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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 # C& V+ \4 i; S$ _9 z
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
8 H8 `$ X5 P6 f/ U) y% c
4 V3 w0 X* m" g4 L3 e1 L蛇式伸展 : x$ s2 d8 I" r' b- ]: B- w1 w
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 6 F0 W8 R: O" O8 ^1 x
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 3 W1 l' u- f/ W& z! x2 g4 k/ l: ~" \

& }5 P" Z6 P# n" c8 W0 I5 u) W* g后仰式俯卧撑 ; ]5 W: V6 z/ ^( E1 s  B! a$ J4 Z" t
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 0 }8 J" ^0 ]1 O. I' j/ }0 G
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 # G+ `* w9 x4 z) j, ?
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坐姿推举 3 `0 z8 p/ N! g; T0 h  E
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ; e: N; f& ]  ?$ a" g- [' [; L- k
2 f/ @9 q% Q" z$ E+ J5 n/ m/ U7 K
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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