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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 6 j9 b8 b6 j. z+ a- d4 S9 z
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一、经期前补肾阳# o% U9 ]0 k1 Y! ^/ Z
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。4 [9 @1 X& l! F9 X1 J& x9 R: e
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虾米粥：养颜又补肾
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。! I: l9 X3 ]2 N6 v3 ^ {) |
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制作方法5 C( H/ N8 `) D* y" |8 t
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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5 ?- D9 Y. P( ~# `2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。. g9 \1 D% r' }' ?, }/ G
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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6 h$ b( N* T0 x7 g# `功效：补肾强肾，补钙壮骨。5 o, n) V9 ` N6 T3 O" w* T
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二、月经期养阳气
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u; c9 K, U) T9 }% ` H4 p经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。, `& W% p1 F: S
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红豆芝麻粥$ i/ t( o3 F# z- x) F: d% z
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材料：红豆，黑芝麻，大米。) Z. p* D$ M" r: z( t
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制作方法
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3 N9 Z* G0 C" f7 c- J M1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。3 N# P6 E a7 M4 S4 ]" {
6 O, d9 x/ J/ U2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。2 h( q3 p8 I4 v/ e+ l0 ]
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。/ n0 Y) n9 c9 g3 L7 E3 z9 [" | k
9 l( b5 b0 A5 Q功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。8 `+ S3 c* W6 v& s6 r; B# ?8 a; n
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三、经后期补血养阴& z8 _0 i% V2 O2 h5 J% @" @$ H ^
1 C( q1 _4 I. [1 h- O. R月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。! Y) O. b1 T$ z# U' @
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。, S: A+ [! r7 N7 F) j1 r6 z
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补血养阴汤+ R0 L6 D& B7 h9 A5 A |% B
S% Q9 g, A4 Y0 N6 ~材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片( @. o1 J, f( D5 B4 Z
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做法：6碗水加材料煲3小时。
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7 u; [& U% M% y. h功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。7 K) n* [6 \" ]6 O7 e
5 W, I; n% ^' A1 R) F6 l: R& t四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。" l7 b2 ~8 S! k9 v5 m# w- W
2 b2 f4 i1 L E8 T9 p1 k. w气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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