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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥5 u% i, ?8 J0 g7 D( f% B; Q4 ~$ p
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
/ `$ H* ^! u7 m6 @# a4 o, `' R粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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' _* b' `7 p5 i2 {& b方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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7 w X3 v' {3 g3 d! W7 q3 j方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, K9 R |1 [" W# _4 W
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。* ?( a% F& x H" P& ~# h7 a
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3、变形的仰卧起坐动作% g. g" o; G' t0 M l
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。5 n3 m r6 M+ x" _4 x5 l4 a
& X8 b5 a2 L" W$ h2 _( q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操, k9 q% x" V' H& J# F M" W
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。: p& S% H5 N6 u% A$ J" [1 X
8 Z2 H% f/ W- w8 L& X% @7 G: I C. J, |做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。8 T4 y0 o5 B: ~/ n" G- H5 @, K
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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- l* u5 f, N3 [: G& |9 X$ E第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
: [, Z% E9 v, T0 ]这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。. O2 i! P6 ~* S: m
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。6 B l# ?/ Y; Y/ K
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。% m8 N3 |; T/ }1 L2 B- }$ U+ B
* u! R: o/ x% y- n6、缩腹走路法
& u1 p; ?6 ?) C# q* z' F; c首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。* w) f" T' \0 o; J7 E
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7、用脑减肥' ]- D2 @; M) M8 F" K5 P
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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9 ^( R6 H: q3 L* U, a2 h5 s6 `2 i具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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9 ?' \$ v9 F/ U- ]% v3 i A( a0 r8、做家务收腹法- D8 V+ ?* d6 d6 `1 s; _
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。, c7 i* x+ {3 E6 C v' e0 d
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。+ C9 X! D( n, V" _. [; Q
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9、保鲜膜减肥/ s' q+ \& C5 u+ G1 ?
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。" ^" {( d6 z, s* D6 d B5 \
) W" h5 @* Q6 o% B8 @在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 y0 M8 w! v* G* u+ |+ }; \
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。8 r$ N9 Q6 I& r5 X2 A0 [+ r4 Q
8 A0 E1 v( c2 Y+ Q+ W* p平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。; }7 V+ ~2 @% ]6 n4 `! e" b
5 Y3 O# X G9 {' i6 ? X5 g3 C10、游泳减肥$ w, v+ j1 X3 d% b
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧! n' o6 f8 H. [8 k, c5 j
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发表于 2012-8-28 22:36
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