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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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. W4 c: ]9 Y G6 P俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ e! t' M$ Y3 y% o& p; ]2 ^贫血
7 G5 @" ~5 u* Q; p% B% ^+ _/ E补充高铁食物& \0 J) w6 X7 G0 y$ j! t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. i9 S# z! \. e- }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- V* ^8 |& f8 } P* B
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 w0 D( g- g( u8 @( e
经期不适
' S0 N: c& \$ @; j+ I3 Y, n喝些加蜜热奶
, G5 q' s. o5 w4 q# {1 n" G下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, [/ ?: g0 r" J2 `痛经 9 l& _7 B. `+ a
吃点香蕉
. l* U+ e/ M- ]香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. I0 O5 ?/ l# ]7 Z1 R; @* h/ P% J偏头痛
# x- Z, I ~6 Z. k( k* d0 c多吃含镁食物$ [- X) _) n5 s E2 D$ ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. z# C- a1 z# U
抑郁
; m) x" Y% \9 q2 w8 C2 |常吃鱼类
* a) [8 g: L* a7 m/ D由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 D6 s8 L, g; T& A6 c雌激素下降
) {. ~: [" p$ N3 v摄取豆制品
5 y h& V3 g+ R雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ I4 g4 F! W U6 ~* u! N6 h! A8 K4 @
霉菌性阴道炎
( @0 v( D4 h5 n$ c. t6 Q多吃蒜类1 }$ W% E- k9 @7 b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 k4 M6 \2 K: s0 u6 X( { h乳腺病 " G. U/ p! ^" A9 N
多吃全麦食物和海带$ l9 Q( f: }9 j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* X' A+ J c* m& d4 ]# {
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 m* g, f& k2 y1 f3 z9 [5 {5 c妇科肿瘤
- i$ w7 p, k9 t$ U多吃红皮蔬果+ x ~3 ?/ M' l1 g5 B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: f- q+ [- q. A) ?
卵巢癌 / P6 E" u- D" \, \5 a
多吃高钙食物
4 {2 T3 `+ s% |大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / e0 r$ `& V6 \6 i9 {
乳腺癌
5 y3 u' [3 y1 |1 t2 M常饮红酒
9 U5 z7 e/ r1 N1 o研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* F( K3 a8 g+ p9 b
宫颈癌
) m8 b i/ g. y P9 `摄取叶酸
6 c# d* n- {% I4 o- ]0 c3 r g# I6 d通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ Z, Z# r6 U/ m( c1 @* I特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ ]! @3 A: u' f) U8 X g9 B
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发表于 2012-8-29 22:13
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