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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。 O3 j; Z( P5 Q' T
. T" h* C' |/ Y0 v, L+ K! W 饮料 * {( N9 @: X' g% m" A2 H+ C0 ? H9 ?
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。( B. F$ `# k9 F4 C$ x
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。9 L, X( U3 j2 m: u
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蔬菜: y9 F) [* E3 X1 ?
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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4 {3 I2 Z. Y2 f) h% r; D8 u( r9 ^ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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! e! p, ]4 S, q0 |) x 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。! B% R }/ I7 H; Z
8 X% A* N: X2 V G! l 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。5 S7 ]3 k8 Z% }1 D) d) M, ~% U# \
% C$ w: K: D+ j$ U7 R0 B- ~( J/ G- U 水果
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7 S0 z: G8 `2 [# @$ C2 W 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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# Z# T4 o+ P5 |" u3 l8 N 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。! a$ b7 t. b2 U6 V+ z0 E: {
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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5 v1 ?( S5 W& K 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。; ^3 s% Q. w% T& J7 k* K9 v
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品. Z/ s+ m4 s6 v# m
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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+ l, C: L& A1 P& i2 U5 b. e 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。( r) H) Q0 Y' o/ P; t/ |
+ j5 H, T0 ^! Q! C 谷物
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) F' D# T' p0 s8 c ? 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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* d W8 t: a( m 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。3 w- T6 r) r3 E/ q# U
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。! a1 i& C+ B8 J* d* S
* m+ { ]( f- k 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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' p2 W& ?/ |2 n9 _0 H5 y3 Y 贴士:加快燃脂6要诀
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1 F1 ~* w) I |; w0 F 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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8 e9 O7 S6 ], m 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。7 H$ b/ H# o& H. e: q4 Q, T; p
% ] _9 D: Q$ G+ \/ D( H 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。! k$ j2 J: A6 p# i
% Y5 [9 g! @) u% Y; _( Y 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。1 V, F8 T$ C4 J8 M$ [
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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; K. }4 O7 O9 K/ b5 l* _% H1 w+ d 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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