散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 I$ u+ m! g* G; V2 s4 r/ h
% o8 k$ O6 Q! H$ z. v" H9 | 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。7 d( |* o! r9 \# S- k+ k
6 [4 D2 \+ F6 x3 I, `1.普通散步法
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) n( j/ |; h! l0 B9 s! ~7 G 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5 t5 f1 f4 J9 X% `. i; @. @
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0 Y' X1 f9 j" P/ z; I. m" X+ `2.快速步行法 + W8 L2 s) I1 k! ^% T
7 A" P. |2 @' X' e% V7 n 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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$ S8 L1 E, z _ l3 m: q, d3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 + k4 D7 H w6 t% B* n
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4.摆臂散步法 8 f) X8 A! X! }
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5 P5 z5 b2 w E2 L9 [7 L1 B6 P
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5.摩腹散步法
9 ?% i% u' `8 Q% J7 ]- h" N5 V 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 , R' q) V4 ^1 ?0 E5 C
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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