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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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i" h+ @, u& K( S) e8 d俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, c& A% K6 f: i. ~9 ]% w贫血
# s4 I B D. r3 S- T* |0 \/ w% g补充高铁食物) A- T9 B- R: r# X# [; q- G2 d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- v& D7 J) b4 n. S6 u
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 C/ V+ h2 [4 m' g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 \# Z" s9 j1 j4 R经期不适 4 v" u M e I& n' i
喝些加蜜热奶4 R+ n" e& O; S# P V
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 f/ Y# c$ B, `4 R* i' M/ l痛经 . {$ Q" T/ N, u
吃点香蕉
5 t5 q0 T8 l' d8 Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* H/ P! A1 U x; }偏头痛 ; U7 v1 w# w) m# { X
多吃含镁食物# C) ]% U6 a# F4 ]# z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 Y$ e% u3 {7 a4 r& l' W+ f" T
抑郁 ) C9 y k7 V. C: d7 M
常吃鱼类
- |9 d$ E u7 ~; u0 Z m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 Y: Y, h$ z9 Y. R$ ^, ?5 q
雌激素下降 & J1 e8 z% |; J3 A
摄取豆制品6 b7 s' [, A' `5 c9 S+ [0 F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" o$ j; z9 p% p' Q, c! G霉菌性阴道炎 1 q1 L) g) s" n3 u4 N
多吃蒜类
8 s% J/ F. I4 y% Y* l) ?. ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ T- \! a; k/ [3 L0 L乳腺病
9 p9 W$ [ S, k" `! T ~9 a多吃全麦食物和海带) N0 M5 g. _; e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* n7 |- N7 y* v' ?4 F B, m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # P0 m$ r1 U7 P* o/ a
妇科肿瘤
- n; D" Y' N$ y# E: q多吃红皮蔬果
& n+ ?/ F4 q7 H3 M# D) d红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 G. }" T# l' { N卵巢癌
9 P$ ]+ v5 h0 r$ B0 q* m8 _; e1 Z3 ~多吃高钙食物1 l# s6 X Y. q+ \7 X7 w1 H8 t; s. y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 {0 [+ N& }; Y% D( L乳腺癌 5 v4 z; T: q* C" V$ r! k) ^4 T
常饮红酒2 p7 q8 P# h: X' w) S' U4 J
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 R- T' j' g) G6 Q
宫颈癌
8 W8 K2 \" p! S G# N+ \4 a摄取叶酸
- \! c8 Z" F, h: T/ K通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ K+ q; A4 H- Q1 L特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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