|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 K* ^5 @9 l* y& \, _& I) }6 Q
; I3 j! M* @; D0 L: O) \俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# u/ X+ }0 C& ~" i+ p' g$ J& p0 A5 P贫血 8 Y; D9 u- K: N1 M1 j
补充高铁食物% O/ F: B; a, h( z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 r5 l6 H5 r2 d7 C. C) _4 v- I. \6 s# e
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: n# R x/ N: X9 b
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 G+ l, s/ Y+ v) s: K* m
经期不适
# d' i& O2 Z+ R3 |( B* g+ x- ~喝些加蜜热奶( c; W7 k0 A1 s5 Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- b, r9 @2 B# n: x! r
痛经
9 \6 O- @( ?: @" f* Z6 E# m, _吃点香蕉 `+ D% q3 P. b* \
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 G |$ p8 O2 I) k
偏头痛
6 H& f, L* u$ O9 p多吃含镁食物
: g: Y7 r# m) X7 b& k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* j1 f- q' z. e抑郁 4 u. p3 @8 k3 y0 g
常吃鱼类: ~/ O8 e) V) V3 g5 O) o( J/ r; T
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& y2 T" D7 ]3 f1 v0 z% p; s雌激素下降 8 L) Y! @% f/ N1 N: I5 w
摄取豆制品
1 G- V) E5 c6 P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! W( @4 G7 m( K1 ^- ^) N: W
霉菌性阴道炎
; |" d' `7 w) F4 ?多吃蒜类
) L6 Q9 \6 o! K; J5 y2 R* O& O经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 m* [- t3 [* E乳腺病 - }1 u/ b$ B2 q, y1 ^; s
多吃全麦食物和海带
6 e, |1 }. T, J0 f: Q# k一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 r0 i6 L$ ~: g' n$ ]8 j8 _2 U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) \5 C% p8 f( X妇科肿瘤 : f4 a( F; ~4 T* W
多吃红皮蔬果
+ n5 u, _4 A( R3 g, g6 L" |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 d$ _5 w0 [! _% B, b p) A8 A
卵巢癌
6 t1 a. T6 \4 ?6 d多吃高钙食物
; G' R% i9 x* z0 n$ O大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 V, k% \# J0 n* N7 V乳腺癌
+ F- C. w, T8 E5 {- f; a常饮红酒
$ ~1 X) E! g: N" v研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) }1 [* d9 U6 z3 C" S" O8 _宫颈癌
4 u3 j6 @0 i0 w8 O2 z' r9 W9 l' Z4 F( S& f摄取叶酸
$ A: s) @, a* s( f. N通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 n- K/ b! Z/ Z+ Y' I7 Z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
, V. I, L) }: Q8 ]3 I! V. ~# I+ _, N# c0 F7 G7 [$ Z+ Y7 t
/ W7 H$ U4 M2 L) z0 H9 W7 ^( g
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
