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9 O- a. f1 `+ r9 L一、春季养肝护肝正当时' T, u) p/ t B
7 b2 o0 Y9 s" N9 S% r% h, v- Q+ D关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。. ]0 {, `1 H2 D7 j n
5 n+ D- H9 L6 n& @2 ?) m a( j作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。* z6 R0 u& t( j9 Y6 B
$ M/ S0 q: T' ^) O二、肝脏“呼救”五大征兆
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征兆1、容易喝醉5 a& x# c# i1 p
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有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
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" j$ \6 A1 e8 G# Z/ B5 Z/ f征兆2、粉刺增多4 L0 w* l$ M' E; Q5 s1 P
) W6 \, ~8 n- {1 D人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。/ r( N( }& P- G/ Q* i) p- s
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征兆3、伤口容易化脓感染. b# H$ }# q1 ^# a
7 I I& Q, v: t* B( y5 Z肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
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8 N- T0 _7 l3 H4 i: b/ P# x征兆4、鼻头发红
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! A2 L/ B; N' h所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。 x2 k* f, F, Z8 o- i9 O$ j# o
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征兆5、脸色发黑
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{4 x. T, ]- \' [) D% ]肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
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三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”# u6 n) K! j* D; M( t
: [3 q: H0 E: E& F% ]' V每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。2 d9 k4 q( u2 u- K9 x4 z3 c+ Q! l; C
! i, P. v3 h% a a; v+ m中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。- s7 O0 c# p" d$ T) I* W
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, v5 }& t& N4 w2 ?" L1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。* o I/ u- V5 F; V) ^
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$ P, K, g% B1 [ e1 N; b6 N" r, e2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
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# H i9 B. d( Y, }1 w+ [+ y用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。. q. y8 t4 e# H
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! L# j% L8 S8 h( E0 t2 w7 h# n+ L& K3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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, A% k O+ G7 K6 `$ b- m1 |. d四、全天候肝脏排毒时间表
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6 X- ]5 k- I, g清晨起来首先就要清肝) J! \" ]' h7 I2 ]3 E
6 `) R: N! k- Y( l+ ?7 m0 }4 f& Y7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝' b! X- s% m2 {2 E7 _$ Y) g
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这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
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7 o3 i+ [2 O6 G3 P+ X5 b& Z1、口红:化妆品也会伤肝
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3 l! J# k7 ?9 s* f对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。5 E, x9 O" d: }/ ?% s. b
; U8 X0 d( Q1 O1 \; L! W7 A/ O6 `有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。4 a0 L- i C& E8 x/ F" B5 @
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2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步1 ~. V. t1 v9 g( i
1 i! ~3 b' k! p; @# l因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。+ a9 [; C. _9 N1 d, C& x- e
0 s2 n- p& a3 f% y所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。2 o) _( ?, L) b. L& U
9 ~# T% ]5 m- M; _: C% [! ]- {据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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! `4 U. E# Z) L2 ? X# O6 h: v8 t( @具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。. Y, p# @6 Y- b% I
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3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
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现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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& h+ i1 F: p4 ^: }9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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8 @+ U5 N( x' [; q# S这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?4 x0 G) Z: o& O% l# k* F, N
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1、零食:给肝脏增加负担
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。 u6 h- ^4 O( _5 W/ n% |4 x
' w& }( Y/ ^: _所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
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3 W! X2 p0 K' m" h3 k4 p: ~此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。; c; \5 j( o9 J6 S& \, i; D& k7 Z
4 J/ o1 W+ X' J8 z5 f) l4 _2、香烟:别把压力转给肝脏% _7 T8 u1 R& J
: K c( P( C$ H+ m$ R, P+ b7 F9 n) g一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。, H6 \9 W- I) k
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
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而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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- }, G7 J: w4 j5 F2 \- w7 x4 k按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。; G4 t3 d* j- V- m, J0 {$ ~
p1 X* w8 C0 L5 C- @: m. {4、水杯:喝饱水也是爱肝
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7 \: ~1 e: T( I! m3 K忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
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5、植物:肝也爱绿色- y+ Q7 {# P' a% p3 A
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五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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18:00-第二天7:00
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这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
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推荐花草茶:
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7 n: x* F/ f: H7 c# M4 Y' l$ N菊花枸杞茶:清肝明目
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; D4 ~: O) C4 f s材料:杭白菊、枸杞各10克。3 w$ p- P5 d) g v2 z
% [2 L2 A* y$ S b) z& e: @做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。& O" D- P' U' @0 I- [- k
0 ]* t4 {/ b9 I% _ w提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。, d+ f8 Q' o2 U2 {5 }
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