散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 # Q, T2 e; U* t- e H8 d. c3 L. R3 R 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 + _: j: b+ ^$ I y+ ] " o- S. s! x8 {% @1.普通散步法 " h- H7 q, N0 i8 Z3 Q6 \6 W
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 @. C: J3 K1 z7 e
: U ~! T# E7 U" m+ P/ k6 d6 \( | 2.快速步行法 $ S! V8 V, }& b" b
9 ^3 y! A' X: H& p8 ]0 R m5 Z 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 # A9 Z9 b; m. d$ `" m& w5 V, j1 C7 J- p4 |" k/ \ t
8 e9 ? W8 H( e$ D3 x) M; J i# D+ e3.定量步行法 t# E6 B* P+ Z2 Y: J" r
3 E1 y' L+ E2 h- A( L6 D( _5 a 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 " S1 L B; }' T, s7 w+ u+ K5 v' z # N: e3 s+ B0 H+ a) i# @( J% n4 G: n$ x5 y, }1 R 4.摆臂散步法 ]6 w4 M# p; A8 V4 G7 R# N E9 Z! y
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # m5 w" a+ M" k& {5 t ! J! _( h! ^( T+ h" \ - f$ e" }2 V" S6 L5.摩腹散步法 $ b% j$ ~8 a7 ~# r
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 C1 {2 ?7 S/ g8 S/ W9 X7 Z( s# q
6 ]7 F; e* [$ G' T n % e& y& q# g" L1 r4 ? Tips：步行锻炼后的保养 & c; o- p$ b" \+ O8 `) O
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发表于 2008-6-27 14:12
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