|
|
01、地瓜
" m5 c8 g+ J& K( V& E* M地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 5 M A: O, Y- u* L3 z( h: F
# r1 `1 d% H( n: u6 E, g3 f/ Z
02、绿豆
- @- G! m. i8 Z* y
H( J9 [3 h8 _8 ^, ]( g# V* J绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ R% |, k8 |5 K6 ~, u0 U I# @
+ V1 \; T# k* t: D03、燕麦
: @! C# v- P9 H7 m* P
2 x& j: ^! F, O' V8 r7 J燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
) F' I; L8 M7 N2 k2 Y4 H5 _+ N$ k6 F) @# T
04、薏仁 ; ~( h+ t) ~$ I) {) i
+ o3 Q" k$ o$ b4 H x
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
2 J$ \# {% s. u% a
% Z A, T; p% r05、小米 : x% O3 ^, [/ V" p0 j7 {6 A
! j/ s# o) Q) \: y小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
$ F& R. l+ x7 ^4 e. N! t2 Q
/ x9 A% G& w7 Q% o- m* w5 g' a06、糙米
* v- v6 \+ O4 o5 N% A2 l
M) h% q5 d' W+ Q, j糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
: F! i; l$ b$ F' ]) A( N( c" E7 N1 w; u$ w" c/ N
07、红豆* ?8 w9 i; m% C u0 O
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。! P; l3 ^5 c9 H
7 ~5 F$ _- w, D4 y' F% ]
08、胡萝卜1 v" {( {( |4 x3 y: |7 A! h
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。9 p; B ]8 f0 P) ]
9 r" x! n. ~+ o: [09、山药
. f2 n/ r* l6 s& W" l( f山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。4 a8 r! X& e' m! z
- N* S0 W9 |, n# X- T" K
10、牛蒡
& v( H, s% A0 q7 [4 }( D
! e/ `+ }' o1 D& ]3 X7 ~$ t) U' l牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
8 r0 P' p2 s& p" d11、芦笋
0 `( |5 D* `, s7 }3 k6 ]9 B8 U" ]- `2 k+ s% j+ e
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 1 a8 g1 }/ d$ S" g3 o8 I3 ^1 J5 ?) U
& o7 @" y- j/ @& J+ q, e12、莲藕 % i% C6 J9 ~1 R! S6 F) [: c+ _* ?
7 u! k7 u: n% q+ y# }莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。; m9 a& y3 |9 z, W: g, v- K" l
" V1 |0 V/ p$ i) R3 T13、白萝卜 , e1 `* k2 x& U7 ]
9 _) A/ \" |1 a/ [6 Z* C& Y* S萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
6 [5 V% G6 ^' t) a' m
: k2 n. N3 P- q7 n( I14、山茼蒿 + p( G. C: K' z3 B j& Z
. m2 H) J4 P$ q" d山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
o- s; Z1 r- Z/ }
/ d1 b" S5 y X5 ?$ h15、地瓜叶
0 u" _) a) k& @ J; q& }# n; G: \& r
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! - u2 L1 v* f3 y. a, E4 {
5 p1 v( |; h5 C2 I) V; g$ H' @
16、萝卜叶 6 S) A& k |; P9 t; I3 F2 O
: a, m. n3 r8 Z
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
" Z+ @7 k: R, s) {7 H- k& j! M7 n# g y$ ~
17、川七 9 L' |; e% U! U, v& f
4 O; I# E+ n9 s) Q6 z) o! f4 |
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
2 q0 n# G# |0 C6 \/ b" M* S& t' G5 `8 N0 O* d/ P: ~
18、优格
, u6 i& k( E/ P7 c8 C8 |: @
+ N) d7 ~- h$ i( _- K* [1 n( _' ?. h; F优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
' a+ q/ d8 q3 U9 P4 Q2 t! v( S) Q0 ^" D: U* \/ z8 Q
19、醋
6 p+ }9 D2 S% O i D/ S
# r- \' S5 H: E0 O醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
3 h6 p$ z) _: S; b0 b: Q3 a+ p' x6 ]$ ^7 E6 g7 ]* r+ r
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|