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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。6 W2 i8 U; V6 D% y
+ w( ]* A8 O* \+ F4 w. f0 V* w1、进食减肥* q; K' j9 }8 i+ E" X- t4 F
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。' S9 X: [5 P4 Y- y" c- J+ @; o. w
' H- b$ n' i0 h3 d2 g7 V2、粗盐减肥瘦身法
* e/ t" w/ C7 d! e) K( I粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。' y$ p: Q3 I5 @, x' A
. L6 `+ |# r3 S方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。9 b( F. i& p: X
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ ^- A* ~$ p; K( T5 e
1 u; t8 M4 y) `# [3、变形的仰卧起坐动作$ u: X* j N7 K0 @7 X& M
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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' M) f% W! W( P Q8 t接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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$ z1 W& l+ l& F: Y! y& c4、坐椅腹部练习操" p$ }6 E* |; s3 ]' I
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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0 |. M6 @8 a$ _ J# \做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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+ M8 N7 E% h$ Q* b5 X! |第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;9 i; `* v- E! a3 D; p
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
5 H% b0 ~* [1 p5 Z; Q ^这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。& a8 D& E2 \" H) _4 A' c
3 U( |9 d, n7 ^& y按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。! S2 V7 U; Z* A' D
. c! ]; s3 e% s0 R以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。( K* U# b. d3 S9 q& U3 c3 `
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6、缩腹走路法5 }6 g. W+ I _" k
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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2 D1 P1 h1 g- r# C, X7 k7、用脑减肥1 x2 j/ F) u D$ g6 b3 q
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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: Q1 a P7 a8 c9 o8 X! J" a5 U具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- X9 U `- E2 o! ^! C; _7 v+ Y
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8、做家务收腹法" R( @; I# v% q* M2 Y1 o" o
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。5 ]! p- R$ y5 @; K% x& i
! o7 b) y. y) u; y1 w8 |- T$ ^" `有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
9 x( ~/ r2 G& z这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。0 [' N9 Q/ a$ R9 C. X! S4 U' G
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 A, O5 `0 C# Q7 f) d/ g
" P0 i5 p: E1 E% ]4 c; g7 M之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。6 _1 Y" P* D# ~$ e% z
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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8 e7 ^2 L t" B& ^9 v平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥 x- f5 ]6 ]) }/ b) g3 d& T. z, w
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!5 E( R8 Q* \8 h! M
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发表于 2012-8-28 22:36
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