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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?5 P' c$ e* d, B" S4 u4 { R1 U
2 n5 Y( H. G9 N9 \- B推荐:
$ b: S& Q0 J0 M7 t, y3 l0 K0 E0 y 1、补充优质蛋白质:
( F+ n4 d& R' V+ H2 t- @ 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。( g1 x O) J% u- n' d
2、补充足够的能量:
8 i4 l% [* f1 [. |+ ]. X5 w5 Z& a 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。' X% G/ t' _7 U
3、补钙:
6 _9 Q! x8 \( p5 X. v 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。( O3 s: A* R% h% B- [) I
4、补充维生素B:
" ^. R& l& e! O- Q5 W 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
3 j- A, q& r6 C5 h; F5 } 5、补充维生素A:+ |# k) h$ s+ f2 n
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
; P: a& d$ Q7 | 6、喝花茶:
1 Q: e; B/ W5 z0 [7 G 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。9 }; U5 F4 b9 {2 N" Q: I8 g7 w
7、给皮肤补水:5 e# t! r4 V4 k
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
6 Z+ v% }, l a, n不推荐:$ z, [0 e# u& T0 K4 h& h' b5 D
1、喝咖啡:
7 y1 ~6 w# O+ y# V0 L1 M% s 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
+ C+ ]. q2 w# R7 h& V 2、洗凉水澡:! z; [+ y% ]/ f F
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
; r7 k) ]: h7 [ c$ z 3、开空调:
, N: m% x h! }9 f0 r. T 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
& C9 u! P: A' t; c& _ p 4、戴隐形眼镜:% ?6 O1 q, j- L! A& M
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。: N$ s- n6 h: M7 |, T% [9 c
5、少吃甜食:2 U$ X# x _8 J: v' T5 G; s
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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