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01、地瓜/ r1 ]: H: s {* r
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 # d* K$ P4 l K# y
: g( Q. J8 D) S4 J" {) V: q02、绿豆
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2 a% u+ Y3 e! w9 ^- F' \' H绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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$ o T- F8 _6 E, ?3 e7 g7 f& {燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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) @* f+ U, M7 a薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。% j! R" }/ N# T! y1 A" k( z9 D4 s
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05、小米 5 I: ]0 Q: B7 v% s
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。; I( e: m. f) A9 ~: s s1 `
7 L& n0 e" G1 R$ e6 p3 K- m06、糙米 9 J& ^: m& S" t# x2 R
- W3 ^+ H7 ^: i- ^7 n% ]糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆1 d8 j; h3 Y1 Y2 V6 D
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 h! T7 P, @: E; B0 M8 V, ^ H
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08、胡萝卜
/ _) z+ z& d5 v! w6 B% u胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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( M# L8 q Z9 @( f. C/ g8 q) g09、山药% i% W5 Y- z0 Z
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 N Y& |- \3 i& u- d0 {
6 V) w2 F1 g) h- s9 ?5 V3 q. I10、牛蒡 0 b" _, B: M; u
6 z: G4 k8 G7 d牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* o6 ^) B2 ~8 U2 u11、芦笋 0 r. f6 Z( w" k7 E9 _( f
# C, o0 f$ N, `& q. r3 |芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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) `% y9 ^5 }" K) k7 u: i0 {- {12、莲藕
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& ~: o1 @( R3 e- @) w- _, ?( z莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。5 f/ ^* q+ r& y! ]) x O
% t: |4 R) W. i% H9 S13、白萝卜
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: J/ [, r( s: }& [3 u# ^) S萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 Q* Y# W& O3 E) }' |1 p: F
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14、山茼蒿 8 d5 E2 z0 ^3 @ W
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - Z% s$ P( e. q: Q8 H. \
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15、地瓜叶 ! a) X* u' m! Q1 F* r
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 L( s- n4 O4 |; w
5 Y% u3 h1 i# B( O) B( R, C16、萝卜叶 $ Q2 H0 E8 Y7 c$ B
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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: m0 Y. @) y4 J0 o5 R4 k7 M5 {17、川七 5 k7 q9 j- G# G, ~8 {" ?# V
! z( [6 J' _& k1 r% U( r& J# n( w7 K川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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4 Y3 S; B- z% p% u% M1 K- w1 h优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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