八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
1、叶酸　400微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
$ t" m& v( Q* r, L( V, S' m2、维他命B6　1.5毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
& G' m8 C% Z1 W& O1 P  r% p  }; H3、维他命C　75毫克／日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
% [/ d- k- w7 P0 P& t* i5 D4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
( ^: `" |5 ~* W& {' z1 |最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
) Y+ r$ _9 f) u7 H& a5 L; @, P最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
" X% W4 @, V, k  O0 R6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
- a% f. R1 {. ^! V4 e- s& I0 y0 s7、镁　320毫克／日
1 j- o5 Z8 Z) Z& R; q  o+ G最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8、锌　12毫克／日
  l$ ?4 s( W* J/ T# P3 A- h最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

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飘呀飘666

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enfance

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}