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+ j: s H1 Z) m$ y一、春季养肝护肝正当时
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关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。; ~+ ^3 h# E! C% G) p; |8 ~2 i
3 z+ Z. [# j' _( j% ~/ n作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。5 V+ V, G+ X% }. S
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二、肝脏“呼救”五大征兆+ A$ c7 `3 F: q
* q- l8 E1 o, b5 r7 t( x4 z5 F征兆1、容易喝醉
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3 v/ u0 r% H$ ^3 j& j有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
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, Q# v" l# s1 `征兆2、粉刺增多4 E6 b5 v: Q3 S) B7 M0 \
+ O# G" s; ?, r1 w1 `* A" p6 @人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
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征兆3、伤口容易化脓感染6 [! a4 }7 a$ t+ A% g1 L) ]
) x% B0 C8 e) r0 Z$ U肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。% s" a5 F. `: ?! e8 h+ L
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征兆4、鼻头发红
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2 D! E/ [$ P2 i, L' Z所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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/ @% N% |- }9 g: P0 w8 K! F C% b征兆5、脸色发黑
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* Y( _6 x3 h2 h+ d! N# Z+ U肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。- w5 e: Y% i. K/ O% o
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三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”: g X9 m# b9 K/ s8 |) R
U. m4 R4 ~- I每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。/ d( x# T$ P# a% |- H E" F
3 H& |( H1 |% k$ e" O1 R中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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# i% R8 u- s+ q* p+ @0 D4 [( L1 `1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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2 ~* n' u: i" [) P( b2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。6 p" O/ Z8 o" {1 i4 r8 o0 q. t
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用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。; D4 c9 x7 K) Z
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3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。9 T& m- t% M; K8 e) X
1 D, w" w, J1 j1 {9 @四、全天候肝脏排毒时间表0 S) ~$ P. s6 F [ Z# [. H' e
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清晨起来首先就要清肝
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4 P2 K$ _$ z+ G0 w$ J1 w0 Q7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝. J. @/ g! U- Y+ f2 K
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这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。4 ~! m5 K: Q% @9 u) V8 I
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1、口红:化妆品也会伤肝
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, _7 \3 A) P0 o6 p5 b对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。; `% A2 @! r# ?' C* p
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。- v" R4 s; t& o& O
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2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步8 j, [, [: M' ]4 N: y: F, e0 l+ `
/ f+ j- f- i0 u' `2 F2 o4 Z/ |因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。5 F7 K3 q) V5 ~/ y: o y3 ?
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所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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. v8 N0 ~0 [. K3 r+ A' |: p) r据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。0 R# K# Q6 G- C& ^7 n
- s: Q* q0 g) C( ?' r具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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2 G/ ]. C8 \' t( T: ~3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
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8 l7 x0 Q4 X1 d' _; h世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
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现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。3 J8 G$ I. E p% [; l/ s
$ Y4 k) o6 Y+ @- f- S. _9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 9 M' L" f$ T6 Q1 ], x7 x. ` O
1 }, Z/ w" K# b: d! Q: S( J9 F% w这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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4 Y+ `/ _9 z. x+ O6 X1、零食:给肝脏增加负担* ]+ d* Q) E$ P r- z
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!$ O/ A2 C2 J) r8 [/ k1 V" B3 m u
$ f# T4 m3 H" Y. y不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。, Z3 o+ J) M$ [) t$ k$ ^0 C
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?: w: e- ^( J: A A& o7 l" k
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。' i6 |( d$ P a/ |) {) q
; t0 x6 L/ G9 L0 X1 @- i2、香烟:别把压力转给肝脏8 A [1 B* @3 h; m4 f
/ j7 ~0 Z6 ^" Q0 I一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。4 y* r: P4 p6 |, T2 P/ k
$ B/ p! l( F2 K而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。! t: F) k, q6 ~* C$ [4 `
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏' m& ~7 t; B) K) j( R
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。+ p0 E! ^; P$ M4 o2 w+ K
- ` d# ~8 V* \$ ?$ {2 @8 O# G对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
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4、水杯:喝饱水也是爱肝2 w1 K$ Q2 t7 a V: K/ Z
- K g# I3 B5 f l5 I9 \5 M5 o9 x忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。$ a! C3 J6 A$ q% H5 S D
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5、植物:肝也爱绿色
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, r$ C* k+ ^" m# T& Z五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。& o( ?$ a- m. F" o( `: w1 f
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。4 r% _" o) F* }% X% {* M
o, ~ N$ Z6 c8 b5 v: ^同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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( B& G% d% e5 t6 A S18:00-第二天7:00
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! O' T5 J( d, C1 A3 P$ s4 }& y这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。 L0 T( o7 u& E0 P. ?& Q5 ?
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推荐花草茶:+ P( p3 @2 q# n3 Y4 J7 R6 U0 q
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5 i9 r8 z1 q* b菊花枸杞茶:清肝明目
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材料:杭白菊、枸杞各10克。5 G( ]/ a8 _' q4 L
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做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。1 Z, X0 z2 m/ Q, |( `: B6 l5 z
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。( p. x( ~/ e+ u8 x" Y+ K9 i
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提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。- O% U3 z* y' u
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