|
绿茶。. V/ K, T" a6 w! c9 V; z7 {8 J3 @
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。
. U" r6 x W2 v2 Q; g9 T
" g0 |% W8 L2 l, _! |深绿色叶类蔬菜。
6 g( o# L" S C+ H! r- h# n菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。* t, x# v2 A1 Q0 M8 u2 X" p3 |
$ s% R) l2 m8 u% o; Q) U
强化谷物。 e# [0 }7 n# U, A/ F) v: y( T9 o
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
' Z" t" t. ]8 G9 v
% t( p* k8 w2 p& A' E牛奶。
& n8 j& D5 |, O+ {8 ]$ i- C人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。) b; d. F- l( d7 E- {6 j
; e6 ?; w7 g" n
鲑鱼。
# z1 P6 `% \' C4 I5 i营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。% J4 _6 W* p. C9 K L& ?# ?1 i8 |6 C
Q$ ?0 Z2 t( f+ U T- r
, } {% Z4 ?+ }8 M/ [# `& l% {
+ A; ^# q1 R4 ^1 s* ?6 X1 A" A& a
& {9 e5 I/ g R$ v" I* J
# T, U- K5 u( o7 H, [* t$ q |
|