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01、地瓜3 L' N: Z2 ]' I1 W, u8 g
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 6 ^* m& E% W* F9 K2 Z: t
4 c" i, n5 M; X( `2 w5 ~( b& o02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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* y/ r( J" d* O% c2 P03、燕麦 ) c y* D; S# D- t/ X$ A3 C
, t: O; t# P* m3 t4 [1 y; A燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! $ ?& P( @9 T5 R X* g* q8 G" h
- o6 W) y. k6 M) H0 q04、薏仁 |+ ^; V. P7 a; D* L
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。* `$ M1 _; r( q" D9 |+ K& I, m% \, n
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05、小米 8 c+ A' e" u! k) @9 s7 K
! F7 X5 N, m) A' Y2 |. E+ j小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。1 G2 Q( @9 u' y. Q* Z3 s
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06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆" s; I1 v" Z+ c, L1 m
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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" u! F, c/ P. [3 N08、胡萝卜* f# @. G0 p6 u# I/ S9 |# D+ Y! _
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。, e& M4 m2 @& z! r
+ E0 N+ n( {5 D2 b# r09、山药
2 T7 Y) b: ^. ^, T2 t+ [山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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a# X- [ M# u) S10、牛蒡 9 y4 B0 ~4 R# z8 ^& \3 t
0 ^* A3 p, n! z% l* {1 g牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。, U2 s; V; Y8 g2 g$ K
11、芦笋 1 y. [' x, j4 U- d3 N8 K7 y
4 m6 U' {+ m% p; z2 P1 g% m芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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8 m4 c5 U! ]8 i4 ^; v% \* Z! y12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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/ v2 S# u( g& ?* O13、白萝卜 $ [) e! ], m4 g4 `4 u {- `
* g7 A- m7 |- U( r3 P3 ]3 }萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 % w Q8 _: \8 M0 s6 L8 I
5 e5 d* [# g- D9 h, ~9 ?4 q山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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" {+ }5 g" y! N0 m j ^( f( o15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶
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/ ]% G9 J0 T s萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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- |3 m0 b- O6 R! ^8 ~17、川七 . N) H( I3 ]* {; v2 Z7 p* l$ F! h
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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% u2 h3 Y- n, B- Q0 u9 R7 x18、优格
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& F) A* O, S6 j, [: T$ n" }优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 * T0 |: K& g8 q3 Y; t
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。7 U9 F/ v6 o: o8 |* t; o0 c# Z9 S1 L
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