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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   ! G4 t+ N+ v6 r% {5 \
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。     p* }4 K: z! Y" k+ i8 q5 e/ @- q4 U
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
, l- B- L1 d' y; p动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   ! A1 t% y4 M& f0 g5 j" {3 s. J
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
8 N) j& R2 J) q
6 r* s7 |+ h3 j; G第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   ' @. M6 X  J; q) K' C9 g
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   - o, ^6 D9 ^4 w: W
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   + C4 x" z5 H' \4 \- j! a6 K' J
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
7 R4 r5 j* H0 g# w
. E( k' B  x) N/ J4 s  {第三节:行动车轮蹬     t( F! r$ G" F3 q3 u* R
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
5 M% s$ P$ F: W1 {动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   8 d0 b& R+ d! S: @2 m" b
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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