散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。8 k+ f( @# n5 n, D3 ^
8 I1 B. d, X- E I, o 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。- e2 t! _9 H8 `+ O& L0 i0 H
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1.普通散步法 ' h: {* d5 j& h/ V3 H) `
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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* d4 \8 ~/ ?7 e8 v8 G" m' y2.快速步行法 ( i4 A2 C+ @# c* m: M- r( H0 x
. p0 H9 m. T6 I, J! d2 h 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % w2 _' M/ q. j/ z9 f+ t# \) K
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( Q' z/ M! n- f' M+ f3.定量步行法 & v1 c0 _& s0 e5 X
' G2 [! r- X5 J( H8 z 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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' B+ A: L) h0 o/ D1 n: l4.摆臂散步法 # v6 W8 j- W4 s* C9 q# T; H7 N: {
' K! R8 Q1 _3 b1 L 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . k5 e6 n |! B/ u: l
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5.摩腹散步法 . H3 [1 V7 h! w' I( l/ ]" d! G
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 , v# u0 Z6 t2 `9 W: ]
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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