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 t B% w Q( z: ]5 ] 温馨提示：1 h& `( U) o$ P' f8 a) W. \" ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 c0 K) n) [ K/ h* C z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# U. o8 e$ V9 }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25