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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # g# b7 ?% P! M2 W
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 n! S: f% y- R( ~9 b
贫血 # K0 x3 d4 {! O+ S9 b$ c
补充高铁食物 u) E5 O. J0 i) V# |+ G
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; Y" [1 \' I+ ?$ X7 ]1 F
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. f8 A* e9 D% o补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 |% m7 i# ^* y! L3 v2 O7 D0 g* c" w
经期不适
: S: M; k' T7 t喝些加蜜热奶
! v6 L: K- s% e4 n! z8 K下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 R- `- v m$ N. X' q3 ^- u/ }
痛经 + P- N/ g( X+ |
吃点香蕉
9 X8 Z3 E( j& d8 L6 _; n4 E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ }0 |* Y! ]5 m8 D3 B
偏头痛 . L9 c9 _) Z' m8 ]' f P
多吃含镁食物
" U+ u7 V( x+ v# i) r( F" U ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& m" ~& n0 \, h1 j5 ]抑郁 + b2 K" H4 _/ u" A9 e" L
常吃鱼类0 l8 d! G+ h/ R6 _' Q6 P
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ r; k% s: }1 `+ C雌激素下降
. {+ L5 D, {$ z) x1 o摄取豆制品7 M+ G7 J. P5 z9 Q9 q# x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* S& G, v- L8 U( c7 U% \- h5 e霉菌性阴道炎
& c$ ^- h# x% i. H2 s' y: L& j3 `. h多吃蒜类. A8 W$ I7 i$ ]( d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# K( Q. v: V2 _9 m
乳腺病 3 {5 ]# q+ X% |1 y
多吃全麦食物和海带/ ^* y1 r* |) w. k! r; b/ X/ j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 m' y, ?! \( P3 t1 c5 F
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 h' N V3 \: @* D' p6 a# {* Z
妇科肿瘤
, e" B+ u) G- a7 ~多吃红皮蔬果& T/ t0 K/ J1 x
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 Q9 |$ @2 J" Z/ W( Y$ z
卵巢癌 , Q& V4 B8 b- N7 t1 U
多吃高钙食物6 y- x2 K* {/ a+ W
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / D0 v% R" O, t# F$ ?
乳腺癌 w7 R' @7 Y& o+ V$ f
常饮红酒0 E- b% X2 e! B/ E1 L
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ y+ l; c: n, a4 k+ Z' J, U- E宫颈癌 0 f3 f1 f, n0 e: ^2 ~9 P4 ^+ Y5 s
摄取叶酸
; S' w0 ~, K* M9 @2 X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 }+ D: i$ v( f8 \! W. @. \6 {1 i& l
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ N: U% W8 s! O2 T% L2 z6 I
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发表于 2012-8-29 22:13
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