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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。2 i* E8 f* _9 a& s* u: N
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1、进食减肥
8 S6 _1 O- @0 [. s i! ^早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。) ]& m" r( i7 Q K, C
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2、粗盐减肥瘦身法3 n" R7 ~+ {* V0 t: v
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。, Y4 C& c( W5 t1 [; q1 m
+ c! H# S9 z9 f1 i+ e% i+ u# V方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。- \, R2 ]; P6 F6 i
, Z2 c; J6 X$ j$ @$ k5 o3 X方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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# } j6 Y D. E提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。$ A3 \! v# P5 Y- w" ]. y* v3 d
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3、变形的仰卧起坐动作
1 T7 U w! W1 ~' x, y( N0 s+ r据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 B, J) h1 @: o! ?
+ c# M- d$ A: J' N6 ]4、坐椅腹部练习操( h0 p* l( {: s+ j* k* w" v- Y
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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- k4 J: n( i3 g* G; [" j做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。" r9 |: H# W# D( }
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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7 G; `, B: }$ k第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。4 I, R) k/ z1 A# F
, o3 N3 s p- f9 m: x5、按摩减肥瘦身法
0 y7 z* N& D. U这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 P- n- L, @3 T5 \7 v
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法0 q# l7 @8 t: U6 U8 @
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。+ B, R6 m. a) V3 D8 d
D% ~" R7 C+ ~' u2 {4 b# U& M7、用脑减肥
" ^) n7 i& B! L: i- M6 q前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。+ \2 v( \+ M8 ?7 G/ n, u0 |
7 D- _" v1 z d( S具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
" l& v! u; i$ i) |或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。) {" s- L) O9 R P) P8 c
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。" A$ H- `/ j+ D5 p% s9 }4 M
, C# c' g# G' n3 n0 V6 N8 s9、保鲜膜减肥' o% l6 _ W n# s! H8 u
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。, r0 a/ z: G3 w( W' ?1 {
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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2 Z& u- D+ W, w- `* v* P6 Y之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。' e6 Q% d% S' K$ f$ D0 `: b' V
6 t J: _: t) M U7 _平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。+ `& ~6 z6 Z; Z6 \( i R
. \3 p0 i+ l) G$ x {10、游泳减肥
V5 N7 I) o: n, |8 S+ _游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!, v, K- G; c5 \( H) M. Z: Q' Z
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发表于 2012-8-28 22:36
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