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01、地瓜
8 g* S; _, g# g/ `% X地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ! r% U1 V4 q' C
' q0 e2 H1 s0 w4 j Y02、绿豆 : O1 q R w- b
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ' v( J W5 ]( i- ~; L8 Y- r1 f
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03、燕麦 5 _1 y( P* k( u! j
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 @) }' U3 Y. E3 S" |
1 s. _# i1 A* I* {) ?2 N* y04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) @. y8 k6 C8 g" b
& K9 [1 P; u! x ]/ F4 g9 y4 M05、小米
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/ ]5 f5 @2 d) X7 K7 K2 l小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。9 i5 H3 ]- m' x( I4 s
; m8 U; S" \) P* J7 Z7 |3 b% P- E& f06、糙米 " }* |# m7 B5 w% @% m0 A
+ {, h- P0 S# c5 a$ R8 ^糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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: ?" }" i& L( S07、红豆! U" G; J, x& Z3 a; w9 f! S
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 f* P& a6 i! X
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08、胡萝卜4 j6 w$ X# T6 S1 b9 I4 X+ \% R0 |
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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o. {, M" c/ ]2 O% b09、山药& `# D# l$ b1 y: d: s4 \
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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6 ?2 v- V- T5 C1 T7 q& P0 \4 B10、牛蒡
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! J5 m% ]$ f! \! T0 { ~" U牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
. D; h; Y, T' G+ @: r/ \11、芦笋 3 P. E* o4 x9 y$ v. d
( d/ c- n% ~& x3 S芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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3 b" B5 m% ^ m2 H12、莲藕 0 K& Y: L9 v3 V6 s4 p2 O% L
! H$ C3 x- h \+ c" F; a莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 3 @) z6 Y" ^8 T4 c# H
- O/ i) d. F+ x, @& t萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / O, W0 t+ l3 P
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14、山茼蒿 , q* f5 C4 Z: i& A' i, a: t
1 N, ], ?: `2 D9 \! [8 j山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! I7 ^9 i: e/ k- m" K9 M2 Z
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15、地瓜叶 Y7 K% F+ y* ^$ U+ I8 V
1 L* T, u8 z/ ^. l) J# g地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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/ d6 U7 j& k4 {3 f+ O1 }# x0 ]6 V16、萝卜叶 3 e; Q9 X8 c$ ~8 H' N) N
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 G* N: c0 j5 i
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17、川七
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0 C- C3 [& V M# m- o8 n. [& N川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ; C/ Y" A/ e! v& R
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18、优格 0 e2 e1 I0 f, Q) u8 J$ J- `
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 0 `$ a$ z% }4 a1 Y6 }2 b. `8 P
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19、醋 ! y. z& N* m! J6 _; r
7 z5 K9 p) T9 @2 _3 O( F醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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* l, K2 T, p7 u[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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