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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 / q2 Y0 r! c. l0 ]# v% u) l- k6 F
5 w& i* V' }6 X4 o9 J 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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: p b5 Y; q9 C+ J# S2 z; X5 a 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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! T+ N7 s2 C, E9 t 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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, |3 h; p; L; L/ T: h 蔬菜+ y: n2 S6 [7 b6 p! J* V, v/ e* _
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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3 Q# e6 E" ~) j4 a( O 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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( a; w0 ?( `3 y 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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5 Z1 f+ e+ X0 V3 |6 s& ^/ R% y' N) V& J 水果/ I9 K8 n7 K+ N+ P1 f
1 z3 s6 j4 q5 ^1 o 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。9 j4 @, y) s* X [4 P H
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。3 i c& Y' ^# t6 V) X- q
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。; J- W7 X% d) r; d2 R! O* E
) J* k. a& u5 O 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# I: O& ^9 h. u: w
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蛋、肉制品$ X; o- ~) S/ v# E% [3 b6 H
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。! ~8 ^/ \" q! P8 F5 n
P" y& k# X! o2 I+ v' a 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。0 f' f/ n3 K# q
2 w5 S3 N& l3 l 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。/ R' J4 U( f3 {6 t9 p
+ Y" Z3 u; D8 [' `8 R 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。6 a& ^9 ?2 g) Z, P- d7 o6 N
- Y ]5 ^2 w, ]3 Y8 p x- P" C 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。; T& r( t2 C0 B6 p
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。- H5 A% b; {* L
; f; d7 H7 v( A 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。/ G0 @ H% a) h$ E( v* l4 M
; s& p5 n! H* k; l+ X* f, Q# X 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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7 U- h) U. u i6 q" |7 _8 E1 m 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。% G: b3 ?) h( k7 b$ x" S
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贴士:加快燃脂6要诀
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9 F0 S% d# b. x) S; g1 n% s( l 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。; ], q; t- D! {6 a! S
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。" p) Z3 `4 |, V
7 W4 w* ^; o# R( R) ^; t/ ? 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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% _* q1 G: O1 L2 ^& | 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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; ^, \. `# F: v' o, [5 Z) M 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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