散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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0 y. ]( H( D( a: [8 Y5 g' W 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 X9 l' d! l" b
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6 W7 h+ K- X# \' g$ {! u2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' c4 |% _) x2 \8 T
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' `+ x4 P# q* ~& [3 ^# o# ^4 a3.定量步行法 - t( P2 N+ X; l, u
, S5 i j# `( z* p3 S 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * b* T' s0 G7 b9 T" S, q
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# Z5 M* k: x" }: E) z/ x! M4.摆臂散步法 5 z# ]2 b2 m2 C# O: P" V
( a# t H$ {, z7 P) O- O& D0 m 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 " |( {- s1 A0 r3 g; Q
# Q' r3 }. P1 y$ d% v0 G+ G# X# i+ J8 l! l3 |6 ?9 n: v
5.摩腹散步法
$ F& Y8 j1 a4 j3 h 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 l# i! R Z+ m$ t' [* s5 {
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Tips：步行锻炼后的保养 % i. o7 ^& y9 N
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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