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第一节：仰卧起转体
. g+ ~. S7 x$ b! |预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
4 h- H7 f% L/ S) I动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
O) U0 v( y& a, k' n; _动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 5 V$ r y6 O' }
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 4 |1 F, C. X' F
$ p! q/ M. v9 r" N4 H第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
* b: d H' k3 ~4 C3 Q, P动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
3 f7 {6 Z7 Y, ~$ t, B4 v+ s% Y动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
! C" C" T3 ?; e7 b( T. L作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 4 n$ n& w; h0 _# V; m6 R9 r5 d. ^
" R* X. k6 \9 T; z: r" ]) m) B第三节：行动车轮蹬 " d( L: h, G) ]
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 4 v% W3 l) l4 H8 Z
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 / C; I+ M/ i6 R2 T2 \$ |+ B3 L
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54