散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。5 k) u0 V0 N- y' r
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。, }7 W, i2 {! L1 s5 @$ [
; x2 Y* u) y+ W0 g) ?8 a1.普通散步法
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" ?$ s" e V* b" P1 e 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2 Y0 [& d3 a& T8 f
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ! b2 ?0 M: z2 K1 D
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+ C1 v& V4 u9 ]7 i3.定量步行法 9 J# T% }- b3 d* b, V$ N
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 ; E# E8 R6 D2 a" Z; Q, |$ ^, ~" u
' U* Z4 ?4 N: s7 s+ C5 t, z* Z" u 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 - z% }( Q. q9 c) R$ B" `
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9 K5 l" t- F6 W5.摩腹散步法
) ?- s+ N2 K, t 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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1 ^+ D. t# e1 y# H2 n Tips：步行锻炼后的保养 ; A2 |. U+ `$ T- O+ }. R' v
% w, R8 ~, Y2 ]- r7 R 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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