散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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! p, w8 D5 I. G5 y7 e/ t 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。4 Q! m% v- X5 p
4 S0 R7 J8 Y& ^6 H2 E1.普通散步法 ) R0 T2 U, I$ @+ i, ]7 i
# n C; c% t* k- l6 g 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + E" T; V8 [# }) j* R
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2.快速步行法 7 p9 n& Q& }7 K" D' J' j
: q2 o! H2 Y& [0 I/ R# U 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ! Q" Q, r6 x& E7 X' H
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 - V7 T/ I6 k. w* @6 x/ }+ p
, X% }( ]: d7 @$ {$ G3 h: m6 Z# | 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 9 ?1 Q3 F# u: }( A% J
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}6 Q( y2 t2 d5.摩腹散步法 4 w/ h9 V. s$ d( q. A" v
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 r0 U) f4 Z1 }, @! {
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$ M9 ~0 p3 G* @8 g+ R( H; u Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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