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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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3 k1 T4 \ c5 Q+ V# {1、进食减肥4 W- V' c6 d c0 o
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。# e# H! A! A: D. L, J. V: C" L; g/ I
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2、粗盐减肥瘦身法
: S6 Q: X# g( h6 F粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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0 q; e1 b1 ?, G4 s方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, E( F+ E) W# W- a0 A4 a. K
5 h; a( I$ R& C+ f4 P提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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/ x/ v. F. |9 Q% Z& O- R' b3、变形的仰卧起坐动作5 C n" F) [* q+ h6 K! u
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。6 [/ u- G9 V1 E( O" O( w
* W. e, f& E* j. `, K接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。" i% ]; P# _( s7 }4 ^
1 s( ^ D) R; Y( B+ Y! k4、坐椅腹部练习操( B+ t e) v/ O1 Z$ T7 ?# X$ j( N8 o( K
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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9 W3 U a% J+ J& x! F/ p做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。9 f4 X$ b% z7 u- L& X
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;: z# k2 W$ _) F# g# L
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。' F! q* u5 `; l8 P5 ^5 m
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5、按摩减肥瘦身法
W o, g4 w5 c, P0 B' B* R这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。+ }" c3 _5 R- u& m% _4 l7 T
. w- ^( D1 L8 }$ \按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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n" g8 X' }& Q4 @3 F( P* @以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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E \1 g4 P W: P3 A1 C6、缩腹走路法
$ O& s- H/ G0 c- S首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。" F& n" E3 ]* D3 x; i# S
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7、用脑减肥
- z; \7 ]' T" E/ O前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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, M9 ^9 E2 v `" K/ a8 v具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法' Y( `& n- q6 p* B7 k( x
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- E) q M2 g b' Z' {
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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! t% |5 s, Q5 n5 T+ g9、保鲜膜减肥
( z. d+ J4 N T% [3 O, B) f这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。$ n% r5 f5 j- b) u* w4 _8 R
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。0 ^5 ^& S( Z" V& j9 d, ~
; H) c6 H m8 b: _7 }5 k泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。/ s5 j v- A% E6 V( ^' p. u
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。6 J- `! O4 l8 C5 C# F' \
' y" q& n+ \0 d% h7 M( p10、游泳减肥 Q6 n4 v4 p$ V3 |: l2 X. g0 J
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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