本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! @( T" T$ Y- P0 Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 a9 T& r& m1 x2 `( j
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( B, \+ j& r# I1 ^- Y: }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 u& ^& q$ n3 b! Q2 K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* t7 O3 ], z4 h3 d% a l3 c
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下腹练习
$ _- @# O" s, D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) }' M# K0 I) K# l S! y- g: C1 q
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侧腰伸展 2 n5 F Y2 W0 K6 A" U3 O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 O9 ~" s ?+ X R4 v. l4 N( u
4 ^" x" C7 ?- `" ^3 M3 d" C& B夹腰肌训练
) d/ p) h) O/ j# P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& U$ @7 A7 x4 i, p( _. N* w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 F K3 @! X7 g; @1 u
7 @8 S. d7 V. {0 N 坐姿屈膝% k0 ?# [/ e9 l. @7 `3 {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ ~: k$ ~/ e `5 z4 v; H( d
% x8 h" ?4 v3 r A2 A* g" q# ?2 {交叉踢腿 6 c: Z, u P9 }. h, m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # `: M' v( }# y: Y, `
u* o" a7 e$ E) w) L1 \$ p, y上体卷腹 & d$ i9 c, K3 n- _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ [7 k2 t4 d" G* K( n, [+ @( u8 j
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下体卷腹 % L. m P& E% @, w; B5 b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 [' \7 S- P2 I$ i# \% {5 T收腹保持身体的静态平衡
' N% k/ Y2 n K {) d+ f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 b F. @9 O& z6 n3 i
温馨提示：- O4 I( T6 J9 ` G; r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, `/ R) J; |4 x" @0 A6 f: D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 L/ L& X' g+ N( O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25