散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。+ r# {, Z5 {* |+ T
L! l9 t6 T6 p3 F) G
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; E T& G- V0 @, z1 F; _9 W
9 W6 o2 Q N& s, R
1.普通散步法
5 K7 `+ Y) ~, q u( r
, z3 T+ [4 \( N* c6 O e5 _ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
& Z5 u6 X! w6 c
, R, z4 V" A) Z0 M' J' |9 c$ `
4 T1 {' o( ]$ o1 |2.快速步行法 3 e+ ^' d- p2 W
1 s0 P4 u& z( ]* V$ R8 u 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % a/ I& M9 o; `5 s3 |
% U- F# r, v" z I! c
* c* e3 B5 p) [3 v3.定量步行法
Y0 X% {2 u# t& v" `; y6 q' r2 n
0 K- g$ t* p1 S2 _) y 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
* B4 O- X$ J/ n4 e# X4 a7 n8 b4 \9 l
. V7 X* i! b1 I( G4 F* ?
4.摆臂散步法
! B7 ?+ s1 b3 C" F
0 a1 u9 Q- y9 z. s1 E 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
3 e4 b! N6 h& [+ M( o& c( d# J0 k3 l# z9 V% m% G, D8 ]) M
. L$ ~# }. v) g, t5 x
5.摩腹散步法
) W: Y2 X. F! J( s. G& f 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
5 b) d- `3 i1 Q. P* y/ A2 P1 H( @' P3 n9 ?2 L, d
# y: o4 f3 e+ ]+ @! }
Tips：步行锻炼后的保养 - v: `( b! _2 S* K- O( g# ?
. I: \. r3 W$ L u 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡