散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
6 e* F/ a! H! c) }$ Y/ [
) u) Y, ?9 L8 Y2 E' d5 @: r 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
9 {1 ~, G, Y0 V e6 J2 {$ t8 z R" Q; B/ l. e
1.普通散步法 ! \4 ?) p. C/ p- S% G; m
% n4 X9 n- c1 g; O9 t4 j6 X
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 % \1 [; Q& f% o% C& A
/ [) S. o' q h7 D* F; q
$ S8 c% P; Y( n, D$ |7 `1 H q
2.快速步行法
5 K: Q- L" q1 u# z+ p3 u* { E: a) V" x9 n( e
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ Z5 N1 j8 w, X: i: C) L
. N( Q6 U1 n( a& M6 X
* N/ ^' z& a0 d9 w3.定量步行法
% D; o0 k. i% V* e3 f0 R( N5 Y
, t3 Z" k8 k6 N3 A5 d 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
7 h2 y9 R- _' g6 d0 U# s4 E$ `; J1 p7 ?$ S
: R' i2 G/ k, l W7 T, Y
4.摆臂散步法
# U c% V2 O: z3 x# C- R7 M7 E! q3 L Q3 e6 `4 x2 U6 k* E- z( ]& }
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ' V: Y( }6 E1 u7 |, ~2 Q# G
$ p* c1 ?! L$ N( [ h3 H" W% v8 O0 R1 |2 p2 k! U; p q
5.摩腹散步法 + S' X/ @; U8 z' `' I* {+ @/ W
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 * v( V6 R, E% _! n% W' `7 f+ [
! `( g7 T5 y: a& ^3 j! |6 l$ g$ n8 v/ N9 a
Tips：步行锻炼后的保养
4 y# B/ Q: E6 O/ x
| `8 q* K& x9 _0 F 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡