|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。1 g, U- n/ P+ v% f2 x- s4 x* F. C
/ [ D2 k8 C* K/ B
1.摩鼻、浴鼻3 W7 n, w7 B2 L1 c5 _
! a1 ?, X6 V" X8 I7 N8 t8 a: P) [+ o' T7 [9 z5 E
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。5 Q3 ]$ x b# T. s; F% i' U
# M- N! |0 a5 [- c. l8 b每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
& Q8 G8 q8 Z* W* P& N. e# m) v# H1 W, v+ M) L0 @
2.冷水浴9 r4 p# c# ?7 p6 q( a
$ O8 @7 [9 ^6 n/ L
: M" E" p' m4 x% U# }冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。0 j4 d. G, C+ u5 P
* u& U/ O4 g$ S$ |, O
3.捶背- }% `( c' a0 D Y6 x& U2 y8 i
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
! ~- u8 c) C9 K7 A) c7 W& v+ e7 m. `/ G4 G: Q
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
9 l& i0 L! r, a% Y; _2 p+ }6 j5 Q1 x: p) r
4.躬身撑体
' {0 ~ _; z! e: v
9 w5 U: L/ p) f2 c: l4 d
, H( K" E8 y+ {" E端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
: u3 F, V4 I) f0 e) m* H1 [0 l* R
, R' c r- e6 s7 F身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。4 l/ {, S; A; ^4 x+ V! P* O$ o0 b
3 Z( o6 E7 s8 X% p2 t! o
5.摩喉
. @* [# g4 S$ l9 _' r6 ~4 t9 z; p
/ J; \9 j% j1 d, d
; y* o. G, Z) b; k# h上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。& a$ k6 {' j0 A! t( T
- I8 A- }$ {2 n$ [" T6.按天突; C) P5 N, ? f
% ^2 ?" B6 ?* r3 x' t* i
; P+ D* y. |2 _用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
9 \* {; J4 l" \# Y. G* u" a# S3 g: n# T J" _& t
7.深吸气$ j: f, }, F" J" k: L
/ l* U8 H& ]- y
! Z' _7 S) v6 ~) D5 s0 `% Z7 h每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。% c4 Z6 T) Q f( j( ?2 @2 i
; u& g% _+ ]" G0 g
8.练“咝”字功7 f; T: X! F% Q$ y1 @5 J
) ^; {& z0 I4 o6 p
, ~- h8 u7 W8 j8 \
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。: Q$ ~; B0 J# R7 d% L& X4 x
r O; Y L9 w; X) O7 S5 R* l' \待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
4 x" ~1 u1 t# K/ i Z; m2 Y" a7 y' E# w6 \" H
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：8 H0 \3 H6 n; U
# p1 t) S6 s( k0 z1 Z! x" K6 v
/ H1 ?# W+ x/ x' `腹式呼吸. P4 H2 ~4 g+ W( u+ P, N, A
}/ B& K5 L/ F
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
) C s* w* M, w% u/ v9 M0 M: T/ T& c+ y2 D1 n
. @% `8 t5 W' T# H+ H呼吸操8 w) T4 o5 h+ x& z. b3 T
( \5 s0 n( z2 e; c1 M9 Z. u立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
) o/ v$ l2 \" [- a& V9 v! ?- R9 |. k* L9 a, l6 d$ y
: F9 d1 H2 }# E% t. x' b
慢跑
5 n1 ` i. |. G7 U- [5 L$ a ]. r* K
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
