散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) Y$ R; f9 s" s' o: n3 ~0 h1 V" y
$ \/ V* m! p6 f/ g, M 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。% @+ Z4 h0 r7 j7 [6 t3 n
5 S! w6 m! T8 H* V; }1.普通散步法 8 M6 V* {1 F f+ X3 Q
% T$ |8 @4 r Y M 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 8 u b" c* n7 \; P
' l. F6 V( I _5 ^8 _" U* d% m9 B4 |3 J7 }$ c# w 2.快速步行法 : F% w2 H7 Q' n" z5 n: V! `! J" w
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ! l$ O9 q( n2 F7 v
, I: {+ W. n! D6 N! b7 m5 t1 b; v1 a% p 3.定量步行法 & n# A7 d% T8 t7 }+ f
3 t- r Z" V& A l 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 + B$ Z2 p, H: z2 M/ `: V) f Y# y. P 5 E, d) F/ R; q. \! S/ O% y: R! c/ R! ~: p. z3 A2 F 4.摆臂散步法 : D; J2 h6 ` u+ T5 G" D) M
# a1 L) c; d7 h4 Y3 @' w& a6 T 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5 B/ F. s7 N8 f) J* Z+ V- s
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( ^: ~* ~# N0 F2 z* @% v5.摩腹散步法 " I: o( C( S- y* l0 A
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 1 p+ a# n! u' ^2 `2 W W+ f 7 V$ H7 f0 `8 M# C# m2 N ( D2 t. h) ?2 f0 A; g$ g) F Tips：步行锻炼后的保养 # ?+ k% H- H9 L, W7 ~
9 c, u9 G* s Y 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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