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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
8 W; h' d7 w, X; [ 1、站在椅子后,左手扶住椅背。$ s, F! o- c$ X: L0 I5 i
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
: x8 `# M! |, f- H+ d 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
' U+ U7 }; j8 M4 f4 z2 ^ 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
" K x) S1 {, f5 @8 p 功效
3 h- m+ {1 X( D) Q! F+ W! }- R 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。+ C( u. T4 C" m2 M7 a6 f0 t

: z. v& W% N& B2 z5 g 颈部体位法4 X: ^ \+ C& L( u( H( A- P9 F
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。, l) ?+ i5 O) [' p9 y5 Q# d
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。: W8 i0 q; M; H2 n
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。6 I# [$ ^ J6 b- h
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
" K I# O9 Y' F8 I 功效9 S" Z l7 d- H
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。/ x9 n e; I# B) C

/ u% h: d3 g2 W- F 椅子骆驼式: w3 e$ V5 k; E/ x" [
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
; [% J& v* z, M 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
/ S/ y* a" ?+ _. q* ? 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。, D6 U9 B5 K" N+ O0 q& h, J2 @
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
( `5 `4 j% C2 v0 U/ C+ q: g$ a 重复整个功法3次。' s5 \$ a3 c3 ^# f2 O1 W$ b
功效. e0 R" d- a* Y8 q% e2 v3 S) q
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松6 \( |3 U# J4 e* D, w5 R# Y
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。) a( u5 y. D$ u9 Q" l% A; S+ n
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
: j; Y6 ]; Y$ m* a! P# j 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。- e9 y$ P! _9 B/ z: L) _
功效:
- B( v4 R. e! \4 G) p% K7 f 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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