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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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7 |3 y" z3 K9 P* ?/ o 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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2 r- [0 [; V0 M1 u% K& M" _$ t 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。6 c2 @. n: Z# c9 P/ o* T, j
) ? I: b/ u7 S* r' W 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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7 t) u+ C/ G* a 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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9 x: n( Z0 ?! M, [) G 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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1 o4 E2 d* W1 U6 k3 |1 N 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。1 a. l+ p1 m# t# V
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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5 U/ J, j( r* ], p* C- ? 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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& B% Y$ z6 R7 S b/ J1 C, Y! W 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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( p% B" F& @& @; T" C+ V6 N 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品/ T# `- _7 h& b4 I$ l5 \" P8 e
# `& l& R& w: R; Q p, D( z/ ^4 y 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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) Z& W j9 M& J 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。4 {) v$ d' R7 i# K* b/ K" G
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。 j2 x6 \! z8 H, _
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谷物% O4 k' y2 t* n( M; z8 h
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。' [) Z% P' x& e6 }9 B0 g% }9 v Q
1 n, B- g+ Z0 k2 F& `! T. S 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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8 G# _ o& d+ g( `9 M 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他1 H' v( G& T' N" |
- n2 c* Y H0 K8 u 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。0 _' Z! J. B( v% q$ S8 F
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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; b, N9 J! u: L3 t 贴士:加快燃脂6要诀+ V! @$ U, H' D5 w- D
5 c4 O# S+ C( T8 R' Y 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。( m! T4 c: ^, \9 c& D
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。 I" D; _2 k7 n9 U
# H5 N- J e; M0 I0 T+ y 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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0 O: W }% g; ^1 \2 } 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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