|
|
01、地瓜9 H; E" `0 P/ u+ K5 S8 V5 h
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
" F: f- R3 z% m* E7 h" ~2 j5 z/ y/ D% ^' r- ?8 d- D
02、绿豆
8 }( i' @4 m! f I
: B; [& j7 |& J j( [绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
8 S4 l, v# E5 V h7 Q
7 ]' Z: X+ L6 ^1 [8 ~$ {03、燕麦
' A6 N( Q( Y! G5 A, p$ g" U' ?# H' T/ r- G) Q8 u# n$ j4 B. L
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
# c6 J- p# P8 X6 g
3 l* _6 v7 V, z4 S04、薏仁
( X# f1 b$ w7 p) C1 E6 s% j- c# v" n& }
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
o; [9 f9 ^$ K" p; d
/ Y9 k: W/ c6 }05、小米
- o( q% g% f1 r5 i+ F0 ~( Z& L# n. a4 X
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。- G+ {: o+ y9 e# s! h% P! T
, F$ d& A4 Y" b% s C. a06、糙米
3 y3 R: x6 ]8 R5 H, ~9 r; I, M0 L& h& ?3 l' k- T
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
+ N+ M1 ?2 J- a9 v# P5 n2 t z6 y4 C0 s
07、红豆1 I& u* M) c6 c3 M
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
, u# b6 p, |* R! Y) U& ^* v2 u* c! m
08、胡萝卜
1 \+ b' ]: u+ w6 H9 b z( N胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, x- _' w2 }6 J) i5 `
$ [7 H1 P" [ v" L( [" ?7 o6 M' v
09、山药, b. k# m/ f$ g% p) y; z
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
9 I! _, o6 m' e0 e" ?# b7 Q0 ~* d0 s0 q8 I/ O7 r4 }1 S
10、牛蒡
3 l; {- S- r, K6 J
3 {! u3 }# P3 c6 V: ]( }牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
1 {8 i3 x4 Y! r0 ]$ z5 X11、芦笋
# d' y7 o9 e' Q7 v* X: [3 O
/ [6 a3 H- {, B4 u4 B1 a. B芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
3 {3 `3 i1 w0 C* J
+ ?7 N" D2 q/ B h0 Y12、莲藕 $ Y7 t8 _8 F$ L m. z
6 g! ?3 U2 h, i0 F莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 ]* H* U. L, S. k7 F+ C6 n
* C+ m$ o5 |+ \1 K) \/ I+ E5 t
13、白萝卜 ) I* A6 T# O( G0 t7 f( E9 C: S
4 J2 I3 }& e6 w: d2 j. b
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
) _& p F" p2 ^& E1 [! G8 z7 G& ^! x$ G- X# x' X7 f5 E
14、山茼蒿
, ^- x$ B/ }/ M+ ?% G8 O0 }3 R) ]$ G! m) y% k& C" I( s3 F$ b
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 T$ a) x8 q+ N
) f) H, F( N. E15、地瓜叶
" k8 ^ D7 t ?2 p! ^3 H7 R+ e/ M' Q: X$ l1 e; R- S
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
% {( ~5 l$ ?/ q# j8 _6 w9 E5 @( `$ G8 d& m( `( M: X. i
16、萝卜叶 $ d y. b$ C3 D G; K% y `$ e
k U7 O" W+ b$ _# @% m萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。! U- q$ w/ F' y& I& H$ Q# m4 S
. I* i/ Q1 ^, J9 H% }' p17、川七 * p5 i' J% e5 g
9 y9 q# G* n n, L. H$ f H川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 I' @, f% w0 [5 ]: W
1 [9 F. S# H) w6 t% j; {4 r' \
18、优格 * [: \, b$ B5 F+ x4 ^
$ Z" R3 O# a1 [9 ?8 V" O9 S$ Q
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 7 X0 S5 M! v0 d5 |- _( J0 W6 x
) ~! e8 Y' _. N, ^" [/ a( s19、醋 & F/ B6 _$ Q' P. a1 E$ X6 W
' o% S/ e0 U# H6 Z$ o/ T
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
2 s ^( L9 ~) R7 C9 M3 Y* D& }* }- s# a8 L& \/ H2 O
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡