本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 S) V5 ]- h5 {
: g) C8 x: n" M& R- O: d- P7 u1 c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! t8 j! u4 ^2 G u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; `5 d( a* x8 A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 c/ p7 X9 \* R* g! ~7 K. \! s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / x- e. n. r4 K; w7 T
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! y: g* V, A" o1 ?6 K( P0 y+ \侧腰伸展
8 Q: \6 L2 C3 d- o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
, e8 Z0 _) z; ` S8 V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' q. i& u# c- E* | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 P0 k5 e1 N) F* A 坐姿屈膝* X( b. n, L o- @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
4 Q2 {% o( V. }1 Z8 L/ O: n1 I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
/ a/ ]" y" O* f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
2 O+ \$ g0 E$ Z$ T% P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 ~- x2 K- R9 B: q8 c- y% w8 Y
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收腹保持身体的静态平衡 . q8 Y. P7 O& `. y7 }3 N( E- d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ S/ G" m6 H" z+ t 温馨提示：
6 l; e1 [3 T7 m/ ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. r( d6 g m/ h2 D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 v5 n" p( w: T- {4 D1 d/ m 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25