|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。: o: R: a; Z8 A; z' S" b7 W; r
: H) E, ]6 F7 r S/ K" M/ ~% y
边工作边吃东西2 I$ E' t8 m8 V) M8 f
6 l5 M& z- D' y% z) @6 y
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?( Q ~( Q' t2 x/ z4 ~
7 y. B( N: R; y9 N! v建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。- b* o$ f: C4 m& t
4 {) U# p' W4 g4 B
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
]! E; ]0 F% [# ~% n4 K# }
, A) N8 i9 F d7 G$ w5 r- @最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
9 H" C# w7 b+ H/ F9 g& `: w0 ~' m' H6 {
) {, X( \1 T& g6 P# C+ U边做饭边吃东西1 r, X; Q+ z1 Q$ z6 f
( F% U/ U: z! r* h! `
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
2 j, f7 M) E) R" I' ^+ H
! v! O3 V' K9 o c) R* k在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
& S& b3 T- G) _/ f; z7 a2 @
$ k" Y; |0 y" u& s) {) Q ]; L建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
, W# @& f7 \( G: Y9 Z( K4 J. |7 j! n( P
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。 c p' ^, M. Z$ M) ^
# ]. T$ z$ S# k& m1 ^3 y7 `
^" u3 y4 W' d8 p6 m7 a9 W
边看电视边吃东西
, \& v& @- S! t4 B, D% q2 V5 o2 B6 G+ z& A1 i7 i/ v" q
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
5 Y. w1 j. y* @3 L; C/ A8 g8 k( u- p
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
, h2 y! m3 n4 U+ t% K$ v% b- @- N3 k J* h9 o& A, G+ I
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。0 [& P& A, l4 y6 U& T* x/ @
S: O3 D' P4 D5 c: e. `/ m3 L* n) l7 ]/ H- q( B/ p! K
和孩子一起吃东西8 K) m* r+ A8 f; W
6 u. H) k: l" s6 C5 p
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。1 ~0 y. C- r. I& d7 V5 L2 y& E
9 C5 |$ T, ^* A' L" F
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。) N( P' n- m! L( A8 c
, P: w: G6 }7 \4 k1 Z+ r
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
- P( O- r3 ]5 `, d9 c: U
. y* _6 P3 w4 _+ E1 o o6 p* ^" N9 q
在外面吃饭
, E1 W7 [7 h* X" @3 w; R: ?' x, q" v; K* _2 U8 L, n
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
* F+ x% `1 I5 R1 b# `0 Y7 g2 h3 ~4 c: Y7 X
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
) G. d: a: X; z5 Q) n5 e7 l8 W0 F0 ] f5 w# K4 t& q
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。( U. S- y; W, N: f2 r
2 m. r0 M- O+ b4 H2 _, ~0 S( A0 U& `- L; p+ d, \$ s
在PAPTY上喝酒
. ~8 V2 K4 S! b3 |1 b( X5 \
1 H% J8 j3 f: ^5 E) G- a2 F在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
7 q& I) y G" M6 U& Q% o" a+ a* s& e' f/ L2 |9 ^
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。4 X5 e- }0 f6 C2 ]$ k% I
* e) W7 E+ K# ?) F. T* F2 T+ N建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
