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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
. t* {3 B0 T* B9 ]
, V" O2 p5 j! V, E, y1 {: o       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。5 V/ y  X" P' u' |" h. ^6 x. S
0 Y0 M+ P+ S+ J- Z" E6 ?
1.普通散步法 9 U. s" }+ M! N- V- w# E
0 F) C! d- T0 j1 t' O7 r0 F0 k
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2 D1 b' Z, F9 C4 ]+ E$ g

& k1 W1 a1 A' ^6 `, }/ N. p* M
$ p7 G# u; m* V' h2 G# W5 n2.快速步行法 ; q3 z3 F1 c. X& m
- {6 P  Q4 a/ P; }! P: b8 m
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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& \9 z( a# `; w- A0 t- m1 V3.定量步行法 & D1 ?* c% [- N  ?" ?  Q5 I

+ i, e. |1 S- G  h; V/ H  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 # E# K$ e. l* X2 w% Y

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4.摆臂散步法 9 o' W7 C( C( u6 F- G5 O1 b& w
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  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
# F# {: Q( B" u' t4 r$ h4 B. t# T0 t+ J3 ]+ [3 ]
1 ^& w8 x/ M, B6 B3 u: C" K
5.摩腹散步法   % u% `- F# ~7 N$ H. ^1 \% e  ]- v
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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  Tips:步行锻炼后的保养
5 T) v% X/ P, s4 g' ?8 h# v, E$ ^* |/ M1 Q3 A, Z7 o) a
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍" k, C- z& O! w1 n4 i
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街( \- G  M( e3 d8 {( w  }$ C* S4 y
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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