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女性身体急需以下八种营养
4 @) d4 ?! {! Y, b3 p, T1、叶酸 400微克/日
! Z* r( g e9 N/ @最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
1 L* D; g* H( r5 [2、维他命B6 1.5毫克/日
9 }1 L( c- B$ G2 a3 i; P最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆" p7 `5 k& ?9 O9 m, i; d8 j8 R0 ?
3、维他命C 75毫克/日
! f! P+ G: Z# ^6 w |3 a# J' P6 g最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
/ a' Z, E$ \2 [" m& g4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日9 O5 u4 Z" a" s
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
+ r6 F; `! W! l: I! F: u7 O5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
; l' ^" ?, J4 x6 `; k最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼/ ?2 v* m0 }6 u& ^- A7 G5 G
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
. ^" ?; v0 N9 e8 u. m( g2 p. M X最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎: |8 _5 l4 B! C+ [( K' {$ K
7、镁 320毫克/日
! P7 U- P3 E5 p3 A最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
+ { K, K. _/ z8、锌 12毫克/日
: W; A) Y( m a+ M5 x最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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