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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。% n ]) u( r2 ~; V8 G/ C$ y- t9 F
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饮料
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3 T H3 A3 U D 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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) Y3 \( K7 V! ?$ s 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。. E: { Q- m' r" w$ ]6 x( [9 F
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) W- q! c# q: S' Z+ p1 K) d- C8 ] 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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: O/ C F! F/ l/ p6 ^! m$ A 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。5 x$ w5 [4 E/ Q. I: \6 o2 c
& q$ Z0 t; c% l6 w" i4 V' L. _+ h 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果& M' x/ ^$ [: s% m
# w1 l8 |! b9 a U 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。' n% X5 }, Y( ?, S+ i
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。) j+ d: D' B5 f
7 u( {9 ^! t# J. Z$ s, A' a 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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1 w5 Z8 |2 Z5 @3 ~; | 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。$ }1 E# [! o( `- o1 J) z: |) |: r
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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; R8 v& ^* m" Z' V- V2 R8 o& t# I9 S& b 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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$ B+ C$ L7 |, Q4 o/ n+ C 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。8 n# R/ F* @4 j1 P1 v; Q
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。1 G4 ^. g: ]+ w0 }) O6 j- h$ |; y5 Q3 k
2 v' t1 c1 m7 P 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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8 v- k1 @# j( ?: j3 b 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。$ |4 o) P; w. a) d) c& z" A
" o4 t) }6 s% b# ?( | 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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2 E, x3 y9 a/ ]/ z7 k, [ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。2 T1 f0 i5 A0 j2 U: H8 i
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。5 Y# m& ?8 j4 I
! Y$ v, I4 w" i5 ~8 S2 d% E 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。# R! H0 W* w. t n' [* R
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。; l$ Z$ ~/ G7 y+ u; R% j3 }, ^
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。' R9 }2 l+ D# v; c0 a& ~5 W
. R' ?: e1 [3 K% E 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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