|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
% K1 |7 y+ J; ~5 k! P `! S
0 M4 e4 Q' @6 |边工作边吃东西
& M; j! T4 Q# @1 j0 p6 b0 ^9 h" _( `5 i
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
1 y3 f: X+ r* U1 ~: M3 b1 W6 `' U" j0 i. Q% A6 h& y2 L/ I9 m
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。& L" l) ]1 e8 {+ E) f
6 M+ X3 |/ K; {5 Z$ ?% p
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。7 H; J$ e0 p+ B+ y/ l* E0 \
3 y2 s0 y, u4 f3 S9 k6 s5 l最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
4 L7 Q2 p" S* _, g! ^/ S2 t8 A$ j5 |# }1 l# U$ F
% b! `$ _. V) E- t3 i
边做饭边吃东西6 ?% T* o+ |, X) t* D# H; ]
0 L# J* I. f) j) M3 ]傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?) ^" O$ |% d* b8 c5 R
; X) h8 Q r- [" [4 y
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
+ V5 \! j7 N* q- I% T- M2 p
8 G, c9 s# N) h: p2 h建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
9 }- V3 `& J2 D; k9 P- A t% T2 t. w$ m2 ^1 k- i
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
5 w+ z5 t& N, u1 ]7 W+ F( _" S, ^- _7 \
1 N5 }4 d" O/ J4 X" E2 j
边看电视边吃东西
/ _9 e4 Q$ K% L9 d* f( u
5 Q8 X! w! x- Y1 x* O; x- M抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。" m/ k6 S! ~+ n$ Z: p# k8 `
1 r9 h+ e% _1 P p$ b
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
! U8 u3 i, J/ N# s I+ i
. ?. W' `( k5 r# [! @" k- H a如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。. T7 U/ C/ m# G- @$ |
1 N8 R. J) A. x4 w" m0 g0 b6 ]9 _
和孩子一起吃东西
, M8 F' N% U, u D& P; }3 A: s% d; ~% t( v: h* H
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
2 k$ j& W" K F" J A# P
. k: c5 B1 @0 m, Y建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。$ x! ]! F5 b) L( i5 Q: W9 u! m
1 B2 ]( X$ I1 |- x' V9 Z! H2 @$ }另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
. Q9 K# Q' ?6 H1 J" f0 q9 i, e/ H2 y, i5 K0 W+ i; A
; n0 j; j3 V2 z7 s在外面吃饭
5 P' i( {# H$ o4 O' ]& C% q& n+ \. N5 ]
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
$ ~; Y6 w% u+ c4 l/ A/ q
% m* x9 a7 s( q建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
* X ]& `! H. w( Z6 w1 I* Y5 R+ j# |3 G
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。; R/ |% s7 l ]0 u: O! Y, o2 w
9 r c( e$ R4 y6 T& I, j, S
: [3 S3 |" K& B# x在PAPTY上喝酒
2 J- W/ D3 Y* J2 \+ O$ o3 M7 {2 B, z) n3 X! ?
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
8 i. F) M: p3 F( s7 q6 M
# H+ u6 ]! a8 Z5 Q酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。; K3 O. A0 o& S7 x+ Q! L- e$ K
7 j% z9 a; n P: I8 ~ y
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
