|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 . c+ U' h, l/ }/ B
+ B$ f/ M7 h; F }" N6 r' G/ q7 `; U女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
2 T: _& A" S, u/ q {4 w& c. e; h 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。1 f1 ?" [! ]1 u& `+ V9 p# Z' j
' E# S2 Y6 y& x0 @
; Q/ a) L, R5 V( v错误减肥观之一
O) C- `# s6 ? 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
3 |5 [ H& |4 `& \ 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
. |8 g& W8 D3 n5 e0 [2 a 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
* q% \+ b+ c5 \( d/ ~0 {$ O0 p$ w0 f) f, }6 I; Z0 \+ A4 d& @6 v
错误减肥观之二
" T3 ?; |+ v* W; B 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！8 W# M$ b5 \8 j3 l
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。6 i% H* S6 G, P9 {: i
+ W, X0 f$ {1 k; J
错误减肥观之三
' }) ?% ]6 W: k3 S 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。# g8 t% p# t" H7 T4 t
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
N* u6 u( K3 O6 z+ H' {. w, b" F' y6 u; \3 F
错误减肥观之四
9 E% Q+ Q& T2 d1 m( o 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
/ B* m5 V* J" I" Y) w2 q% I/ } 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;. V# O8 t! o4 d* y: c- [: P" v
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。, }+ f# H! m- M9 k% h: L" P: g4 i' O
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。5 O8 x. `5 Q0 y5 A, t/ n; S
+ e4 s4 \# y9 E错误减肥观之五 % O2 g5 a- D! l
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！9 Q7 y1 K$ u+ Q7 x+ S, o
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
! g. c/ K+ N$ L
5 c9 D, u$ r7 k" L& U: G( ~错误减肥观之六 ! K5 D5 c6 q! v+ q; [
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。. ?0 C7 x, p, o& V$ _9 e, w
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。, K' }! l8 c, D4 ^5 r. h
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。/ u7 D8 z7 k" p1 l5 O. [
, ?, t2 p* g' [6 S0 ~错误减肥观之六
3 c! C, ~2 Z/ K# L, |& }* |3 f 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？* h7 J. B4 z% W1 H
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：7 }, G8 J. B. J' @* A U8 I3 K
一、避免油炸食品;4 J% ^, X5 z( a( B' {$ h
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
/ E; j/ K. I( P, ^ 三、挑新鲜的食物吃;+ b# ^0 u6 B% q: o; v0 V4 `" q7 ~
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;/ N5 w$ b. B, }
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36