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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" B# `( C3 W* D- m1 o2 I0 u _贫血 " I% P! c& H' c& `% w) [! v/ v& N+ S
补充高铁食物7 x5 Z. g* Y2 I' g& u$ K0 z! l, o
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 n' c- X. c) F0 l# K2 D7 c长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 U/ f) e+ O4 N+ T+ o. M% u8 S- |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 u( r$ r3 U! v: B- J$ ?( @经期不适
. a) F0 Q9 m$ \0 y喝些加蜜热奶
" J& U9 ?! R; U7 p下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# a% H& `3 P2 f痛经
5 T- Y: ^- a, ?1 l1 ~吃点香蕉
$ n- n% b' ~' n, v5 B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 r# E1 O0 A; a; V+ l0 ] |偏头痛
) C" g( d3 b+ o# d+ N" x. B多吃含镁食物" f; U; d$ \$ P2 }, M
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ a+ n% Z8 k6 f
抑郁
4 h8 ?8 v! u! V' E常吃鱼类
3 x7 w, E: g! ]9 Z9 {# ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
r/ |! b! m9 l& c: F; _$ ^( V" Z雌激素下降
0 _; e4 u& w3 g ?+ K8 m" ~摄取豆制品4 }5 x3 A% _9 a3 T9 j
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; x0 d B# v/ \' C( d' s0 i" a" X霉菌性阴道炎 5 G3 W8 x) e2 z) S0 u1 l
多吃蒜类0 g$ t# H- A( [4 N' q( E ]2 H$ m& ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 {- m: B! c% Z
乳腺病
' k* N/ K5 L: e6 t( e# m多吃全麦食物和海带# P& S8 W8 l7 p. t! ?1 X
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 I0 d2 k t% V% U% D2 p0 r海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 _$ O3 T1 ?" w8 a& b* [妇科肿瘤
2 ]4 U# c1 ^% D7 A" N) J8 y0 q多吃红皮蔬果& [" V1 y! w8 b( s x& E% K# A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* H6 y' }# p" _' d. i卵巢癌 , S; c3 n0 R ]% g/ b) r4 \. F
多吃高钙食物3 r6 R; |8 f$ S9 Z9 N# R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 M8 @/ z6 }* Q
乳腺癌
, b v; E: B( m- J( A常饮红酒3 u$ _# W' e" j, t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! Y' b/ t. K! V宫颈癌 + o. ]5 E! e% Q% s' N
摄取叶酸( ]6 k* \- ^4 o: ~+ s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" g6 o4 d$ C, O0 c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 M# y! M( L- c
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发表于 2012-8-29 22:13
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