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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。 P3 i0 n# K, L4 L7 a
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饮料
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; {/ R. y: d% ^ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 - K5 }( E7 A1 l; ^( E
7 C9 T) u* r/ ^: V" T3 [" ?, { 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。. U. I5 U# A& ]
5 K5 }& r/ a# [0 [4 s$ f3 o 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。% I2 U& u& F3 \7 \2 ?
# W9 U+ a/ u; f6 W) j 蔬菜$ ]3 Z- V- y1 v4 K
9 g i. s. f: z$ q* X% C 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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, M D, U4 G8 ]) y2 R/ }- y 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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. D# S4 }/ c7 _3 @, z* L$ \ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。" l/ `6 d$ H, ?7 Z/ c7 J
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水果% ]8 c' M& y/ D6 S( M8 V& b
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。! G# I* b& C* ]# K' u. l
! A; F* J9 L' {/ m 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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+ D k- W" o$ M 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。, G9 ~! b# H6 J, _' M+ `) K5 }
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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% C- s) B& W( Q4 E: G# V, h% I 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品 x- f9 J2 n: [5 y H
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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5 ^' Q6 D, ~ k/ ?5 @: l6 t$ g 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。& _0 H# }( _8 r" h' x' n, F
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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3 Q9 n4 H) l$ e7 \) v/ j- u( o 其他
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2 z( E$ y; @$ g# w& F! }# U 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。+ V3 N. v; [/ l8 i% R
: A2 }# p# O) j* c4 g: r0 z 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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! T. U# M6 k7 }) V( E) T& ? 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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+ }8 e- K. y. A1 i$ J6 E 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。$ K) |8 m9 i0 l- m8 B N( N. k
$ k1 t, S: q' X; b- c 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。5 n1 j6 [% d i7 ~+ }' }
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。8 `) l) ^. A7 L6 |# L3 \
( k" i6 i2 v2 C 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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