越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
, M7 d4 H% ~1 O3 m; h4 N) r   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

7 o& U- U8 t0 s. T, c# l, Z  {5 b 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

4 o/ z9 X6 C4 X1 Y* j8 s　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
; L$ N; u$ s* j3 S- k+ J2 Q
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
7 N) c8 l% o0 j# Q0 U) X/ m
2 Q* s  t2 d4 \9 A　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
  |9 f7 f) p" i4 a( _　　
/ ?! H. F1 r4 e$ ?    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
6 a+ I5 [) c4 P9 X" @. o/ m8 ]
- G4 y! [% |  r$ _4 \　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
5 p( C* o. T0 w3 w  Z" u
0 S* T6 O6 e" ^　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
$ S" `2 _. O: y  P( [
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
, X' O) Z/ P& {
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
- X; p1 K) J& {6 A2 m# v7 q! K) s
. d, l4 M/ z8 d* _/ l: H+ }+ u: q　　蛋、肉制品
# G& \5 s) p' i% V　　
, S- p' i9 Y" b2 s0 x, N    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

; s, Y" y$ h7 D　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
/ z& A) _1 B7 ]/ {- C
2 q2 M0 v4 w4 o/ Q6 [/ r) R　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
# }# x! a0 _1 {% `" N$ E- X. _& o: {
　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
" I* h  `  P4 L' R3 h
9 B) v6 j5 g4 x　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

* ]# N4 D% w. Y/ I4 \　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

" q0 Y: O  W# R, M　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
& M' I/ d; }; }8 n) \
# H9 m  X5 @6 F% |2 X2 N/ ^　　其他
, Q/ \# ~# x# i" B7 A　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
+ l! k( }5 a# P6 l
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
& Q) B" W9 Z$ j$ M  V. l
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

( G- B5 I+ Q! W  h; V* T　　贴士：加快燃脂6要诀
) S5 ]- W- ^: @' ]2 y# C9 S　　
' a! u- a' [% y) i! a    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
8 Z2 |" ^' ?* J: P
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
8 N- I+ S1 d! T7 i+ q( o, x
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

3 a5 G$ _8 b  I; k　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
2 N2 I$ D5 Y6 j+ u
  _% d" \& v! _5 v献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}