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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

: ?. F; c! o& v  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
, q* \8 z- R* m5 l0 U  动作1 提臀式
, A: Y8 R% c. m) w( w7 b6 I
8 E. G4 l9 i) |' K4 L3 A; N  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
; B6 }! N0 ~) v, c$ l  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
2 d+ [* U- r8 S* ]- p+ ~5 T5 ?  t  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 8 i8 x( B. K2 q4 H
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 - ^0 _6 @  y( {: x9 `) `
  动作2 单臂风吹树式
, @. ], Z8 T. Y
* u" B) Q" @; H3 s6 Q3 S  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
6 i( |' H8 b3 i8 B3 j2 y  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
" \' ?! Y7 M8 t7 `9 z  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 1 W" V& T+ Y- D/ y
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 7 L2 o: [% N7 D" c& n" b0 Z% y6 d
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
4 [3 @' m; ^1 C# {, Y动作3 直角式* A. j. K% m' j) V$ A, n3 P

& O0 d- ~7 f, `, U' C% @  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
9 v0 P/ Z% {$ p( e9 X2 u  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
, ~: u3 e/ `9 m% `7 Z  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 4 V  ?& h1 s) w0 ^
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
6 R/ v( o% o6 J& i3 t7 N  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 5 H. r/ Z) W8 ~' [7 Q4 V
  动作4 飞鸟延展式
6 p  j: d! Z- P7 Z
* i9 k1 f3 G% d; `  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 - ]% }+ E. |( S0 X
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
2 t3 ?7 K1 H0 ~" S/ y  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
4 [: \7 s2 v4 M1 h+ a5 _  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 6 S1 _, z: V& j/ h$ \/ X+ p/ j
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
  u8 l4 K! T5 F6 Y2 d' v$ B* E  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 * r# m; d1 }; ?$ l) b5 B! R0 T
  动作5 鸽王一式
# N7 y) t; y9 l
* Q4 E" d6 _' L7 D3 t% Z% C  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 : T  J1 d5 Q% [
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
. s" a( }& j( W6 z% G: C( D# |  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 5 G7 Z) b8 K% B( w& X- P& S
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 - h- {0 e+ J, ?1 `; x" |2 R( y9 }
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
+ r7 p# I8 u3 Z1 V: V. x9 ^2 {/ P* G动作 6猫式
2 q/ M* F* |2 r  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 3 g& ?. w: X# I0 ^
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
0 P+ O* Y1 l" B9 R5 b( {  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
# s/ M- r' ]9 j8 A4 g* U2 H  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
5 z' n( a+ Z% G# x8 l+ a  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。   a* j( X! f) E' W
  动作7 猫式变形
. \0 F. X9 c$ ]7 l1 v1 ^  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 2 R) S; a; h9 n) ]) k9 I! H
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 ( c  P$ I+ i7 x( y4 ]: {3 Z
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
8 E* }; J; E8 x+ n/ K% o  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 5 s3 w  B" k4 p& h' [$ d9 ^  M
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 ( G( l. c/ L" s: H. U" E
  动作8 坐式仰天. s; M6 U' n; ?3 C- M2 q, d
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 ) Y% c2 C! U" I
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 4 K8 Q1 h5 ]* V5 p& u* ^0 {. T% u
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 $ y: X( D& {7 g3 `9 I. p: K- ]
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 . D# ~: t/ ~2 Q7 F. Y
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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