|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。8 d& B+ X0 e4 [# i- B, X' a
! ]+ P2 g3 D. B. _ a边工作边吃东西4 U, n* h: ` u7 t; M( b
& f1 a* _( {! c工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?$ N, N, o3 [6 A1 T0 a
- R$ _2 z5 {5 F2 m/ n( b建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。% l" {5 N# R. @
9 a& u5 h% c. X8 u: b# k
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。2 A5 K! p& P) t# n& K1 U% V+ Q ^/ U. y5 c
) J4 K8 Q# J" l5 O. G2 _8 m6 O
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
. f2 w- r$ |" X4 D7 ^" O0 \9 s& l
, f, A9 k$ Y8 z; q边做饭边吃东西- U- m4 O4 o6 }# b( M- h
# {' h. N W3 {傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?% J) u$ t! V5 x% j
% i9 u; A8 B5 J! k. W! U
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
: l7 v3 }- K$ ?4 z# F
4 k7 J: e8 e- J( Q0 \# @' y建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。! b, e& x2 h1 g
. u [, Q/ T, J0 X' e* S
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
. e& h0 K4 \9 n$ v; k
" K0 W' o; M3 b, ]8 T* b0 o3 p7 X
边看电视边吃东西4 U5 F' H6 I7 q9 j4 u/ q. A" M, l- f7 W5 n
+ x& n" c9 `% D! f3 y
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
; X! x# w( E" K2 |' E( J- T8 }. T9 \ q9 l( O! L
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
9 s. a9 [: [! J0 U) Q& m5 P
( D) d1 q' J$ k; k0 v$ A+ {如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
, {# ~( q) O. s3 e7 }4 L
+ s! X( ]! E( \ n
3 s* F2 J! e1 _, z3 D: [0 s和孩子一起吃东西4 P' p2 r. A- C; v+ o7 Z2 }
, q" b O8 d t8 T
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
. f$ {! k% @; i, S: A
4 N Z9 L- D# c0 H1 M建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
+ S; Y# N+ l6 \- {) I7 |6 x
& \3 ^; [2 c7 a- E5 K7 C另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
/ A- J ^) Q) z
$ d) n2 i2 m$ Y( ~: N) U
8 x4 f+ _ r! Y2 x) g$ n在外面吃饭
* t. S" Y7 m' u% Z/ h0 u+ H3 |+ s3 ]2 M# ]
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
. R% w1 d9 ~# e1 q6 e8 J
4 e) }. R# J$ u/ X% ~建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。* @; t# v/ H' M) x3 r( c& X
9 k* a2 ~4 A0 V+ \5 I
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
6 e0 Y8 J$ l+ K3 j% r7 K7 }( e* A3 J+ C! M. }+ ?) s( A$ H
5 x9 _4 p' ^) v8 c: f4 b1 A( W
在PAPTY上喝酒) h; W: U: p: ? b& ]
+ _, i- K* V2 e7 }( z在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。# X, G; y4 m! Y8 w o. c
1 ]7 n( z- [7 R) ]3 L, T
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
, T6 k7 F1 `& z6 y4 N
1 _ d+ J6 }, H5 `" }: w建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
