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01、地瓜0 D5 x: j! u. m& ^ x
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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3 q9 ^! z' A, |02、绿豆 5 l1 |; W: m* D8 |0 u8 O/ o: T- r% m
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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% P) F; [; h D7 `* d) S03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! e0 q2 J8 [, z: [2 J
% H3 T' x) v" U04、薏仁 4 h; H/ n- ]5 [7 S& L# q
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。8 F, L/ ?2 }. T: Q" i
6 V3 A, ` p( Y8 E05、小米 ' t- \" E2 o. ~% O/ c- z) W
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。3 ?% Y1 o3 _& U$ ^
3 R3 ?+ P, b" u! L( P5 v# k- i06、糙米 7 R8 r8 g) B- S8 Y% B% d
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆3 F( e3 C, }9 f' d
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。/ n& v% B2 B* ~, o* g+ c: y
# P4 Q: Q" N, u08、胡萝卜) [* `. |3 O6 q% \
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。) z/ ]8 A$ Z# z% R- m1 I
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09、山药
; D$ {0 Q% s; ~* d1 H山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。) Q, W% y: u) B3 H
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10、牛蒡 - ^9 i- j i/ H; K( U# k' Q
* E- b/ \! S7 O7 D" P& h! u) R3 O" s8 e) f牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
$ g# f: I' p T0 z11、芦笋 % s& V! d; k0 P: h0 r' ^$ Z
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。" C$ s& j( I) l6 z; C+ Z+ |! C
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! [' ?8 r- p% ]6 K; B( G& Y
N* X8 Z9 l, a1 b4 q& o14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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5 i7 l: b; C$ q- K& j1 t' h9 I15、地瓜叶
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+ W. S4 M# l6 ]1 Z" Z9 b3 s地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! # j1 x$ d7 {% Y8 R% G1 D
* m$ V, W' h$ K2 ~# D16、萝卜叶 5 F/ T* E' U) w0 F
6 f4 r5 e( T# O/ [萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。% \* ?3 N- i9 M! s
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17、川七 ) j& Z" H# I+ H5 H' Q) `3 H+ U
* T- w% T {7 A' b* j川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ' I* a: K' ]( U1 s1 U* W
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18、优格 " |0 @$ k6 ~) D! D7 N
+ i$ J$ ~) H, R1 l, B优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 9 p: f+ ~1 w, L( R1 }" b' j0 S
1 x! N1 g% t/ ]" J" V3 V19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。5 c* ?" P# t( N5 Q2 p+ P
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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