散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
+ S) y2 c$ I7 |) Q* i
- @- {" m/ n/ p$ i/ G 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。" ~. D4 r8 D4 U; z0 ]
& Z8 w" X5 ~% t' ?
1.普通散步法
5 x) Q7 L) ]0 a k# z; r* Z% @4 e- i/ ~9 p9 |" {2 M+ E
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 % t# O: f# f6 R" \& X+ ], |) ^
( i8 p, Z6 H0 G8 x8 n Z! P/ I
% `. p0 E, W# Q. ^$ [2.快速步行法
$ z- N. Z# t) i$ S9 k. \2 x% h0 I# N s$ b% ]6 K9 g! b
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ) z# P4 M% _, P8 l7 S" w: h
3 q& W1 e0 T/ l
* I1 \' z% P$ ]/ i! |
3.定量步行法
+ x6 `6 e" D4 ?- o( e# G/ E0 G
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
% q1 [* `; J7 V6 i4 Q0 A4 s
+ f- d6 O: @+ p& [1 o$ L
; z5 k3 w- V& E6 L+ |4.摆臂散步法 3 C6 U G* B7 P1 B- K
/ N- J8 I. I# ]
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # W' H/ w; Z# j6 S
0 L/ r: M$ W" y6 |: r' P( [
2 N* y' {! z5 o
5.摩腹散步法 - S" E4 s9 J4 a: c$ x, ]( _# E
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 + a$ O& o, l7 a6 i3 }7 z9 N
6 f. J1 ]- h! m5 O, c F2 A: ^7 e/ G# S8 ~6 E5 y8 v
Tips：步行锻炼后的保养
! R9 b" n1 ?, g; |2 ^0 B6 p m7 ]$ C9 V: t
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡