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突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
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5 R$ {# Q/ o: L- ~6 O1.摩鼻、浴鼻3 R: ^& X$ D; X& d. C. F% g3 M
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0 ~6 O( Z7 S1 w" z/ G4 O不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。6 t8 Z1 Z B) x3 |/ w
}. L) Q; N5 n' ]每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。) T: C X! C5 ~! O7 n
- _, {1 i, x' U# ` p& g* L& G2.冷水浴
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, S' i; E1 Y& l$ |; M% f1 Y冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。- U% g4 z5 [" C. ~/ { a/ r4 b
& G" d/ M6 B8 \3.捶背
6 ], r9 W4 Y. M7 \(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)% E# g6 F, t. e. l+ X6 Q
$ i. I0 O# F" k/ `: R. d: E端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。" [; J: e L: g0 P
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4.躬身撑体5 }0 Y; K9 A0 ^' V; j
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( @0 K% L0 O& y- q端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
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* N. P9 @) } K6 N) g+ W; Y; e$ b9 j身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。$ |+ z/ D, P$ m5 A+ D. b6 B. u
5 U$ n6 \' c* l. l' J5.摩喉
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. \$ x3 I* ]1 Q! P- D3 A% R上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
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用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
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! e9 D- @$ ~' J$ p4 `7 p- P8 K% U7.深吸气4 a ?# x* s% K1 e
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7 Z u+ `4 x1 M+ F7 r/ T: g: e0 j每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。3 O% s: {2 d) v" A4 n
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8.练“咝”字功7 R2 m6 O$ m, t9 s
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" }7 G. q, H5 V可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。. q6 P% B: l& t* m: q0 \
( R! P v! o" q; a6 G5 `& u# A待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
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冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
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: n ~+ w2 C3 y+ t# B" [% H腹式呼吸( b/ W, w' L2 D; j# C
% ~- C K) T9 H" d, C, ?6 V仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
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% d- D/ k+ J6 n' n o7 D呼吸操! s X0 P7 }9 a+ v" ^
+ K; M- s( y E+ E3 x4 B. T立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。. G/ H2 \0 q1 ^% ~
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G9 ]3 q: a3 r" @& _7 _4 S( B慢跑. V, t" P) N8 b. F! G
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慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
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