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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
" i- J9 z7 l$ N每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
4 [1 W0 u. j" [( k, o) `/ E+ i% |3 P! o( Q
蛇式伸展 . C, H" q' k, ~# _9 D' Z1 \1 l
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
/ s' |; |3 u8 R, \6 R' i, D0 y1 kHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 9 V, X  E2 W; A! f% m

- q3 ^2 _( J- u- O* m$ h后仰式俯卧撑
$ ~; L4 U9 l4 K& H/ L1 J( K后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
+ D+ u# n8 q  {+ c% v/ GHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
9 d& C, K) m" |! {  Y
: v% F& z$ `, G+ s! _坐姿推举
  k8 O( e2 j- _. T% n坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 - u& p7 W( G; G, D: u/ D
0 {# s* T9 r6 X/ F( H
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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