|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
& D) d$ z1 G( r7 y# M2 S
8 O' p2 z: e5 O5 ]5 D6 z! M( @8 M1.摩鼻、浴鼻$ Z) K# \. M2 G" t1 o" s& C
% R0 o7 s: k& l. `
/ Z; G) G# E7 a& l) j( Q9 H# \6 Z
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。0 d/ l! e# M. f1 T, d
5 O, c& m1 M3 i- x. |# }$ _1 o* R
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。& a, ^# o- z3 S$ T' H
: q0 h6 `1 ^2 p8 ?) Y
2.冷水浴
) g7 P4 q' k' @
9 r) s' O& ` A$ s* Z# r0 N3 a/ H* i, [/ C b/ I- J
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。4 g. W$ L( u. B3 q. l6 Q; R
& ` Z# R2 {3 J5 m% E9 n" N( K( _
3.捶背
' w: m) n# l* s! Q7 {/ R1 h(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)$ y3 o! e# G6 ]( S
. J; ]# E; K4 {6 m I- U) z& i$ d
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
$ T3 z3 F, B: s b8 L1 x' K. |4 N
3 J# Y, P+ h9 N* t6 J3 ^; s4.躬身撑体
# ]' h8 k( m# K4 X4 x4 k
K) }3 o7 I* E) b. W+ _$ Q/ y& a. ]
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
2 `+ D: ]5 z- \% Q/ H. Q% d1 D% r* h9 M) i H
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。% e+ N( ^5 c$ |
N! k' @! E. f5.摩喉
7 s& N+ B+ V3 p; m: U) h/ c* O9 F4 }$ K: z( s9 c
# o3 c/ C" O- A3 P/ _5 M上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
" j, c$ m8 B' H; U' M
- k' t! @# i+ X7 {; M6.按天突
: o4 @" L8 X1 F7 \8 }% A: j4 u$ h7 @- x& M
: ~! K1 Q6 j# _5 H# w用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。9 o" ~, H4 Z) ]" v
9 v6 e' k' P/ A9 t; w2 t9 E
7.深吸气& h# p) K7 W7 n6 V
0 z7 P% i) ^( b; R3 V3 ~8 F
0 G. N! M' k, @/ h) }' h
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
9 h3 S, M0 u1 X4 c0 b. A: [/ ^2 t1 V h* W6 B+ b
8.练“咝”字功0 E# x& L0 E( h3 X" A6 `. a. J2 N
9 `6 L s5 C4 E& y* V
) P1 b' Q1 k" u
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。- {! ~: A4 P, |2 h7 l$ j% K
6 P9 u! \2 n( m& B: O- N待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 / \7 c2 D& g: A8 @* y" D- I
( q+ w8 _' P2 V r* w o& {# z0 w冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:% m+ Y$ k; b# }6 V
+ G+ C$ v% v$ D- S: s2 Z
" G& e2 y3 o" r3 V1 e
腹式呼吸
& c/ J/ g+ D9 r4 v/ P) p2 S
" y. l4 U0 N5 U# T9 ^) W仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
0 K c0 C" [6 D0 a1 b$ o1 p. {" I! k3 P5 A
& V3 W- A8 i; }* s( l1 T$ Y呼吸操/ C9 a( W! o% D% Y0 d' G
- f5 y- \" ^( p) O立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。3 W3 [! y8 d/ k1 p: _0 n% l' }- p
9 g; U+ P! ~0 E4 z
: |; f- V/ {& N/ ?# }
慢跑
2 x6 o$ Q" q; I
2 i R, k4 i* H1 }' Q慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|