杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 67386|回复: 10

[其他沟通] 椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

[复制链接]
发表于 2011-9-3 10:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
       每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。         舞蹈式
# w( u  F/ e8 b  1、站在椅子后,左手扶住椅背。
9 N; O8 v3 \0 x1 }8 n+ c3 z  2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。1 V. N( P8 K- ~& K% y. {8 m
  3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。/ x/ z; P/ k' T) g
  4、换另一侧重复,双侧各做2次。
( I& }- k6 x. X( t8 e  功效6 h+ b- p& M8 p, g) J; t9 }
  它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
8 a" `1 t. _2 k) i
" c2 R( L. t* M9 ~! Z+ G     颈部体位法
1 V. A6 V& W% R, T0 T  _+ ?  1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。5 P* m$ O6 y. N% ?! q- S8 |' h
  2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。/ ]( g5 _0 p/ z" F" A  {8 c  A
  3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。7 b* u& p1 T9 o
  4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次, g# P0 z* Q- t; G3 G) ^
  功效( C5 v1 ^( f* N5 e( s1 G9 ~
  伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
6 Z. L  s: Z+ k# K/ o
- e3 D* v% N1 Q* h: ?$ h  椅子骆驼式1 i/ e9 a& k* z% c  p
  1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
! G8 @  a# k$ X1 W  2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
9 k7 k6 `8 M5 N6 H8 p* |9 W$ f  保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
$ Z. H# K- K9 z# F/ t4 I  闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。7 l) Q, n; g! P; z. H
  重复整个功法3次。' c7 \4 e2 K& e3 a+ K
  功效
% l( K! M+ H$ G7 u0 S  伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
3 h+ v9 Z+ |  [- Y) ]) v/ D2 ]7 j7 ~; s: E5 g& H" f
        放松
+ z% N9 |# u0 w0 E" J7 i) }  1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
* _  }+ D3 H/ c" R, v) o9 V. y  2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。3 k" h5 d7 g4 I* L
  3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
9 h; `% R7 d6 o2 {3 O  功效:
* u, @# H. l4 S# d  整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。+ H, w& g! ^" e) K5 U
( \5 F$ v) s8 V5 i6 e1 y+ L
发表于 2011-9-3 10:39 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,偶收下了。。。{:416:}

点评

嘿嘿,让龙亲看上,偶真幸福哦  发表于 2011-9-3 10:58
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-3 11:02 | 显示全部楼层
{:393:}上面两个偶倒是常做滴,

点评

左眼下面好像有两颗,一个在头,一个在尾,又痛又痒。  发表于 2011-9-3 16:01
麦粒肿?有多大,几颗?  发表于 2011-9-3 14:34
对于一直坐着的人来说,这样做,确实挺舒服。只是偶昨天开始眼睛肿了,感觉好像是麦粒肿。亲可有妙方。  发表于 2011-9-3 11:07
亲真棒,向你学习  发表于 2011-9-3 11:03
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-3 12:01 | 显示全部楼层
长江亲真好,天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦!的确长时间对着电脑真的不好,偶尔放松放松,松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

点评

上班不能上网的,回到家也晚了。随便看了看就关机了~只有双休日补课啦。  发表于 2011-9-3 23:34
汗,偶说这段时间你到哪里去了?  发表于 2011-9-3 12:31
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-3 14:20 | 显示全部楼层
妹妹真好,给偶好方法鸟,偶刚对着做了,感觉肌肉放松了不少,以后每天都做做,减轻腰酸背痛{:416:}

点评

是哦,多动动,舒筋动骨,其实也是减压滴好方法哦。  发表于 2011-9-3 14:33
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-3 14:46 | 显示全部楼层
嘿嘿。。' {0 W) S2 Q. s% W9 \8 W
亲,这健身法好,偶现在就试试。。。。

点评

呵呵,祝亲越来越健康美丽哦  发表于 2011-9-3 15:09
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-3 15:15 | 显示全部楼层
太好了!收之!

点评

哈哈,拉着亲滴手,握之,嘻嘻  发表于 2011-9-3 15:54
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2011-9-3 21:35 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2011-9-3 22:20 | 显示全部楼层
哇,原来他滴上边是一盏灯啊,偶刚花眼,还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

点评

嘿嘿~没事的啦土豆-偶大脑还请醒呢--没到那地步-用是专玩游戏的电脑啦。。。。  发表于 2011-9-4 20:24
他也没捞到好处啊,偶们也就出鸟一口恶气,地瓜你说对不?这是偶滴真实想法,表拍偶哦。  发表于 2011-9-3 23:41
汗,偶说地瓜啊。投票这东东,偶觉滴吧,如果是咱Tik当选全球最耀眼的明星之类滴,偶们拉票啊,多投啊是义不容辞滴。可这些投票,偶觉滴心意到鸟就够了,何苦要把自己吃饭滴家当拿去牺牲捏。就算咱家帅哥得了第一名  发表于 2011-9-3 23:40
是滴。。土豆--刚在很紧张的投-投-电脑都蓝屏--差点上不来鸟。。。  发表于 2011-9-3 23:25
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-6 23:49 | 显示全部楼层
飞菲亲这个帖子~赞!现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天,胳膊颈子经常痛的呢!这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去

点评

嗯嗯!有亲在,我看我们会越来越懂得注意健康的重要性的!  发表于 2011-9-6 23:54
嗯嗯,亲,保重哦  发表于 2011-9-6 23:50
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-26 14:26 , Processed in 0.103912 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表