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【08.06.16】23条减肥守则

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发表于 2008-6-16 10:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。0 B2 t4 ^) n7 ^4 n: s
2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!$ l2 q+ U* `1 D2 h/ d
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。* O5 y1 e7 j. V
4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。
. q, b1 n, W3 V5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。( f5 `2 R  R* c3 e. t
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。6 Z4 b% L# X4 k, c2 Y- P
7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
% D# y0 j! S% C3 F8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
3 b) r- S3 N7 {+ _! p: _. K9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。6 _7 B5 s4 J& W& D3 y; e$ p/ w' Q  w
10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。
5 Y& ~0 Q9 Z/ S11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。6 p! p1 q! [" o
12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。7 ]; k7 g0 n. e9 m! n' S
13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。4 C9 S" ~' Z" \2 L
14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
2 f/ m" _8 q2 k& ^5 ]* F% p; w15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。. J" Q# b0 m1 t  A5 w( G- h( a
16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。; _, O  ]6 }; D- I
17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
/ l2 p7 F5 c6 l1 i8 W18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
4 i. l3 j9 b1 t19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
2 v/ n0 R! I  F, M$ w3 w0 N! B% J20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。. p/ j1 y8 W6 }- {; E! t$ A2 w
21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。% [5 [7 q2 h0 j; b( \( A! @" }
22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。
- c: @" O2 A7 b  A23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。' l5 Z1 v8 O2 F. c$ p$ ]6 y  ^
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转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm- S- x1 ]0 w1 }) @: ?8 l

2 Z$ K2 D) D4 e% I$ r[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ]
发表于 2008-6-16 10:44 | 显示全部楼层
看来减肥是要持之以恒的,好在我不胖,不需要减肥。
发表于 2008-6-16 10:54 | 显示全部楼层
谢谢,最主要还是坚持
发表于 2008-6-16 11:06 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-16 11:34 | 显示全部楼层
不能做剧烈运动?   这点好像有点.....
发表于 2008-6-16 17:24 | 显示全部楼层
胖的烦脑啊
发表于 2008-6-16 17:28 | 显示全部楼层
(*^__^*) 嘻嘻……
7 [8 e$ {+ d6 ~我每天都说要减肥+ S- u* l6 p+ G5 Z; G
可是从来不行动
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
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