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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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9 a# W' k4 _# }1、进食减肥
, Q8 L/ N6 g- s# [( e0 K7 ]早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。- a. `" A% u: T9 u
9 J6 `% n! I1 j1 I5 U0 {2、粗盐减肥瘦身法& ^& Z, j# j$ N) p
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。/ }1 ^* d# c% F# L* u
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。6 R; e) j0 @$ z: g- Y
: f1 r4 ^/ g8 b6 c* q; ^1 Y8 y方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。+ G" T$ m* |+ h8 n- S3 W3 v3 X
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。" R4 m4 g/ z+ t6 {/ l2 p
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3、变形的仰卧起坐动作5 y, I. z1 F$ L l
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。) Y, Y- N* O+ B$ s' m. @: m
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4、坐椅腹部练习操
1 m. v# U$ Y# r/ j' @( ]/ o& g这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。* `3 g3 Z4 A) e$ V1 M
+ S& j0 `. g- f3 ~. f( B3 r" X做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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# Y4 |- v- `& i5 H" S第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
; r; K- H3 k* n+ l- `* V F这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。6 c9 B3 u* |0 w$ h! f* b- b+ V( u: {1 M
' s9 O5 O/ K( S( e按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。! U$ n0 k, o( f0 A, L! p
! L0 E! U; |1 d2 }" x4 t/ E以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。% W2 r F! N# a2 V2 V1 v
0 c T, ~' m4 `7 Z, B" r' q0 u6、缩腹走路法
7 n1 M: _- t2 v. M Z9 v' V7 }首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥7 B ]% E3 s3 g' a" L
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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2 f8 A/ [; @# I* j具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。' G: G0 \+ `9 k! O4 E9 J
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8、做家务收腹法; x+ ^2 |6 O- q/ h- Q& r
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。) D, ]7 t3 [0 g e& _. R$ d p! Z U
# i$ m9 Y0 C9 s6 e7 d9、保鲜膜减肥; q( I0 a" o* H6 t8 m$ o+ g) D5 G
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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2 \0 s k: |( ^2 U3 W2 g之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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: |: T" ^& j2 H8 Z泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。! a( P( \9 ]+ i5 J( C+ F. `2 }
' ? N. P8 ?# m4 C7 r4 F平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。- q" {9 D/ k J5 `; k7 I
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10、游泳减肥8 o7 o/ w2 M& \ r: d+ ^& |, v% o8 D
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!3 d) ?* {- P+ d3 B/ N
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发表于 2012-8-28 22:36
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