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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& \0 b5 U+ m9 R& j% u) h
贫血
+ j; g! X0 \; E补充高铁食物! z0 V8 ~% x1 ?0 W/ l
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( z/ G# }6 o. e( G$ J6 }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' o0 O7 z5 [# g7 n+ `补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- |$ _, S0 J9 z5 H$ G3 t* r6 ^2 q经期不适
. j3 K+ o4 \) V" u; U- `喝些加蜜热奶
, w& l, V) n! I0 U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 I! B4 M3 V9 ?. p* _痛经 5 y! A2 A/ a1 o% t# t
吃点香蕉
$ Q1 W7 G! [: j9 [6 o! @( {8 g( ]香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! U2 [$ ?: A: x% P" l$ x, m5 S7 S偏头痛
* q7 O1 `- ?; |多吃含镁食物
+ j% U; ^ B- ?* @$ R8 u好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* n) \2 o* x4 D. {6 F) z; O) R9 E D抑郁 9 X/ v# U2 Q) G0 t8 J9 q( w3 L0 [
常吃鱼类
. [! O8 z/ e" W- J9 v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 h! R% t& l4 n# \! B; a! L% B: N雌激素下降 9 G6 s' Z" q" }) S9 H- M7 q9 @
摄取豆制品9 H! y0 D) d! u- I! h& \' |. I* X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& Y9 {4 A* {$ z' ]0 E. m+ Y0 q3 ?, c霉菌性阴道炎
0 @$ i4 ?, }. g- N y多吃蒜类 c, Y% n- Z- A# r9 S3 a
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 P/ d/ v$ M2 W- G
乳腺病 0 L. }3 n: V+ k+ l9 c% ]. L5 y5 g
多吃全麦食物和海带: Z7 p% F0 ]& O* R' |
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ U6 R1 X$ f% f0 H4 @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 c' A" Z2 i2 I. U; @% W1 b妇科肿瘤 3 i' ]# `3 P& u3 g, r3 C. T
多吃红皮蔬果4 n4 A* t! I7 B' o# ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 z, S; j2 K$ r+ a5 Z
卵巢癌
% N& K0 b" p0 w) C1 S; f多吃高钙食物
9 M4 g4 t5 o) @& Q6 ~+ r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 C/ b& z6 H8 @
乳腺癌
' J. X9 ?, ?1 l常饮红酒
' A, u% b7 y! L0 k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# n8 T6 q4 x/ R( U6 P( l
宫颈癌
6 Z1 Q+ F% b3 x$ h2 J摄取叶酸+ T$ ~1 _; C* ]- K% P' ~3 j
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 d' v+ j3 e2 B6 }9 B1 t9 Q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 }, H( A2 p0 P- a. S, R/ v
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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