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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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- C# t9 ]2 t) C1 }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 m3 s0 ]% r; k2 Z, Y贫血
2 M; d/ W5 t, }; P+ K5 T% w1 l0 v补充高铁食物
4 r7 n# A) K/ U Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 H0 @ x" d# a+ U: v0 b# M长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 S+ S% U+ u) Z) T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# r8 _% M$ s8 n& w经期不适
7 y- \( d% T6 e: W' N* @0 [喝些加蜜热奶7 ~8 c: u0 V* l7 F z" \2 E* t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; @/ J# s% x c# |* o. q7 s8 }
痛经 + n# T- e1 b3 \0 y
吃点香蕉( r. Y3 Q1 m; `
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ |* p. m: Z7 M
偏头痛
( g D0 X, ] c4 e. X) h4 }* z多吃含镁食物
2 W5 l8 }/ C A0 q2 _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 @/ H4 \3 d6 h9 n. @0 i, p2 `9 t抑郁 . x- b- W9 x3 ]
常吃鱼类
: l7 _% U9 w9 v( `+ Z, r: h2 d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 K, \% p4 ?- y7 V7 T
雌激素下降
4 D' L- [0 i9 U" ~摄取豆制品. j* [7 E# \6 f, \/ T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( y% `% R# ?. E1 x: A7 Q8 {霉菌性阴道炎 + J8 ]8 _3 V/ c: `. g
多吃蒜类
y5 C! p$ |7 b. o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ \0 ^9 I9 v# Z) S. i
乳腺病
5 m0 a1 l: `) K$ ^4 P1 T2 N7 P* K& R多吃全麦食物和海带
* \# W$ m9 `) r* T0 y; L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% S/ P: B0 s5 @$ f6 [9 G4 z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 T {1 Z# J5 {$ S/ z/ r妇科肿瘤
" S t$ O' i. z: _9 d, ?多吃红皮蔬果, j/ [( v9 z: {( L
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& X( b( u2 p3 O$ P
卵巢癌
9 w T# e* L6 v) c: A多吃高钙食物2 E6 R# t4 ]9 C" \
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . e" C/ ?3 L' p# @5 Y0 h
乳腺癌
, L; E# C5 @" N% \" F5 L常饮红酒
$ T2 @: U R* p: d! @; ]研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' D: e, ~4 M5 f
宫颈癌
$ E6 E3 V. g/ s- S& Y, |/ D摄取叶酸
) e. b) q; e5 i+ ? C% i通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' \6 ~0 Z: \7 z9 _9 G# F3 [特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ s/ q, H6 _, X+ p0 C2 W! a) k
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发表于 2012-8-29 22:13
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