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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。6 m7 `! {. g6 F; Z: B! n
1 p, y/ J, D3 p: U W8 P. K1、进食减肥$ J/ x# I9 S* }0 ]3 e- g% V3 }3 o
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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# i9 w, p6 d3 R2 d' ?2、粗盐减肥瘦身法
# U0 a1 l+ d3 W9 P粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。8 ~: P6 K8 K& a
2 F6 s. l$ x9 f& y* ?方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。' s6 g, j8 W; a" q) M
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。5 a U& U0 o7 {- n. L0 j
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
) B$ t5 g6 I9 y. M }& _- N据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。( g& U8 f0 X$ O9 T" e3 Q! `4 R
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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5 S7 Y% L9 l4 i" g! Z* |. C' o& o4、坐椅腹部练习操3 I) O8 O! n1 N9 q+ \' P
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。* a7 E1 w$ q2 V* q) X4 w
; `2 d/ {* d3 {* W" v) I$ M N做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。! e: {! U. L4 t
: _% `$ s* Q% r9 x! B第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;3 ~, r9 `3 Y9 l0 e
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。' R5 c- D& Z1 I! X: F$ H
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5、按摩减肥瘦身法
% S* g% z2 S/ {- \3 A+ _这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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1 J! B) v% M( M* N/ R/ A按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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1 P+ W/ `- u, z, R6 S, G5 C以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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+ |% w7 ~) m3 x1 F0 J6、缩腹走路法
* `& |. v! S# Z, K$ f首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。/ [. }# D d+ V& ^2 v1 {
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7、用脑减肥
3 u, Q+ j9 N X9 ] z9 d前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。; Q& J+ t3 O5 L0 p* R
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- F3 p3 s& J- g' J
4 [' p0 |+ p$ |' k/ k% v; J! g% B8、做家务收腹法9 m" y/ I/ D d& F8 M1 `
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。! T# A% u% c3 q$ u
- H h" T& v, | |, Q$ Q* z' `有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。( v& V) J0 t* U
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9、保鲜膜减肥
$ A$ {. W) Z' T& x. G1 p这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。$ ~( J- @+ K. {. [5 r' j# F
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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# W1 U/ N6 E K泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。7 _. W2 }! ^$ T6 ~" ]& i
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# i! \6 |4 l" S! @) c3 x
7 {& s7 l% p+ w5 N& n" F10、游泳减肥7 d- b3 N1 F% J+ s/ a& Y5 H, a
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!. x; y5 k( O7 M3 r! @' F
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发表于 2012-8-28 22:36
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