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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 L: k8 `$ T3 Q$ N0 D8 T
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" B2 z; e. C; O
贫血
$ l2 U$ C/ a/ z. c, x" i补充高铁食物
6 y$ W2 @9 \. f' h2 z' S因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! r$ B0 q9 ~5 J
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& i0 P4 U' _# C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. H+ ]1 x+ g% C
经期不适 , m. a+ O; N, s# w( o$ n
喝些加蜜热奶
& N3 \# a1 y6 j9 ~9 { }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 C3 g6 t: p) |" C( L1 Y4 j4 h痛经 & M' b% M* D( m/ |5 I
吃点香蕉6 N, n+ K, p3 |4 a7 U
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. v, r) v7 q7 p% X$ D- X# @
偏头痛 8 P# B5 k6 u0 A+ s1 ^2 `! [
多吃含镁食物
6 t+ L2 p. t4 ^5 N- g好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 @( A6 W6 R& Y8 R, v! a
抑郁 ( v4 W; ?8 |+ y4 \
常吃鱼类1 Y3 {' p' f8 s3 y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 H* {: w7 r d+ [. l雌激素下降
; g. t% @' g ]0 P摄取豆制品2 j x; N2 J6 T) x! X; i8 ]
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ S9 R) U! d9 y; W) I1 W霉菌性阴道炎 : s8 w. b+ `" g5 X: r3 T
多吃蒜类
0 t+ Q- q x( Y+ O% f" T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& W1 F" E# K/ v: Y1 t1 c- ]. h乳腺病
, c4 F5 i* p) k% z$ E l5 \多吃全麦食物和海带
' ~& [/ J ], y( ^3 a- t一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 W, x4 I" n* U$ @* t2 t) l
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- h5 a- f2 N9 D, o. D妇科肿瘤 5 i/ A( t$ ?+ m1 W
多吃红皮蔬果$ u3 s9 k8 f' |3 E) [) u+ Z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) Q% M; ]: y8 ~" g6 L' V
卵巢癌 ; X) t" E5 S$ T; [; k7 P7 o
多吃高钙食物
U2 W' Z' C, ?- R7 `$ s大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 f, D7 A; G6 q- K7 A! u. @
乳腺癌 , A" I9 e3 s* d( ? X% b
常饮红酒1 W4 E" F, N/ S0 g. p8 c' \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ D$ `8 n# t. v: {! N* w宫颈癌 3 [) Y; L$ P2 r/ t2 S/ B$ a
摄取叶酸
+ s8 o2 e) I4 F( W通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) ^' c4 l8 x# l, y7 `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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