本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 e" k. ]2 \- H8 o$ h$ H3 U6 S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 D' P, `+ ?( D9 f3 Q& y+ U& U( I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& g$ e: o: Z" D' [4 u
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下腹练习
- G% W* q" t6 H$ D1 a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
# D) R) L& _9 i- W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) |$ X9 [, a5 ~! M3 E夹腰肌训练
7 i0 |) F2 T; \2 e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 l4 w G+ f8 R4 G* u1 ]- C7 c+ b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) N$ P7 n0 b5 c/ S7 ?, z+ s6 X0 D
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坐姿屈膝% |4 t- J/ j# D6 s; v, N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. h( d( |8 c) p4 @9 R, p# |% y交叉踢腿
( G9 b3 a8 h9 g ?- z9 [$ f9 x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
& S) W$ {" Z, n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; I! \" m5 j9 h( s+ S下体卷腹 2 ?1 J9 _0 ^3 f8 A. g1 O$ }& c& X3 b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 4 y6 O A4 n$ H+ l/ W* z: J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 X8 N; l7 v6 d" I2 z
温馨提示：
! d' `7 x( m& c( e. ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( s8 j. {& K2 i! X3 Z( D1 A, `5 `9 r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 Y0 m$ f# \, M' P) N* r7 {8 J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25