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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
, J6 `, |/ t. A$ W c- Z% z- _ 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
3 M- \$ h/ r, a+ m) g% f6 S 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
- r8 t1 R2 i+ t* c6 Q0 { Z& T, @ 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。+ P$ |- u W" L! k y
4、换另一侧重复,双侧各做2次。3 K0 y' |& i* U' ~
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。: I# C$ |7 ~; u) ^- h3 O |
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颈部体位法
% ~. f3 y' D' ]: ^# v5 ~ 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
& \; r# l& [, n 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
) \7 i9 e8 e4 ~: e8 K9 \4 Y ` 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
' Q+ O* i" k8 U% E3 _4 P" Z8 @ 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。6 ~; N f% Y6 |4 s
% p' W+ k' R& }7 O2 m' M2 h 椅子骆驼式
6 v. s$ S4 a- b& `% y( m% T 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。& i; j9 l+ c; O( V( ?' \
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。6 k1 B5 z( R0 P, E$ i4 G& Z
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。5 F3 e8 N# m! |
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
$ x! |: y% D) F+ R( T R 重复整个功法3次。: J7 `1 y1 s1 T- c9 p: A
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。9 P0 V6 v: S( y4 G
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放松# g# `7 v0 A8 R) C: a" m- d
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
! e8 u5 [+ B8 f% [+ Q) N 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。# Q8 u9 f: g1 [7 }' y; Z0 O& y
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
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整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。# C8 h2 _: B9 F }
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