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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 U' p* E$ x Y. }( G, O% E2 O3 s) t
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 Y( q: H4 Q7 ?
贫血
|1 H& v# d2 k, B; u1 ]3 n# L* ]补充高铁食物" \; a: n1 F, N$ P1 }3 G3 ^0 `4 i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 T3 ?1 I* |! a! n8 s! J0 U长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 @4 y) X3 m2 l& K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 Q/ t- g; c0 ^; ]经期不适 / c: R5 h6 _* s7 A, W; N9 e
喝些加蜜热奶; t& d/ u1 T6 @8 |1 z h5 ~ k/ \
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. t& R& B1 b g( V a# d7 X痛经
$ t8 h' p# x9 o+ h& _( k2 I吃点香蕉
8 ?9 y% \' w8 ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 R. N0 l, q' H; @2 D偏头痛
6 g( u9 H- _' t; R7 k多吃含镁食物
5 Q( R" d- N& P$ a+ @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ a+ Z! A" |' J0 d抑郁
; N6 I! L# v- s常吃鱼类5 D6 v) Y( t+ b1 s$ j& u$ |
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ |! l! n: j$ {' w雌激素下降
) h" u: R& S+ P: |* r( H% C2 c摄取豆制品
0 U, R7 k7 h! j雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& W- h3 K" K; g/ \霉菌性阴道炎
1 Z1 v8 k- T0 i. k: z- ?: c, {. i多吃蒜类" `1 M$ T0 l4 N) J- m% ?$ G
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 i$ g; {: w: T4 l/ }乳腺病
! U+ ]2 c+ ]# ]* u; P$ t多吃全麦食物和海带
0 R+ `9 u$ F3 [9 M" q D6 H @2 b一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# d, y) r8 N( |5 M
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 O8 E, ~0 c% p4 C3 { S L. j- G妇科肿瘤
9 q- i1 M' C: @多吃红皮蔬果* f% j! W$ u( m+ d, f# P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 R+ t- U: V2 U# d, O1 k
卵巢癌 ! L; e+ H$ p/ f2 {
多吃高钙食物9 {) T0 `- ]5 }
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . ]9 P# ]2 X9 c* [
乳腺癌
" h% {4 a N& T x常饮红酒
- W: e9 t$ Q; O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ k) l+ @9 x5 | `8 @* _5 w
宫颈癌
; J. K/ {! A* t, U摄取叶酸
! }3 q9 u4 j C, o! u4 O! c. g7 A) {通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 {+ I3 { r+ @- [特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
7 i- u1 Q& w3 F @! C# a7 f4 f5 H6 {) r$ j; q' g) k4 C
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发表于 2012-8-29 22:13
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