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女性身体急需以下八种营养 7 Q; C" ~, w9 i% E$ ]7 g
1、叶酸 400微克/日# ~* Y; ^' _3 W
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
$ t" m& v( Q* r, L( V, S' m2、维他命B6 1.5毫克/日6 U; N1 `/ n0 X k
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
& G' m8 C% Z1 W& O1 P r% p }; H3、维他命C 75毫克/日! Y/ d( v- |/ x( I& i/ X& e. O
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
% [/ d- k- w7 P0 P& t* i5 D4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
( ^: `" |5 ~* W& {' z1 |最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子" s! [+ d+ L& ? X( U, M2 v
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
) Y+ r$ _9 f) u7 H& a5 L; @, P最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
" X% W4 @, V, k O0 R6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日0 V0 a' E* R5 I1 u. s( J5 o; I2 H
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
- a% f. R1 {. ^! V4 e- s& I0 y0 s7、镁 320毫克/日
1 j- o5 Z8 Z) Z& R; q o+ G最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子% U$ I" o" u- n! P0 t7 |2 M8 \
8、锌 12毫克/日
l$ ?4 s( W* J/ T# P3 A- h最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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