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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 x+ f- d0 M) P! F Q贫血
9 z* \% ~2 L& s3 `) b补充高铁食物
- A' B6 k! `0 I9 X: q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( f2 [( T% n" ~; n w0 D: a+ @" j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" Z: x U6 [" n5 ^
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( i- ?& ?# c0 V4 M' x
经期不适
. C9 _$ K4 ?1 j: R2 j8 i. p) T喝些加蜜热奶( X4 k% g& v* Q1 F2 g4 |
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( E5 t: V: B+ [) R9 g$ Y痛经 " x" J! N: n$ U$ L( \' g& T) \# Z
吃点香蕉; y% \% t; S5 K
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! t4 ^" ?# X: w( p2 Q0 \/ ~" x. F偏头痛
+ B8 n0 U, N# O多吃含镁食物! C3 T0 P1 H+ \: W8 {
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 d& L3 b8 Q& @" r5 G! s5 t9 a
抑郁
7 h6 l! Y3 z6 f4 z9 J9 H3 D常吃鱼类1 U' Y: i4 t: o O6 C
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ ?8 l- d! y8 P" B5 Y, F; p$ Z雌激素下降 ; }0 l5 w1 c( ?* ?& c, A) s# c4 I4 i
摄取豆制品
- S5 G3 _- w6 M! l7 c. I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( M. p) {& J3 M霉菌性阴道炎 " l+ ?0 _7 ^7 m# [; b% h& X' T
多吃蒜类* \) K4 t: z, K8 L
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 K$ `+ Y; U7 d1 Q" I
乳腺病 K( P0 Y% T$ q# Q8 q4 H& p
多吃全麦食物和海带
( e0 s1 i) F; S l1 Z) A一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) G9 Y; m3 {/ K7 q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; B/ z, x% z) T" F
妇科肿瘤
( _! s& q1 N" g/ h& v4 R1 g0 X h$ p多吃红皮蔬果
3 a3 n! L) N6 ^" S7 ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 L# ?# w! |: I' }* q" V5 X
卵巢癌 * }! v6 G2 r7 x7 [% V$ U, w
多吃高钙食物 D- G& ?9 F7 ?* b6 B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 C/ }( ~5 ]1 k% W乳腺癌
( j% i% }% Q+ M7 r8 x& L常饮红酒
1 m. s! y' i% O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 L8 z }: k5 h9 s" o, z
宫颈癌 ; m0 }5 ?9 B) Z& j9 j. k c8 ]8 X
摄取叶酸* f w7 u: z2 I7 v7 u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# ~0 z! r N0 t/ g* f
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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