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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) S% `% P+ ?) Z3 o' Y5 y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' h W/ b! z7 C( ~
贫血 8 j) z: @9 Q0 p# Z7 c4 W6 I
补充高铁食物: G% z7 r9 B8 U
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
n+ [7 k1 X0 Y7 K7 t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 Y8 z* \, A0 `5 l! b/ y4 L补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! x0 \" G' s3 |" o
经期不适 0 d; C; e D% {; ^! g
喝些加蜜热奶
' x4 h8 ?8 p8 N1 U$ l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) [3 o$ k; R% n0 m7 O/ g
痛经
! J7 u' U+ M7 m& a* h e吃点香蕉8 {9 y8 B0 P& x2 m8 k) x
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 V- X& r. @) U! {偏头痛
5 f7 r U/ B9 c9 {5 X多吃含镁食物6 u: E/ m2 h' c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 r; w4 ?9 {% I+ Y* M抑郁 7 Z5 i2 V$ Z2 G* ]+ U6 H
常吃鱼类
" D) _4 C6 c, g1 D& ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 @1 q# _0 t( a) e' g雌激素下降
2 k# [3 H; Z5 G/ m9 C摄取豆制品
0 C/ d' p( R% P: o. l雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " x- ?, {/ E" ]$ K
霉菌性阴道炎 * Y$ w( v4 d1 O/ Z" R
多吃蒜类0 E- q. l& y0 m- y5 w9 H4 S; {
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 ]1 a9 J: i2 z' l8 l* P. B% y, g乳腺病 9 U7 E' |$ x9 f% P
多吃全麦食物和海带6 k9 V; G9 P5 I. _8 a
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ d, A* L" v3 X% N7 o# p海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / \( P0 I/ L; ~$ H
妇科肿瘤
7 N2 b8 G# {% P) e3 T, C/ c多吃红皮蔬果
( z, _2 g' [, u! i+ B+ ?, a/ L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ W( F. w4 R. H) }9 k! ?: A卵巢癌 2 s) i2 h2 Y# @# L! I" j& S8 R3 a
多吃高钙食物1 l, c) M5 _& [+ w% z {! V; _
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( w" |' y; d5 j% t% g9 B
乳腺癌 ; X- ?+ V4 ^7 `- ^0 a3 x1 Y+ c3 @
常饮红酒: g( p9 I% ]1 X" _
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 y y! @' l) [% O5 M
宫颈癌 % @- \% L& V7 [% e
摄取叶酸
* n( j$ u+ u1 u+ g- u) o1 |. g通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 U% S# `! k6 H6 V特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 ?1 V0 M' v1 H% m% v
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发表于 2012-8-29 22:13
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