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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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) M+ N. ~4 ?' w, ]0 ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! j9 R; P; b a, z0 ]: q# _# W
贫血
, v1 n6 V8 R1 m' q& P补充高铁食物2 X; O. ^' G! I0 T$ X7 X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 N0 z5 s+ V h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- _7 @: E7 f+ U w7 q7 [
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% `" K# Y: Q8 V4 A5 r0 W经期不适 4 b# X) J" ~7 G9 S3 O8 {
喝些加蜜热奶 e4 Z, ?6 l* |5 A) O
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" Z& R2 `( M0 w4 z9 a& t* j2 y
痛经
' y: a/ ?5 z1 q4 f: ]吃点香蕉
3 r8 C/ l5 Y$ d+ Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 x+ U& D" r' q* x E偏头痛 2 ^; ]0 b2 e$ w1 N! N. ?
多吃含镁食物
/ y( D% n' S! T3 T4 Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 u* [& ]" e$ m. W6 ^抑郁
6 c( k* ^% e" S8 Q* K4 i& }' z常吃鱼类
! E% v9 B8 [1 e$ W, A. u# J* _; m! Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( _, ]! d1 [9 O+ a4 y
雌激素下降
0 B* }* u0 }* h7 z' D; U摄取豆制品$ t( ]+ u5 U1 ]1 a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 w( J+ \/ D4 J6 }霉菌性阴道炎 ! E+ x% d. G+ E9 R
多吃蒜类
{* G2 h8 |! i4 {! b经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 u& T+ `7 d- d7 d) Y7 s
乳腺病
1 b4 t1 H! }1 S$ Z多吃全麦食物和海带
4 S) U1 `2 S- b5 [1 U/ l4 w( H) F一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( L# e8 ^* g7 w; ]/ y8 R/ q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: N, P4 r* y! T( J+ a妇科肿瘤
/ [ e. `4 \! C- B3 o% b! Q \多吃红皮蔬果
+ O3 g/ w P' a) r0 {; r0 C红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. U6 q% v3 e! \& h4 V9 Y7 h
卵巢癌 . @1 ~- g8 ^1 X& F2 h3 ^7 h
多吃高钙食物6 }9 @' E/ r& f- n' A& P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 [! u7 N3 l) a1 z乳腺癌
" s- E- N" _8 |2 |2 m8 B常饮红酒
; P" ^+ X" ~0 U( n4 L& R( u$ _7 _研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 c0 n0 |# c6 r0 U: Z. `
宫颈癌 9 a9 ?# x8 k2 O0 V
摄取叶酸8 w& C1 ^5 ~3 Z# @- p- `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) N! M( ]3 f7 |. J! ]4 g特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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' t/ Q8 v( @* y. T4 a- D6 c* i4 }. n! ?/ x! y+ L, r# ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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