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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
q2 q8 g9 J. X3 o贫血 4 U* l" [' \6 ]* S' F2 S
补充高铁食物- B' c' ]3 f+ W8 Z$ |9 s5 r! L1 b3 V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 B6 C! c" X' O* I R9 g
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& m" J* R- S7 F6 Y" c补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( h$ u. F' R# O% c% v7 f/ |
经期不适
$ T a2 C+ ]% Z# T; f喝些加蜜热奶
# \8 o: j2 `! ?4 d$ \" l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 Q$ k( s6 q6 A6 i
痛经 ' d Y& _3 O. ?1 Z5 @6 x8 _
吃点香蕉$ N; A2 p, J9 [* n0 P
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 {' W: ~: S' `1 l% K$ r
偏头痛
' ?$ n3 D* r3 y V9 Z多吃含镁食物
' E( d/ Z# s8 w) A/ E" Z: f" W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& K/ O w; P' @, `6 V$ H抑郁 6 L8 |* o) L9 S# D1 W- T r
常吃鱼类
+ q7 j2 v( `1 c, |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 G) {2 u0 T; M+ L7 R* c1 E. m/ ^雌激素下降
8 y' Y) Y1 z7 k1 d0 A& t: |, j, ?摄取豆制品
* ^2 |% ~# H: }2 J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 }8 n! d9 W3 U霉菌性阴道炎
) m" j$ ?; c' q' S Y$ h5 I6 o3 i多吃蒜类! A+ r( ^, Y& T* B3 G$ L3 J' I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ }8 Z# m# x9 v$ U* o乳腺病
0 s8 l3 ?+ I! e6 ?3 L" ~! w7 q& v多吃全麦食物和海带
* |. N0 p4 k9 W) d( L$ u一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 T5 L' A+ a Z0 ^" n" n海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 e: O: W2 v# N) P1 {2 M妇科肿瘤
, H, H( D9 |9 E+ p: |& X1 E多吃红皮蔬果
4 F. |5 H" c& p$ l红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 _) I) |( b9 B" l$ x" N8 Q卵巢癌
2 v. F$ D" u! F6 R多吃高钙食物
+ T# o0 w$ V8 `' ~7 f# n大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! ~, w0 ~: _. P0 h乳腺癌 0 X. V2 j9 \# }7 l M# n
常饮红酒
; a R3 [, ?' j7 z% j$ ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. k- ?2 {! v) B# m宫颈癌 7 T8 ^0 D: ^2 D
摄取叶酸9 f5 B* x/ f1 B g
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) A7 Z8 @- f' P4 p9 ^# P特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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