越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

# z+ e9 C! a6 }/ O. q9 o4 A　　饮料　　
6 I( D. _; n5 ~8 T5 f& t) t9 @9 c4 x   
5 s  U/ \! S% O  v- X    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

# d! Y- c/ R  K0 l　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
5 \2 I' R1 k& Q5 W
  h( d7 p; X$ E8 s　　蔬菜
, J9 W' c1 y7 p, G( ~$ F* `2 X　　
; I8 z1 T5 |* I; J8 m    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

+ @( x/ g1 F% T　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
6 p1 w; |% X' Z. C( l
: I# ]2 C& g6 C　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
7 }. n2 ~: B- {. w5 }
　　水果
8 l: w9 d  d1 S5 |. ^　　
/ R( ?4 s7 f7 \6 g5 ^    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

7 M, |3 @4 [) w5 L# K6 o　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
6 f* [( I! [% @- N9 [, ^6 a+ R
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
: B9 q9 s3 w% S3 Z0 l+ t( P
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
- }  T) o( _5 e& l5 X. }
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
9 ~! L" S* r& U) G# ]6 a8 e: h4 a5 _
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
3 ]( w+ z$ x) [' j
$ V" e- f5 x4 w  c, Z" h' d: ^　　蛋、肉制品
+ i8 l0 x$ }  j+ k, y　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

9 V. ?- k9 r  Y2 ~/ [% s　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
, ^2 [& T0 |; _/ w" C
　　谷物
3 t) \3 [3 M* A4 c# j; U# P　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
2 F5 O7 u* H- {$ N2 v7 V; N' z
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
( C# g& p/ K: F$ F' N) O$ U
　　其他
$ B$ B6 C3 ]0 T4 X- [　　
( C7 Y0 i' e, Z2 W0 {    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

$ g& `+ ], B  i. n( s　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
! G6 Q3 B. @* O+ C# g0 I$ D- Q5 ?
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
8 U: b( E& e8 l, A    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
8 V) s, K. H. K# R
: d, R. H8 e/ V" h; Z* ?& X8 y　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

$ C* a, v  X6 K　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
7 Z/ h" P# j: h! o" ]) M( p$ B
+ Z) t5 {* \/ ^0 S0 W) [9 ]2 n　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
2 x' S7 N. d) m' t; ^
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}