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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 }7 q6 x* o+ p. K$ i
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 s; h6 f' [) Z8 m+ {, l8 J
贫血
. H0 l1 }8 S/ r; e补充高铁食物
( ~9 [ s! @3 R+ I) {因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! Z; H, e. X- L6 b长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" f' H" x7 A4 Z1 X- E. T# b: {补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 }4 J- @% R2 p- X
经期不适
/ `! @8 `$ K3 K喝些加蜜热奶
2 ^% B: A/ E* c6 c, G8 @; R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 C; y" Z6 Q6 R6 r痛经 ) r! x* `6 E0 K" U% T
吃点香蕉
% L+ @3 `2 I% H4 T5 o! W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, D: `$ u# y* o! H
偏头痛
# K& L [7 }8 I( o& d1 H* }. l' B多吃含镁食物% u/ {3 i5 m- G0 U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" G& R& w% I% F c抑郁 % N! o0 S; `. c2 o- p
常吃鱼类
6 @& o) _. O. S7 H5 C( ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- q) j6 t) N3 R0 a0 k雌激素下降
1 i& `1 O9 Z, ^2 W/ x摄取豆制品
" D9 Z& W+ d) O( w雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 ~) K3 T* w9 [: ]
霉菌性阴道炎 + O' `) W, x2 r; c$ a
多吃蒜类
: y7 s& V3 y' Y9 H' Y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ i- e) h8 s# n
乳腺病 2 E# I8 ?1 o9 h# i& y. j! o6 s
多吃全麦食物和海带
* v. H8 @- I1 N( A, U1 h0 v, L0 c一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. h1 G' M' X4 [海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( j! L* T1 e) @7 L+ l
妇科肿瘤
' j, M% L4 d( @1 N7 H多吃红皮蔬果
! o9 W& T& E. s6 f红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) {( R1 J5 V5 ?. R
卵巢癌 ) k7 U/ ?4 O; m% Z
多吃高钙食物
3 b$ {, O# _3 A0 Y7 Q9 N* ]% Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( p( n. _! R: U乳腺癌
S& w9 z* V" t1 z常饮红酒4 J0 E8 k7 N u2 s) t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 `/ E% ]! N- h& A+ E! n* r宫颈癌
7 V. W+ Y- p- _# Y) [5 Y摄取叶酸
& {; l& O% z' Y' N2 x通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ e, ?' q8 ^9 @/ F- Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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