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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; [+ X' p/ A! a& Q/ m* U
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. S. v- ^$ f" v0 R
贫血 9 C8 G- }! I/ X& T8 u
补充高铁食物
; p# r' e2 r) v" ?7 k1 H9 B因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
M1 F8 i6 e. o6 o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 d( v" e" l. a) Y+ v2 q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. n% x* f1 o: t6 x$ A3 c K1 ]经期不适
! s" ^' J- K1 S3 Q8 Z @, v4 L- O喝些加蜜热奶
' _! F+ A7 b9 g; M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 b) N" g2 g/ u7 ^
痛经 & d8 D7 r7 W5 l2 D2 F I2 r. M
吃点香蕉
& E7 g8 y3 z6 e9 x' O- T- ~8 l香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 M1 s; v+ X+ P1 t; I( e1 x& n
偏头痛
/ u& }, y% ~- g! M. @5 D0 l多吃含镁食物
1 y' V* ~; T2 n7 c好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' B: Z. r) H8 F& s# H
抑郁
0 m. t; |2 p& U" ~$ g6 F/ S- j U常吃鱼类
2 R( @: J. X) v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 {* S# s/ ~& g1 j( l$ W
雌激素下降
4 i6 ^( r2 `! T/ F2 V! [摄取豆制品. o1 [/ C8 |! a5 Y- P6 @; n
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 D$ \% M' R1 `3 {4 M霉菌性阴道炎 6 q% h' m% d: U- ]" Q' _4 J
多吃蒜类$ Y! [* {% j9 @# {- T: O- ^- t
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 m0 M+ L; `, C' e乳腺病
2 g+ Q- M* S9 V' q多吃全麦食物和海带
. I: ?/ E) i" ~/ e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% A6 Y. A' j+ z+ T# V2 j) o% |& M% a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
D, } V1 b& S- j6 u* Y妇科肿瘤 3 @2 K" {+ b# `
多吃红皮蔬果
4 Y# s0 ?$ c* s( _. T4 ~红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: F" f7 t: U' L+ \
卵巢癌 0 K7 X- y& P- n
多吃高钙食物6 J" _: u }/ ]# X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * a9 `. e3 d a3 m- p* N
乳腺癌
5 h, P0 V, O, S1 N2 ^* U常饮红酒, K/ Q+ e! ~/ W% o
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; z/ g- k w: i4 y
宫颈癌 2 X% H6 U8 Q3 k
摄取叶酸
; Z0 u0 q5 V, o2 q. V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 m) l, J& i4 I4 W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, [( P9 W. I7 x; I, T$ h% F" c: a
7 b. H! f. U. {! g# ]7 E3 m5 d" ^0 `5 R+ u0 ^, p. w
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发表于 2012-8-29 22:13
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