越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

7 Q* `8 T, r; _$ B　　饮料　　
4 b2 u1 O; d8 D! f( _3 Q1 K   
9 V1 b/ s' u! n! u" o( _2 [    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

$ I2 L, p6 z# e6 h& t5 \4 F, L　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
8 c0 S5 H" b) y  p    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
; S8 {7 I% r: p" \6 m+ {
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

3 M. g; ]/ q+ j　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
% y1 i: U  Y3 r. Z" X0 i; b
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

7 J& w9 k/ X3 k, y) k) f" C+ t　　水果
0 u5 T+ f2 j8 C8 s* n4 [　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
9 p7 A" H/ S0 j, {. ~
! g! _  ~0 G/ a　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
. g* [0 ?. V; F
: C, i- b9 T" U! u7 z　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
% V6 L( G3 P: }6 Y- w& P3 X
# c' ^8 |* G7 }- k" p- j* ?2 ^# _# X8 }　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
3 A' K( e) G: J7 q+ [, w5 r! Y
9 j' Q- i: f) e4 E$ `　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

3 C" ?. t+ s* H! j　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
+ g9 C7 g# I# m; ^
+ `. C2 x; x+ {" S1 B1 |- X　　蛋、肉制品
* J6 ^/ h" r& w$ ]3 q1 R　　
# x' d9 I4 ~  H* |' N    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

: Y* T- I0 e' u　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
. J) l5 E3 w7 N6 M4 K
. O4 i0 o3 [& r- |　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
; J, a: s2 H2 B. I6 n! U
　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
$ B* m! e) Y' m' v  H# Z
! D* w: ~: w$ Z/ e　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
- I! O0 `# @, h
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

4 W! p! _* V2 y6 X　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
- o  I* a& B6 g, h) D, B　　
8 M' p( I, p- q1 _    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
) t5 U' H  u, {7 M. n4 T. x' ?
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

  E9 l. H* N+ V/ S4 B/ ?　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
5 ]- K: Y" E: @$ T8 Y6 i
& E3 Z. }% {" n) t0 h　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

, T. @+ E. i! M' J: P" `$ n　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
. u$ Y4 m: m! N( g
0 N$ x5 h  d8 w# i0 P4 E0 ]　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
' u; t% \. B% Z/ b0 l
3 k  f: p, S3 I# s/ C　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
  k7 Y+ Q+ l: X; l: a7 Y
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
3 g* n* u. |5 K- O
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}